Найкращі продукти для сніданку
Сніданок 13 найкращих продуктів для здорового початку дня
вівсянка
Замість того, щоб використовувати готові мюслі, які, як правило, дуже цукристі, вам слід зупинитися на вівсяних пластівцях вранці. Найкраще в поєднанні з фруктами та йогуртом. Цьому є кілька причин: з одного боку, вівсяні пластівці забезпечують енергією завдяки містяться в них білкам, клітковині та вітамінам, а з іншого боку, овес підтримує здоров’я шкіри. Найкраще в цій їжі: вона довго тримає вас ситими і регулює травлення.
грецький йогурт
На даний момент грецький йогурт швидко розвивається на ринку продуктів харчування. Причина цього очевидна: молочний продукт має особливо кремову консистенцію та приємно насичений смак. Крім того, йогурт забезпечує багато кальцію та білків, але має менше вуглеводів, ніж звичайний йогурт. Але: оригінальний грецький йогурт містить майже десять відсотків жиру, але варіанти з низьким вмістом жиру також завойовують німецький ринок.
Грейпфрут
Ви намагаєтеся схуднути прямо зараз? Тоді вам слід включити грейпфрут у свою ранкову їжу. Як виявили експерти в ході дослідження, лише половина грейпфрута перед кожним прийомом їжі допомагає швидше схуднути. Причиною цього є неперетравлювана клітковина пектин, яка сприяє травленню і набрякає шлунково-кишковий тракт. Внаслідок цього набряку насичення настає швидше, так що ви автоматично їсте менше. Плід також позитивно впливає на рівень цукру та холестерину в крові.
Банани
Якщо ви їсте банан вранці, наприклад, з вівсяною кашею, ви вранці запобігнете тязі до їжі. Порівняно з іншими видами фруктів, жовтий плід забезпечує найбільше вуглеводів і змушує вас відчувати ситість протягом тривалого часу. Клітковина також забезпечує поступове надходження вуглеводів у кров, завдяки чому інсулін не стрімко зростає. До речі: Навіть один банан забезпечує шосту частину добової потреби в магнію.
Яйця довгий час вважалися нездоровими і вважалися бомбами-колестеринами. На щастя, ці дні минули, бо яйця кращі за їх репутацію. Вони містять багато мікроелементів, вітамінів, мінералів та йоду. Високий вміст білка підтримує ситість і тим самим допомагає при втраті ваги. Лецитин, що міститься в яйці, не тільки захищає печінку і слизову оболонку товстої кишки, але також покращує здатність до концентрації уваги та пам’яті. Якщо це не причина, щоб захопити сніданок зранку.
арахісове масло
Репутація арахісового масла також гірша, ніж заслуговує. Тому що: арахісове масло не тільки смачне, воно також допомагає при спалюванні жиру. Але чому арахісовий крем здоровий? Це пов’язано з їх компонентами, включаючи вітамін Е, магній та білки. А ненасичені жирні кислоти також корисні для серцево-судинної системи.
лляного насіння
Ложка лляного насіння в мюслі може творити чудеса - і стимулювати травлення. Оскільки слиз у оболонках насіння діє як набухаюча речовина. Жирне масло також має свого роду змащувальну дію і прискорює транспорт вмісту кишечника. Найкраще, дослідження показали, що лляне насіння допомагає запобігти різним типам раку.
кава
Кава вранці - це просто частина процесу для більшості людей. Популярний гарячий напій, який довгий час вважався нездоровим, не тільки будить вас. Згідно з дослідженнями, він також захищає від появи раку товстої кишки, раку передміхурової залози, деяких пухлин головного мозку та раку рота та сечового міхура. Це також повинно значно зменшити ризик розвитку діабету 2 типу. Добре, якщо це не причина снідати кавою.
Ви не п'єте кави? Нема проблем. Чай також має ряд переваг для здоров’я, і на відміну від кави він також не зневоднює. Є деякі докази того, що, наприклад, регулярне вживання зеленого чаю може знизити ризик раку, деменції або серцево-судинних захворювань.
ківі
У кількості 70 міліграмів на 100 грам ківі є чудовими постачальниками вітаміну С. Великий ківі в 150 грамів вже покриває нашу добову потребу в 100 міліграмах вітаміну С. Крім того, екзотичний фрукт майже не містить калорій, мінімальний вміст жиру та відносно велика кількість клітковини. На сніданок ківі найкраще смакує прямо або як доповнення до смузі або фруктового салату.
помаранчевий сік
Свіжовичавлений апельсиновий сік є важливою частиною сніданку в суботу або неділю вранці. Апельсиновий сік - одне з небагатьох джерел, що забезпечує вітамін D. І це, як відомо, пов’язано з меншим ризиком розвитку остеопорозу, депресії та деяких видів раку.
Журавлинний сік
Крім того, ви також можете використовувати журавлинний сік, оскільки він містить велику силу маленької ягоди. Журавлина зміцнює імунну систему, захищає від атеросклерозу та зупиняє розлад шлунку. Це пов’язано з цілющими властивостями вторинних рослинних речовин - антиоксидантів, які утримують вільні радикали, що руйнують клітини, та нейтралізують їх. Плюс для здоров’я: Журавлина містить такі мінерали, як залізо, калій, натрій та ряд вітамінів.
Цільнозерновий хліб
Замість того, щоб використовувати продукти з білого борошна, ви завжди повинні вибирати цільнозерновий варіант. Тому що: цільнозернові продукти лише повільно підвищують рівень цукру в крові порівняно з варіантом білого борошна - і таким чином наповнюють вас набагато довше. Той, хто їсть тости або білий хліб, швидше за все відносно швидко зголодніє, оскільки рівень цукру в крові через короткий час знову падає. Ну тоді приємного апетиту.