Найкращі з полівітамінів

Поділитися сторінкою

Цим словом повідомляємо вас, що довідковий Інтернет-портал "La Nutrition" посів перше місце полівітамінний нутрібаланс, який я рекомендую своїм читачам: перший із тридцяти восьми продуктів, за винятком продукту торгової марки La Nutrition (який виробляє власну їжу добавки). i

Ця класифікація є важливою. Це наголошує на важливості прийому полівітамінів щодня, особливо якщо вам за 50 .

З роками ваше тіло дедалі гірше засвоює поживні речовини з їжі і вже не може їх виправити. [1]

Також наша здатність виробляти певні речовини, життєво важливі для нашого здоров’я, знижується. Наприклад, у ваше 50-річчя ви виробляєте на 25% менше CoQ10 - потужного антиоксиданту - ніж у 20 років. Шкіра синтезує у 4 рази менше вітаміну D порівняно зі шкірою молодої людини.

Тому необхідно компенсувати споживання через їжу - отже, харчові добавки, безумовно.

Це ще більше вірно для:

Люди, які хворі або приймають наркотики, особливо статини (антихолестеринові), контрацептиви, гіпотензивні засоби, антикоагулянти та протиепілептичні засоби
втомлених та/або депресивних людей
люди, які уникають певних продуктів через алергію або дієту
люди, які перебувають у стресі або живуть у забрудненому середовищі
люди, які рідко чи багато піддаються дії сонця
спортсмени, вагітні жінки, діти, що ростуть
люди їдять мало

Різке виснаження поживних речовин

Сьогодні практично неможливо заповнити цей дефіцит, не доповнивши свій раціон полівітамінними добавками.

Основна причина полягає в тому, що наша їжа різко збідніла під сукупним впливом інтенсивного сільського господарства, вибору швидкозростаючих сортів, виснаження ґрунтів, споживання високоопрацьованих продуктів.

Крім того, багато необхідних вітамінів та поживних речовин було знайдено головним чином у продуктах, які більше не вживаються регулярно (лісові ягоди, м’ясо органів, кістки кісткового мозку, оселедець, молюски тощо).

Ніколь Дармон, дослідник CNAM, підрахувала, що потрібно з’їдати 1,25 кг овочів та фруктів на день, щоб дотримуватися рекомендованих норм споживання.

Наприклад, яблуко колись містило 400 мг вітаміну С. Сьогодні воно забезпечує лише 4 мг, що в 100 разів менше.
Те саме стосується вітаміну А, який повністю зник з картоплі та цибулі.
Те саме стосується кальцію та заліза, вміст яких зменшився у 80% досліджуваних рослин.

Здорова дієта необхідна, але цього вже недостатньо, щоб гарантувати необхідне споживання вітамінів, тим більше, що деякі, такі як вітамін С, погано зберігаються, оскільки вони чутливі до світла, кисню або тепла (готування).

Деякі вітаміни змушують ракові клітини вбивати себе !

Окрім загальної користі для здоров'я, дослідження, присвячені конкретним захворюванням, таким як рак, показали цінність полівітамінів. [2]

Дійсно, якісні полівітаміни містять:

Вітамін D, який сприяє диференціації клітин і зменшує проліферацію клітин.
Вітаміни С, Е та бета-каротини, присутні в полівітамінах, також представляють інтерес у боротьбі з раком: вони нейтралізують вільні радикали та активізують імунну систему.
Фолат (вітамін В9) відіграє важливу роль у метилюванні ДНК, яке може діяти проти раку. [3]

Вітамін D і особлива форма вітаміну Е (токотрієноли, що містяться в полівітамінах високої якості) сприяють апоптозу .

Апоптоз - природне явище, при якому клітини вбивають себе. Таким чином, ракові клітини, небезпечні саме тим, що стали «безсмертними» і розмножуються нескінченно, гинуть і зникають з організму.

