Найкращі продукти, які сприяють росту м’язів

Які продукти допомагають росту м’язів і додатково худнуть? Якщо шукати зростання м’язів, частка вуглеводів, білків і жирів повинна становити 40% - 40% - 20%. Пам’ятайте, що це складні вуглеводи та якісні жири.

Найголовнішими «цеглинками» для росту м’язів є білки, як я вже писав тут. Білок використовується для відновлення тканин, уражених підняттям ваги. Тож для «нарощування» м’язів вам потрібні ці «цеглинки».

Одними з найкращих білків для росту м’язів є:

Турецька грудка
куряча грудка
тон
сир
яйце
лосось
яловичина
порошки сироваткового білка (тут я маю на увазі ЕКСКЛЮЗИВНО лише несолодкий або підсолоджений стевією або іншими природними підсолоджувачами)

Найкращі вуглеводи для росту м’язів:

Вуглеводи відповідають за енергію для тренувань і повсякденного життя, про що я багато писав тут. Одними з найкращих вуглеводів є:

коричневий рис
цільнозернові макарони
Вівсянка
квасоля, сочевиця
нут
лобода
горіхи всіх видів
фрукти

Останні в цьому списку також мають важливу кількість рослинного білка, тому їх рекомендують у процесі схуднення та прискорення обміну речовин.

Найкращі овочі для росту м’язів:

брокколі
Зелена квасоля
цвітна капуста
спаржа
зелений горошок
морква
шпинат

Жири, яких ви не повинні втрачати:

Зазвичай всі втікають від жиру, незалежно від того, мета - схуднути чи набрати м’язи. Це неправильно! Жири необхідні для підтримки метаболічних функцій. Найкращими джерелами є:

авокадо
кокосової олії та/або олії MCT
сирого мигдального масла
горіхи
шафранова олія (природне джерело CLA)
лляне масло
риб'ячий жир

Джерело купленої їжі дуже важливо. Приділіть пильну увагу йогуртам, споживайте ті, що не мають сухого молока, збагаченого здоровими бактеріями, м’ясо було б ідеально взяти у фермерів або «дістати» джерело з країни, яйця були органічними тощо.

Загалом, уникайте ярликів, на яких є більше 5 інгредієнтів, і не обробляйте їжу занадто сильно. І відмовитися від цукру.

27 КОМЕНТАРІВ

ліпіди, які з ними справляються? якщо ви можете мені відповісти. дякую.

"Ліпідна річ" полягає в тому, що ні я, ні читачі не розуміємо, в чому саме полягає ваше питання.?

Саль Рраду. Читаючи кілька статей, я бачу, що ти знаєш, про що я наважуюся попросити мене порадити те, що мене цікавить. Мені 41 рік, я в юності загравав із аматорським спортом, тобто на слух ось як це було) Я займаюся 4 дні на тиждень, я втрачаю вагу зі 102 кг до 88, дотримуючись дієти, рекомендованої дієтологом, та багато фізичних вправ. будь ласка, найменування продукту та час його введення. Велике спасибі

В основному, оскільки я не знаю жодних чітких подробиць про ваш поточний стан здоров’я, я можу сказати вам, що дієта - це перше «доповнення», на яке слід звернути увагу. В ідеалі я рекомендую вам тримати споживання білка принаймні 1 грам на кг нежирної ваги (наприклад, у вас 84 кг, з яких 10 жиру -> ваша нежирна вага становить 74 кг, тому ви повинні мати принаймні 74 кг грамів білка в раціоні на день).

Якщо ви вважаєте, що не можете покрити цю потребу у своєму раціоні, то після силових тренувань ви можете вибрати ізолят сироваткового білка. Це буде працювати в поєднанні з креатином (я беру 5 грам креатину моногідрату).

Якщо ви тренуєтеся ввечері, уникайте стимуляторів перед тренуванням, оскільки вони ще більше змінять ваш циркадний ритм за замовчуванням (цикл сну), відновлення та ріст м’язів.

з тим, які ліпіди допомагають організму, і в яких продуктах є. Сподіваюся, питання хороші

Я використовую еліту від dymatize, і це добре, мало амінокислот на смак прийнятно. Гарний день

Це дуже хороший продукт, за винятком підсолоджувачів (сукралози та ацесульфаму калію) + штучні ароматизатори.

Завершення: Я думаю, ви мали на увазі "мало вуглеводів"

М’ясо кабана сприяє збільшенню м’язової маси ?

Так, як і будь-яке інше джерело тваринного білка.

Що ви можете сказати про Кефір і Сану? Наскільки я рекомендую таку дієту? Але загалом?

Я рекомендую кефір, ідеально виготовлений в домашніх умовах, із сирого молока, з кефірним грибом. Бродіння відіграє роль зробити молоко справді «живою» біодоступною їжею. Більше того, завдяки бродінню бактерії споживають значну частину лактози - цукру (увага, а НЕ цукор), який приносить небажані калорії та дискомфорт людям, які не переносять його. Я бачу, що це споживається в помірних кількостях як на ріст м’язів, так і в звичайній «дієті» для прийому пробіотиків, корисних для кишкової флори.

Дякую за відповідь та оперативність.
Щодо кефірного гриба, де така річ? Я провів невелике дослідження в мережі, і відгуки не дуже підбадьорюють. Якось це схоже на "тибетський гриб" ?

