Найкращі продукти, що збільшують вироблення грудного молока
Ось деякі продукти, які збільшують вироблення грудного молока під час вагітності. Це також найголовніше для вас і вашої дитини - мати хороше і поживне молоко.
Будучи мамою, яка годує, у вас, мабуть, є багато питань на цю тему.
Ви стурбовані здоров’ям і зростанням вашої дитини і хочете зробити те, що найкраще підходить для вашої дитини.
Одне з найважливіших бажань, яке мають мами, що годують - це мати молоко для своєї дитини.
Етап надання медичної допомоги - це той етап, коли мати потребує особливої уваги з точки зору свого харчування та здоров’я.
Що б ви не їли в цей період, вирішальне значення для післяпологового одужання.
Це також безпосередньо вплине на кількість виробленого молока.
Найкращі продукти, що збільшують вироблення грудного молока під час годування груддю
Один з найкращих способів збільшити кількість молока - продовжувати годувати дитину грудьми.
Стимуляція нервів під час грудного вигодовування сприяє виробленню більшої кількості молока в грудях.
Вживання молока говорить тілу про збільшення вироблення молока.
Плюсом у цьому сенсі є дієта. Це може допомогти у виробництві грудного молока.
Ви почнете годувати свою дитину з самого народження (якщо немає деяких медичних ускладнень).
Це означає, що ви повинні мати все здоров’я та сили, щоб мати змогу нагодувати дитину, а також допомогти відновити організм.
23 продукти, які збільшують вироблення грудного молока
Грудне молоко містить усі основні поживні речовини, необхідні для росту та розвитку мозку та тіла новонародженого.
Ось список 23 найкращих продуктів, які ви повинні включити у свій раціон, щоб збільшити вироблення грудного молока.
1. Вівсянка
Овес легко приготувати як їжу. Він заряджений енергією.
Він містить клітковину і корисний для вашого травлення.
Насолоджуйтесь вівсяним сніданком. Якщо вам не подобається вівсянка, ви можете спробувати приготувати вівсяне печиво, замість того, щоб їсти їх як такі.
2. Насіння кропу
Насіння кропу збільшують кількість грудного молока.
Вони травні і допомагають контролювати дитину.
Насіння кропу можна додавати разом зі спеціями для овочів.
Додайте їх до чаю або відваріть кілька насіння з молоком і випийте.
Зжевіть кілька насінин після їжі, щоб підкріпитися.
3. Насіння пажитника
Відомо, що насіння пажитника збільшує вироблення грудного молока.
Жуйте пророщені насіння склянкою молока, щоб запобігти постнатальному запору.
Це покращує кількість молока.
Їжте їх на сніданок, змішавши з рисом.
4. Папайя непристойна
Папайя є частиною азіатської кухні. Його застосовували як природний заспокійливий засіб, оскільки він може допомогти вам розслабитися і краще нагодувати дитину.
Спробуйте в салатах або просто.
5. Листя шпинату та буряка
Листя шпинату та буряка містять детоксикаційні засоби, залізо, кальцій та фолієву кислоту.
Вони необхідні для одужання анемічних матерів. Вони допоможуть вам зробити дитину міцною.
Шпинат містить певні природні хімічні речовини, які можуть допомогти запобігти раку молочної залози.
Включіть ці листя у смачний суп.
Змішайте їх з тістом і приготуйте для їжі парату (індійський плоский хліб) або шапатті.
Не забувайте їсти помірний шпинат, оскільки надмірна кількість може викликати діарею у дитини.
6. Часник
Часник вважається найкращою їжею для грудного вигодовування, оскільки він добре відомий тим, що стимулює грудне вигодовування.
У ньому є хімічні сполуки, які допомагають лактації. Вживання часнику запобігає всі види раку.
Його можна вживати в будь-якій формі, яку ви віддаєте перевагу.
7. Насіння чорного кунжуту
Насіння чорного кунжуту є багатим джерелом кальцію і, як вважають, збільшує кількість молока.