У статті, опублікованій у BMC Complementary and Alternative Medicine, малайзійські дослідники показали токсичну дію токотрієнолів на ракові клітини [4].
Гарвардське дослідження 2012 року виявило зв’язок між прийомом полівітамінів, навіть протягом кількох років, і 14-33% зниженням появи поліпів товстої кишки (доброякісних пухлин, які можуть перерости в ракові пухлини). Нагадаємо, колоректальний рак є одним із найпоширеніших видів раку [5]. Дослідження, проведене для жінок, показало особливо сильний ефект полівітамінів проти більших аденом (мінус 25%).

Ковтання полівітамінів робить вас розумнішими, стверджують британські дослідники

Щоденні полівітамінні добавки може поліпшити когнітивні показники (концентрація, пам’ять, швидкість розуму ...) для дітей та дорослих, на думку британських дослідників.

У серії статей, опублікованих у British Journal of Nutrition, Psychopharmacology і Human Psychopharmacology, групи британських неврологів вивчали вплив полівітамінних добавок на моральний стан, рівень стресу та когнітивні функції.

Незважаючи на те, що опитування тривали чотири-дванадцять тижнів, наслідки були фактично очевидні протягом перших кількох тижнів:

Чоловіки, які приймали комплекси вітаміну B, повідомили про збільшення їх кількості когнітивні показники, були менш втомлений психічно і мав більше ніж бадьорість .
Жінки, які приймали вітамінно-мінеральні добавки, показали більше точність а також більший швидкість для виконання кількох завдань.
Діти у віці від 8 до 14 років виявляли більшу здатність концентрація .

Корисно для серця

Прийом полівітамінних добавок також може в довгостроковій перспективі зменшити ризик інфаркту міокарда (інфаркту) на 40%. На це вказують результати шведського дослідження, в якому брали участь приблизно 34 000 жінок у віці 49 років і старше, а потім протягом десяти років [6].

Полівітаміни, що містять вітамін С і магній [7], знижують артеріальний тиск [8], фактор, що захищає від ризику серцевого нападу або інсульту. Це вимагає від них досягати 400 мг вітаміну С на добу.

Добре для очей

У 5-річному клінічному дослідженні в Китаї 2141 людина у віці від 45 до 74 років приймав або плацебо, або дві полівітамінні капсули та 15 мг бета-каротину щодня. Встановлено, що полівітаміни значно зменшують кількість катаракти у людей у віці від 65 до 74 років. [9]

81% медичних працівників США приймають полівітаміни

У Франції багато людей досі вважають, що "приймати вітаміни марно, коли ти здорово харчуєшся". Це не має сенсу, оскільки вираз "збалансоване харчування", як "з'їсти трохи всього", абсолютно не гарантує оптимального споживання основних поживних речовин в умовах зниження якості їжі, забруднення, перевтоми.

Навпаки, у США 81% медичних працівників приймають полівітамінні та мінеральні добавки [10].

Європа знову відстає. Тут небезпечна ідея зберігається, що у вас є достатньо вітаміну D, поки у вас не з’явиться рахіт, або що у вас є достатньо вітаміну С, поки ви не захворієте на цингу.

Нічого не може бути більше неправильним. Насправді ці захворювання є лише найсерйознішими проявами авітамінозу.

Задовго до появи цих хвороб, ваше тіло і розум перестають функціонувати в оптимальному режимі. За словами професора Девіда Кеннеді з Університету Нортумбрії, "оптимальний рівень вітамінів значно перевищує рівень, який запобігає захворюванню".

Полівітаміни працюють проти хвороби Альцгеймера

Тим більше, що ми продовжуємо відкривати нові переваги полівітамінів. Дослідження в розпалі.

В огляді наукової літератури, опублікованій у журналі Nutrition за 2014 рік, автори стверджують, що вживання вітамінів затримує старіння мозку і діє на початок хвороби Альцгеймера у людей похилого віку.

Автори дослідження позитивно ставляться до корисності прийому вітамінних добавок:

“Дослідження показують, що люди похилого віку не отримують достатньо вітамінів, включаючи A, C, D, E, K та фолати (B9), ситуацію, яку можна покращити, приймаючи вітамінні добавки. "

“У багатьох випадках у пацієнтів з хворобою Альцгеймера рівень мікроелементів у сироватці крові значно нижчий, ніж у людей того ж віку, які не хворі [11]. "

Мікроелементи мають важливий вплив на когнітивні функції: одні беруть участь у синтезі нейромедіаторів, інші необхідні для виробництва енергії в мозку.