Вже деякий час я шукаю в мережі білкові концентрати, які містять якомога менше шкідливих речовин, але не знаходячи їх. Всі знайдені мною продукти містять такі інгредієнти, як гуарова гума, лимонна кислота, підсолоджувачі тощо. Чи знаєте ви, що продукти, що не містять таких речовин, є якомога шкідливішими? Якщо так, деякі імена чи посилання можуть бути корисними 🙂

myprotein.com - це сайт? На жаль, продукція недоступна в нашій країні

Привіт, Раду, я перепрошую, якщо заважаю тобі, але, прочитавши всі твої статті та побачивши твій досвід, я дозволив собі написати, щоб попросити у тебе поради. Я в дитинстві грав у футбол і мені завжди подобався цей вид спорту, але, будучи на службі, я не можу дозволити собі займатися ним як видовищним видом спорту, окрім як у вільний час, це 3-4 рази на тиждень у спортзалі, але я б він хоче, щоб я зосередився на фітнесі, HIIT та трохи бодібілдингу. Я почав робити кілька тижнів тому тренувальну програму, яка є трохи нормальною, і я думав взяти деякі добавки.
Для передтренувань я подумав про оксид азоту MusclePharm Assault, який я приймаю після тренування в Pro Muscle Bcaa Powder плюс трохи сироваткових білків.
Що ви думаєте про них і що б ви порадили мені щодо добавок, а також для хорошого та тривалого тренування, щоб результати можна було спостерігати вчасно?
Якби ви могли допомогти та направити мене, я був би вам вдячний.

Привіт, Маріус. Дякуємо, що розмістили запитання тут.

Оксид азоту, з моєї точки зору, є "трюком", добавкою, яка має незначний вплив на організм. Організм дуже добре підтримує свій гемостаз, і судинорозширювальний засіб зробить його присутність незначними відсотками. Добавки оксиду азоту, які заявляють про розширення судин, зазвичай постачаються з кофеїном та іншими стимуляторами або інгібіторами (бета-аланін, наприклад, інша абсолютно марна добавка).

Якщо вам потрібна стимуляція перед тренуванням, ви можете продовжувати: білкову їжу принаймні за годину до цього, до якої слід пов’язати складні вуглеводи. Перед тренажерним залом ви можете вибрати стимулятор з кофеїном (навіть кофеїнові капсули).

Пов’язане з асоціацією BCAA з білковим порошком. Будь-який повноцінний білок містить l-валін, лейцин та ізолейцин - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом або BCAA. Ваш ізолят уже містить BCAA. Поповнення білка ВСАА здається марною тратою грошей. Якщо ви не хочете витрачатися на ізоляцію, ви можете вибрати добавку до/після на основі BCAA і грамотно харчуватися після тренування.

Як спостереження, я б не перебільшував з вуглеводами перед тренуванням, через інсуліногенну призму. Інсулін не може співіснувати з гормоном росту, тому під час тренувань ви не отримаєте максимальної користі від гормону росту та тестостерону (ключові елементи регенерації, росту м’язів тощо).

Якщо ви запитаєте мене, я піду на добавку з BCAA та кофеїн перед тренуванням (як можна менше калорій). Тренувався б натщесерце вранці. Після тренування я вибрав би суміш вуглеводів (декстроза/мальтодекстрин) та білкового ізоляту. В цей час я б прийняв сильний антиоксидант (вітамін С - найдешевший вибір).

У довгостроковій перспективі я б займався поєднанням силових тренувань, HIIT та йоги (або активного розтягування).

Добре, я розумів, що мені робити і як я міг би досягти найкращих результатів.
Але якби вони також рекомендували мені продукти, це було б ще краще, тому що є багато виробничих компаній і багато продуктів, які я навіть не знав би, що вибрати.

Привіт, питання до нас на її місці… як культурист, скільки разів ти можеш займатися сексом на тиждень зі своїм супутником життя? ?

Чим частіше, тим краще, Флоріне! 🙂 Немає обмежень, життя потрібно прожити, а секс - одне із задоволень подружжя, від якого не слід відмовлятися лише тому, що ви припускаєте, що це вплине на ваші результати у тренажерному залі. Якщо якимось чином ви співвідноситесь з тестостероном, секс стимулює його вироблення і не пригнічує, тому вам потрібно лише набирати.

Якщо говорити про стероїди, дискусія повністю змінюється, у багатьох випадках лібідо різко зменшується. Однак, сподіваюся, це не так.

Привіт
Я також хотів би отримати деяку інформацію, якщо це можливо .
Я важу 54 кг 1,62, і за останні 3 місяці я закінчив відкладати багато жиру в області живота, хоча, як це не парадоксально.
Я почав дотримуватися здорового харчування, виключаючи смажені солодощі, хліб тощо. але я хотів би знати, яку їжу я можу їсти, щоб зменшити жир у животі, враховуючи, що я також почав займатися спортом. Я не хотів би схуднути у решті, а просто опустити живіт. Щиро дякую і приємного дня

Причин може бути декілька, найбільш зручною є неправильна дієта та їх поєднання, а також гормональні.

Продовжуйте здорову дієту та вимірюйте отримані результати. Якщо результатів немає, зверніться до лікаря (немає гормональних проблем).

Привіт Раду, привіт Іно
Мені також потрібна невелика допомога, я не дуже добре володію добавками, тому я б не дуже хотів вживати стільки добавок, проте я вирішив спробувати приймати добавку після тренування, але я не знаю, що вибрати зрозумів, що після тренування краще мати сироватковий білок, оскільки він швидше засвоюється, я також зрозумів, що халупа повинна бути з 60% кардо на 40% білка або щось подібне…. підкажіть, будь ласка, хороший продукт, щоб бути без барвників, підсолоджувачів тощо
Дякую .

Привіт.
У мене є питання:
Арахісове масло добре в сирому або смаженому вигляді?
Дякую.

Я не прихильник арахісу, але я б рекомендував його сирим. Як уточнення, "руїт" не існує в румунській мові. СМАЖЕНИЙ, так.

ЗАЛИШИТИ ПОВІДОМЛЕННЯ Відмовтеся від відповіді

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.