Оптимальне харчування для вашого MEGAMARSCH - 100 км
Напевно, ви вже запитували себе, як найкраще реагувати на майбутні проблеми з точки зору харчування МЕГА БЕРЕЗЕНЬ підготувати. У цій статті ми хотіли б дати вам трохи розуміння того, які продукти харчування допоможуть вам на шляху до вашої мети, а яких продуктів слід радше уникати.
Важливо, щоб ви отримали своє харчування не коригується до дня мегамаршу. В ідеалі, починайте це робити за кілька днів до принаймні, або принаймні за день до маршу. Повна Зміна дієти завжди слід робити повільно і поетапно, а не на ніч.
За день до МЕГА-БЕРЕЗНЯ
За день до мегамаршу найкраще їсти дієту, багату вуглеводами, вуглеводи забезпечують вам багато енергія, що вам потрібно для піших прогулянок. вуглеводи зберігаються у вигляді глікогену в м’язах та печінці, а тому є легкодоступними та корисними для організму.
Продукти з високим вмістом вуглеводів - це, наприклад,. макарони як макарони та рис, а також картоплю та вівсянку.
Загалом, слід бути обережним, щоб не вживати їжу, яка може спричинити газоутворення або важко засвоюється. Також можна їсти багато овочів і білків. Наприклад у формі яйця або риби.
Вам також слід багато зробити за день до маршу рідина візьміть до вас. Намагайтеся випивати не менше 3-4 літрів і уникайте алкоголю.
У день МЕГА-БЕРЕЗНЯ
Важливо, щоб ви не розпочали мегамарш голодними. Під час МЕГА БЕРЕЗЕНЬ ви спалите багато калорій через споживання енергії під час піших прогулянок це приблизно від 400 до 600 калорій на годину. Отже, ви вже спалили 5000 калорій за 10 годин піших прогулянок. Тому до мегамаршу ще можна багато чого зробити Вуглеводи візьміть до вас. Наприклад, розпочніть день із збалансованого сніданок з цільнозерновими булочками, яйцем і трохи свіжих фруктів. Біля Полудень потім можна їсти рис з овочами та м’ясом або рибою. білка є важливим постачальником енергії та робить вас придатними для майбутнього маршу. Краще їсти легкозасвоювану їжу і не надто жирну їжу. Вони лише роблять ваше тіло млявим. Також між ними можна з’їсти трохи нежирного йогурту. Однак намагайтеся уникати білого цукру. Почніть багато пити вранці мега-маршу. Наприклад, ви можете пити мінеральну воду, багату магнієм, або шприцери з фруктовим соком. Для того, щоб легко лежати на животі і не відчувати роздуття, найкраще пити лише негазовану воду, тобто негазовану.
Під час МЕГА-БЕРЕЗНЯ
Якщо ви добре зміцніли для МЕГА БЕРЕЗЕНЬ почали, ви завжди повинні закушувати менше. Великі прийоми їжі лише втомлюють і втомлюють. Через менші Перекуси між прийомами їжі, такі як сухофрукти, свіжі фрукти, теплі бульйони або горіхові батончики (наприклад, смачні батончики з Вільна їжа, ви в МЕГА БЕРЕЗЕНЬ Гамбург), ви можете підбадьорити своє тіло і все одно не мати переповненого шлунка. Між ними завжди можна використовувати глюкозу, яка ще більше підсилює вашу енергію.
Під час мегамаршу випийте досить води. Випивати по кілька ковтків кожні 30 хвилин має сенс, оскільки ваше тіло потовиділяє більше рідини, ніж ви думаєте під час походу. На додаток до води, ви також можете пити шприцери для соку, щоб мати трохи різноманітності. Кава або чорний чай, як правило, мають підсушуючий ефект, і їх слід використовувати, якщо взагалі, в якості додаткової подачі рідини або на станції для засмаги, щоб заправити трохи "стимулятора".
