Найкращі вправи для схуднення для жінок - Частина II
Найкращі вправи для схуднення перед випробуванням купальника
Кілька днів тому я розпочав статтю, присвячену дамам, які готуються прогулятися по дрібному піску сонячних пляжів. Оскільки купальник є найскладнішим випробуванням, коли справа стосується силуету, ми вирішили підтримувати читачів у тонусі та повертати багато голови на пляжі цього року. Я почав з 5 найкращі вправи для схуднення присвячений дамам у літній сезон, ми продовжуємо ще з 5 для тіла 10 класу!
5 найкращих вправ для схуднення (продовження)
6. Це одна з моїх улюблених вправ для тонізації задньої частини плечей і трицепсів. Для його виконання рекомендую легкі гантелі (1-1,5 кг). Підходьте в положенні стоячи, з п’ятою, приклеєною до землі. Зігніть переднє коліно, піднімаючи протилежну руку в ідеально вертикальне положення. Підніміть і опустіть вагу по 30 разів з кожного боку. (Фігура 1)
7. Вправа чудово підходить для сідничних м’язів та біцепса стегна, завдяки чому з’являються сильніші, гнучкіші ноги та здоровіше положення спини. Ця вправа також спрацьовує ваші квадрицепси, вам потрібно протистояти розтягнутим колінам. Встаньте перед лавою і міцно зафіксуйте ліву ногу на лаві. Натискайте на ліву ногу і штовхайте тіло вгору, поки ліва нога не буде ідеально витягнута. Акуратно опустіть корпус, доки права нога не торкнеться землі, і повторіть рух кілька разів, а потім поміняйте ногу. (Малюнок 2)
8. Ви точно знаєте наступний хід. Місток - це не тільки відмінна вправа для ідеально закругленої спини, але він також допоможе вам насолодитися здоровою, безболісною спиною. Ляжте обличчям догори, зігнувши коліна і ступні на матрац. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від плечей до колін. Зупиніться в цьому положенні на деякий час, а потім трохи поверніться на землю. (Малюнок 3)
9. Ось вправа, яка допоможе вам почуватися сильнішими, вищими, впевненішими! Почніть з плаваючого положення, але зігніть лікті і підтримуйте вагу тіла на передпліччях, а не на долонях. Тіло має утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток. Зберігайте своє положення, витягуючи праву руку вперед. Піднімаючи руку, тягніть лопатки вперед-назад. Залишайтеся в цьому положенні 5-10 секунд, а потім поміняйте руки. (Малюнок 4)
10. Ця позиція чудово підходить для зменшення появи целюліту - великого ворога купальника. Ляжте на спину і підніміть ноги і стегна від землі, використовуючи руки, спиною. Коли ваше тіло утворює пряму лінію, затримайте положення на кілька хвилин. (Малюнок 5)
Знайдіть час для найкращих вправ для схуднення ...
І цього літа ви будете носити купальник із широкою посмішкою на обличчі, гарантовано! Не забудьте вправи в першій частині статті і не поспішайте привести справді форму. Удачі вам у цьому!