Змішайте насіння кунжуту з молоком, цукром та мигдалем.
Використовуйте в обмежених кількостях.
8. Морква
Склянка морквяного соку на сніданок або обід створить чудеса для лактації.
Як і шпинат, морква також має якості, що сприяють лактації.
Він містить вітамін А, який доповнює грудне вигодовування та підвищує якість молока.
9. Вода та натуральні соки
Питна вода та соки повинні стимулювати лактацію. Збільшити загальний обсяг молока.
Запобігає зневодненню і заповнює рідину, втрачену під час годування груддю.
Випийте склянку води, коли відчуваєте спрагу або навіть до того, як почати грудне вигодовування.
10. Орц
Ячмінь не тільки збільшує лактацію, але і підтримує зволоження.
11. Спаржа
Спаржа вважається гарною їжею для годуючої матері.
Це їжа з високим вмістом клітковини. Він також багатий вітаміном А і К.
Допомагає стимулювати гормони у годуючих матерів, це важливо для лактації.
12. Бурий рис
Згідно з дослідженням, коричневий рис активізує вироблення грудного молока.
Це забезпечує годуючих матерів додатковою енергією, необхідною після народження.
Це також сприяє підвищенню апетиту, дозволяючи матері їсти поживну їжу.
13. Абрикос
Під час і після вагітності у вашому організмі виникає гормональний дисбаланс.
Курага має певні хімічні речовини, які врівноважують рівень гормонів в організмі.
Абрикоси багаті кальцієм і клітковиною і сприяють збільшенню лактації.
14. Лосось
Лосось є чудовим джерелом ЕФК (незамінних жирних кислот) та Омега-3.
І EFA, і Omega-3 дуже поживні та необхідні для годуючих матерів.
Включення лосося в меню збільшує рівень лактації та робить ваше молоко більш поживним.
Вибирайте лосось на пару, варений або навіть на грилі.
15. Насіння кмину
Насіння кмину стимулюють надходження молока. Переконайтеся, що ви приймаєте їх помірковано.
Це закуски та спалювачі жиру. Допомагає запобігти подразненню травлення, такому як кислотність.
Додайте в молоко щіпку порошку кмину.
16. Листя базиліка
Листя базиліка - чудове джерело антиоксидантів. Вони мають заспокійливу дію, що важливо під час годування груддю.
Покращує рівень імунітету малюка.
17. Листя кропу
Вважається, що листя кропу стимулюють вироблення грудного молока.
Вони багаті клітковиною і вітаміном К. Це допомагає відновленню після народження.
Додайте їх до млинців або йогурту.
18. Солодка картопля
Солодка картопля є основним джерелом калію. Він містить вуглеводи, що виробляють енергію, необхідні для боротьби з втомою.
Він також містить вітамін С, комплекс В та мінеральний міорелаксант, який є магнієм.
19. Мигдаль
Мигдаль багатий на Омега-3 та вітамін Е.
Вітамін Е допомагає вилікувати свербіж, спричинений розтяжками після вагітності.
Омега-3 сприяє збільшенню гормонів лактації, щоб допомогти виробляти молоко.
20. Нут
Нут - це білкова закуска та стимулятор лактації.
Це багате джерело вітамінів і складних кальцієвих волокон.
Замочіть нут на ніч, а вранці відваріть. Покладіть руку-другу в овочевий салат.
21. Насіння маку
Дуже важливо, щоб годуючі матері повністю розслаблялися під час годування груддю.
Сік маку має седативні властивості, які допомагають розслабитися.
Обов’язково включайте його в мінімальній кількості у свій раціон.
Насіння маку служать для розслаблення душі та тіла під час годування груддю.
Споживайте їх в міру.
22. Коров’яче молоко
У коров’ячому молоці є кальцій і ЕФК. Сприяє лактації. Насправді, споживання коров’ячого молока під час грудного вигодовування допоможе вашій дитині уникнути алергії на коров’яче молоко.
