Найкращі вправи робити в парах
Що може бути краще, ніж тренування, де ви розслабите розум, випустите трохи ендорфінів і спалите калорії? Пара тренувань!
"Чудовим у тренуванні в парі, будь то з вашим партнером чи другом, є те, що ви набагато мотивуєте себе. І це тому, що ви показуєте один одному, що можете зробити більше, ніж ви думали. Мотивація та порівняння-будуть результати кращої продуктивності, насолоджуватися разом вивільненими ендорфінами"Говорить фітнес-тренер Ян Іскра.
На додаток до ваги вашого тіла або спорядження, ви також можете використовувати вагу партнера. Перегляньте наступні п’ять вправ, за допомогою яких ви зможете зміцнити своє тіло, а також свої стосунки всього за 20 хвилин.
1) На колінах за допомогою медичного м’яча
Піклуватися про: спиратися на спину під час згинань коліна, не вигинаючи поперековий відділ хребта, утримувати вагу на всій поверхні ноги, виштовхувати коліна, утримувати хребет у максимально прямому положенні, плечі опускати вниз.
Ви зміцнюєте себе: ноги, плечі, живіт
тривалість: 30 секунд
- Пауза: 10 секунд
2) Підстрибуючи стрибки з медицини м'яч
Піклуватися про: тримайте руки і ноги в стабільному положенні, грудна клітка завжди повинна бути активною і твердою, хребет максимально випрямленим, при нахилі тримайте коліна під прямим кутом
Ви зміцнюєте себе: ноги, груди, плечі, живіт
тривалість: 30 секунд
- Пауза: 10 секунд
3) Флотація з плесканням
Піклуватися про: тримайте талію стабільною, не дозволяйте хребту згинатися, плечі тримайте прямо (відсуньте їх одне від одного), виконайте повний поплавок і нехай груди торкаються землі.
Ви зміцнюєте себе: верхня частина тіла, середня
тривалість: 30 секунд
- Пауза: 10 секунд
4) Натягування еластичної мотузки
Піклуватися про: тримайте коліна злегка зігнутими, середнє тримайте твердо, опустіть плечі і трохи назад
Ви зміцнюєте себе: верхня частина тіла, середня
тривалість: 30 секунд
- Пауза: 10 секунд
5) Розтягування рук мотузкою та обертання (прес Pallof)
Піклуватися про: тримайте м’язи грудей і живота напруженими і твердими, злегка відсуньте плечі вниз і назад, тримайте руки витягнутими, тримайте мотузку посередині тіла протягом усього часу, просто обертайте тулуб, міняйте сторони.
Ви зміцнюєте себе: груди і живіт, руки
тривалість: 30 секунд
- Пауза: 10 секунд
- 6 раундів, 5 повторень за раунд
Бонус до Дня Святого Валентина: ТЕСТУЙТЕ СВОЮ МОЖЛИВОСТЬ
Партнер 1 - Фіксоване положення з трохи зігнутими колінами, пряма спина
Партнер 2 - Тримайте тіло напруженим (планка), руки поруч із стегнами, підніміть тіло і ляжте на верхню частину спини
Партнер 1 - час від часу розслабляйте ноги; мета партнера 2 - тримати тіло якомога напруженіше, а ноги дуже розслаблені.
Ви зміцнюєте себе: обидва партнери зміцнюють живіт і середину, а також ноги