Найкращі тренування "з низьким впливом" для схуднення
Це не просто біг підтюпцем, щоб схуднути! Крім того, біг щодня може бути небезпечним для суглобів. Тому, перш ніж поранити себе, прислухайтеся до свого тіла і виконуйте кілька вправ із слабким ударом. Щодо їх ефективності, не панікуйте, вони настільки ж корисні, як біг. Тож підемо !
Ось 8 тренувань із «слабким ударом», щоб схуднути, доглядаючи за суглобами.
1. Гирі
Ці гирі рук містять потужний метаболічний ефект, коли ви вперше їх використовуєте. Навіть якщо ви робите основні рухи, за допомогою гирей можна спалити 12,5 калорій за хвилину. Наприклад, якщо ви виконуєте 30-хвилинну зарядку з гирями, ви спалите стільки калорій, як якщо б ви йшли на біговій доріжці з нахилом 4% і за ту саму тривалість. Для початку зробіть 8-хвилинний сеанс з цими вправами.
2. Велоспорт
Їзда на велосипеді в приміщенні або на відкритому повітрі змусить вас потіти, не напружуючи суглоби. Але якщо ви хочете спалити більше калорій, бажано їздити на велосипеді на відкритому повітрі, адже навіть якщо ви не відчуваєте, що збільшуєте труднощі та докладаєте більше зусиль, ваше тіло буде в більшій напрузі. Різні фактори, такі як вітер, відмінності на місцевості та перепади температур. Тож настав час крутити педалі !
3. Веслування
Гаразд, цим видом спорту займається не багато людей, тож ви навряд чи будете займатися веслуванням. Але це ганьба, тому що це дозволяє зробити повне тренування свого тіла, зокрема, щоб тонізувати руки, ноги та верхню частину тіла. І це ще не все, веслування покращує силу спини і поставу, спалюючи в середньому 500 калорій на годину. Непогано, чи не так? Тож ви мотивуєте себе до веслування, інакше є інше рішення: весляр! Потрібно просто використовувати техніку веслування.
4. Силова йога
Цей тип йоги заснований на силовій йозі. Це практикується в приміщенні, нагрітому до 30 ° C з динамізмом завдяки музиці, що сприяє виведенню токсинів через піт. Щоб втратити майже 300 калорій за одну годину сеансу, все, що вам потрібно зробити, це вибрати пози (від початківців, якщо ви є), які легко пов’язуються, щоб не витрачати час і особливо, щоб тримати пульс піднятим протягом усього сеансу. Отже, силова йога дозволить вам втрачати певну кількість калорій з кожним заняттям, але перш за все вдосконалювати свою фігуру та зміцнювати всі м’язи.
5. Плавання
Хоча вода майже в 800 разів щільніше повітря, плавання - це тренування з найменшим впливом. Люди, які плавають 3 рази на тиждень протягом 6 місяців, втрачають більше ваги і тонкі стегна та лінію талії. І це корисно для холестерину, тому басейн ми дуже любимо !
6. Еліптичний тренажер
Якщо ви хочете плавно схуднути, еліптичний тренажер - це правильне рішення! Жодної частини вашого тіла не буде пошкоджено, ви будете тонізувати більше 80% своїх м'язів, а рух педалей цього фітнес-приладу вимагатиме ваших стегон, сідниць, литок, рук, плечей, грудної клітки, в підсумку все ваше тіло! Таким чином, ви можете випустити пар, схуднути без будь-якої небезпеки, оскільки це поважає ваші суглоби на 100%.
7. Тренувальний контур
Силові тренування з низьким ступенем удару важливі для підтримання тонусу м’язової маси та як можна довшої підтримки форми. Але щоб спалити більше калорій, вам просто потрібно чергувати різні вправи без періоду відпочинку між рухами протягом усього тренування. Видаливши час перерви, це дозволить вам підтримувати стабільний пульс і спалювати калорії під час нарощування м’язів. Для більшої складності можна використовувати гирі.
8. Бар
Фітнес-вправи, які можна робити на барі, були натхненні балетом, пілатесом та рухами йоги. Вони мають незначний удар, але дуже інтенсивні, коли йдеться про виконання безперервної серії підйомів ніг, нахилів, мостів та інших рухів за допомогою легких ваг або стрічок опору для збільшення складності. Ідеально підходять для тонізування, вправи для барів піклуються про суглоби, змушуючи схуднути.