Додайте до свого раціону принаймні дві-три склянки коров’ячого молока.
23. Масла та жири
Після вагітності рекомендується зводити жири та олії в раціоні до мінімуму.
Не уникайте харчових жирів та олії після народження. Це важлива частина грудного вигодовування.
Допомагає засвоювати вітаміни та мінерали, присутні в інших продуктах, які ви їсте.
Вони також допомагають у легкому русі кишечника.
Вибирайте оливкову олію, олію рисових висівок або будь-яку здорову олію.
Вони допомагають збалансувати надходження здорової жиру для вашої дитини.
Всі перераховані вище продукти традиційно використовуються для поліпшення припливу молока до матерів.
Їжте обмежену кількість їжі та враховуйте побічні ефекти, якщо такі є.
Також вибирайте сертифіковані органічні продукти, які не містять шкідливих речовин.
Їжа, яку ви не повинні їсти протягом цього часу
Уникайте продуктів, що утворюють газ у животі, таких як картопля, сире манго та сирі банани.
Інші продукти, такі як чебрець, петрушка, м’ята та листя капусти, також вважаються негативними для виробництва молока.
Якщо ви веган, приймайте харчові добавки, щоб переконатися, що ви та ваша дитина має необхідні вітаміни та мінерали.
Поради щодо збільшення вироблення грудного молока
Матері часто припускають, що виробництво молока є низьким, а насправді - ні.
Найкращий спосіб підтвердити, що ваша дитина добре харчується і що ви виробляєте достатню кількість молока - це постійно контролювати вагу дитини.
Якщо ви підозрюєте, що виробництво молока впало, і ви хочете його збільшити, дотримуйтесь цих порад.
Часта та ефективна допомога
Виробництво молока - це процес попиту та пропозиції. Чим більше дитина п’є, тим вище виробництво.
доїння
Якщо ваша дитина не може спорожнити ваші груди, спорожніть груди після годування груддю, щоб підтримувати запас молока.
Канікули для медичного обслуговування
Витратьте час лише на грудне вигодовування дитини протягом двох-трьох днів і більше нічого не робіть.
Використовуйте обидві груди
Нехай дитина п’є з обох грудей. Міняйте деталі двічі або тричі кожного разу, коли подаєте.
Уникайте твердих речовин
Якщо дитині менше шести місяців, уникайте годувати його твердою їжею, залишайте лише воду та суміш.
Відпочинок
Крім хорошої їжі, добре відпочивайте. Харчуйтеся добре збалансовано і вживайте більше рідини.
Тримайтеся подалі від алкоголю та нікотину
Вживання алкоголю та нікотину шкідливе не тільки під час, але і після вагітності, коли годує дитину грудьми.
Нікотин і алкоголь обмежують грудне вигодовування. Ці речовини можуть проникати в організм дитини через грудне молоко і можуть спричинити проблеми з розвитком.
Перевірте ліки
Якщо ви приймаєте ліки, попросіть свого лікаря, чи не заважають вони виробленню молока. Уникайте використання гормональних контрацептивів відразу після народження.
Залишайтеся спокійними і розслабленими
Вірте чи ні, стрес відіграє важливу роль у зменшенні виробництва молока.
Догляд за дитиною може бути важкою роботою, і ви можете недостатньо відпочити.
Зверніться за допомогою до своєї родини, коли відчуваєте потребу у відпочинку.
Головне - залишатися розслабленим, практикуючи здорові методи зменшення стресу, такі як дихальні вправи.
Це допомогло б забезпечити хороший запас молока.
Масаж грудей
Масаж грудей допоможе розкрити закупорені протоки, крім розслаблення.
Це не збільшує вироблення молока, але забезпечує легкий потік молока. Це навіть може зменшити ризик розвитку маститу.
Акуратно помасажуйте груди і зробіть це самостійно, адже ви можете судити про тиск, що застосовується.