Наступний день після МЕГА-БЕРЕЗНЯ
День після МЕГА БЕРЕЗЕНЬ ви повинні піти в регенерація використання. Тому що після такого напруження спочатку слід трохи відпочити своєму тілу. Ви повинні заповнити втрату рідини та мінералів у цей день. Звичайно, також тут знову вуглеводи Поперше. Але вони також повинні бути легко засвоюваними. Наприклад, їжте рисовий пудинг з фруктами, йогуртом або овочі з рисом. Крім того, ви повинні мати свій Вітамін С і залізо Заповніть пам’ять. Це можна зробити з цитрусовими, кресом та горіхами. Поспокійніше в цей день і слухайте, що потрібно вашому організму.
Ванна для ніг або вправи на розслаблення також можуть допомогти вам відновити.
Ці поради щодо харчування є лише прикладами. Ви самі повинні вирішити, що для вас найкраще, і з якими продуктами, закусками чи напоями вам комфортніше. Завжди звертайте увагу на своє тіло і слухайте його сигнали.
Можливо, ви вже знайшли правильну дієту для себе або ще навіть не займалися цією темою. Можливо, у вас є поради щодо харчування інших учасників під час мегамаршу? Тоді, будь ласка, повідомте нас у коментарях.
Ми з нетерпінням чекаємо ваших порад!
Міхаела (понеділок, 03 квітня 2017, 19:40)
Хороша стаття. У мене ще є два доповнення: декстроза допомагає лише протягом декількох хвилин, після чого настає спадок. І: не забувайте про солі. Той, хто лише врівноважує піт водою, любить боротися.
Фред (Понеділок, 03 квітня 2017 р., 22:33)
Привіт,
Я їжу з низьким вмістом вуглеводів. Також почне гонку і пройде. Я вже багато пробував, але моє тіло може впоратися з цим найкраще і не має зниження продуктивності. Але кожне тіло різне. Тому я можу говорити лише про себе. Я в формі і з нетерпінням чекаю цього виклику
Піа (П’ятниця, 28 квітня 2017 р., 11:43)
Шановні люди,
слово "поки" терміново потребує родового. "Під час мегамаршу" та "під час походів" звучить набагато приємніше. В іншому випадку, я думаю, ідея чудова. На жаль, я не знайшов у своєму колі друзів божевільних людей, які б зробили це зі мною. Але я продовжую шукати. З найкращими побажаннями
jojo (четвер, 13 липня 2017, 04:42)
Привіт!
. підказки дуже хороші. Я катаюсь на велосипедному марафоні (200-300 км) і харчуюся приблизно за вашими пропозиціями. Я думаю, що особливо важливі вуглеводи до і під час їжі. В іншому випадку я досить швидко зголоднію
Я думаю, що ідея мегамаршу дуже гарна, і я з нетерпінням чекаю зустрічі з цим новим викликом:-)
На щастя, в моєму колі друзів є купка божевільних, які думають так само!
lg, jojo
Кето - Уокер (Субота, 23 березня 2019 р., 19:07)
Привіт, я все ще шукаю правильну їжу
Я не хочу їсти штучні речі (наприклад, батончики або гелі) або якомога менше вуглеводів, а досить хорошу енергію з жирів.
Сьогодні я їв коксове м’ясо та бразильські горіхи на навчальному марші
проте задушити їх обома досить легко.
Хто-небудь ще має ідею щодо доброго та здорового харчування ?
Дякую і до зустрічі через два тижні
позначка (Неділя, 14 липня 2019 р., 00:50)
також був би вдячний за поради щодо кетогенної дієти.
Я не мав досвіду з такими діями.
Принаймні, немає проблем із моєю звичайною спортивною діяльністю.
Але на 1 годину слід дивитись інакше, ніж на 24 години.
Мега марш (Неділя, 14 липня 2019 09:18)
На наших закусочних ми також пропонуємо продукти, що не містять вуглеводів, такі як салямі та бульйон. Однак вам слід подумати, чи хочете ви також привезти власну їжу, щоб розширити вибір. Ми можемо запропонувати лише стандартний догляд на наших станціях харчування, який, звичайно, не може бути спрямований на будь-який тип харчування чи дієти.
Найкраще робити під час тренувальних походів - це випробувати, яку їжу можна терпіти і чого з нетерпінням чекаєте!
Спортивний привіт
Мега марш вашої команди
Ліза (Понеділок, 29 липня 2019 р., 8:18)
Мені було б цікаво, що їдять низьковуглеводні або кеторіанські їжі до і під час цього?