Фолати, вітаміни В6 і В12, беруть участь у метаболізмі гомоцистеїну, що є дуже важливою реакцією, оскільки високий рівень гомоцистеїну в крові пов’язаний зі зниженням інтелектуальних та когнітивних здібностей .

Тому ми не будемо здивовані висновком дослідників, які стверджують щодо полівітамінів:

"Ці поживні речовини недорогі, практично не мають побічних ефектів при застосуванні в рекомендованих дозах, необхідні для життя ..."

"Ця стратегія деменції набагато важливіша, оскільки тривалість життя збільшується, і тому тривалість життя в доброму здоров'ї повинна дотримуватися. Останнє десятиліття життя часто відзначається інвалідністю та хворобами, включаючи втрату когнітивних функцій та деменцію. "

Тонко завуальована ворожість у деяких медичних колах

З наукової точки зору, немає сумнівів, що полівітаміни сьогодні повинні бути в центрі медичного арсеналу проти серйозних захворювань.

Проте органи охорони здоров'я коливаються між збентеженою тишею та відкритою критикою вітамінних добавок.

На мою думку, таке ставлення видає надзвичайно тривожну відсутність об'єктивності. Перш за все, це викликає тривожний сумнів щодо їх незалежності від великих фармацевтичних компаній, які, очевидно, зацікавлені в тому, щоб якомога більше людей "забули" цей важливий пристрій у боротьбі з хворобами.

Ось чому я пропоную вам підсумок нижче про те, як вибрати найкращу полівітамінну добавку:

Критерії якості полівітамінних добавок

Хороший полівітамін включає поєднання вітамінів та мінералів у харчових дозах, тобто кількість яких потенційно може бути досягнута дуже важливою дієтою та дуже багатою мікроелементами.

Однак є два дуже важливі винятки: Безумовно, шукайте полівітаміни, які містять щонайменше 200 мг вітаміну С та щонайменше 1000 МО вітаміну D, або більше, якщо це можливо, на день. Ці дози набагато вищі за АНК, але вони відповідають реальним потребам, визначеним усіма останніми серйозними науковими дослідженнями. Офіційні рекомендації помилкові.

З іншого боку, обов’язково вибирайте полівітаміни, що містять справді природний вітамін Е. Ви можете впізнати це за точними назвами "d-альфа-токоферол", "d-бета-токоферол", "d-дельта-токоферол" і "d-гама-токоферол". Будьте обережні, це рідкісні, дорогі природні речовини, і багато виробників використовують синтетичний вітамін Е, у цьому випадку ви просто бачите “вітамін Е” або “дл-альфа-токоферол” тощо.

Будьте особливо обережні, вибираючи полівітаміни, які містять хорошу дозу вітаміну В9 (400 мікрограмів) як фолат, а не фолієву кислоту. Хороша репутація фолієвої кислоти справді зловживається. Фолієва кислота насправді є штучним варіантом вітаміну В9; його підозрюють у збільшенні ризику раку та не надаючи всіх позитивних наслідків для здоров'я. Вітамін В9 в природно активній формі міститься під термінами: метилфолат, 5-метил-тетрагідрофолат, фолінова кислота або фолінат кальцію.

Нарешті, зверніть увагу на кількість цинку, яка не повинна перевищувати 15 мг на день. Трохи цинку необхідно для імунної системи або для захисту від раку; з іншого боку, при високих дозах це, здається, збільшує розвиток раку простати [12].

Полівітамінів, яких слід уникати

Уникайте полівітамінів, що містять залізо та мідь, будь-якою ціною: ці речовини стають окислювальними та канцерогенними при видаленні з їжі. Американське дослідження понад 38 000 жінок показало, що ці елементи збільшують ризик смерті, коли людина не має сильного дефіциту [13].

Уникайте полівітамінів, що містять кальцій: На відміну від поширеної думки, дуже рідко страждає від нестачі кальцію. Однак добавки кальцію збільшують ризик серцевих нападів і заважають засвоєнню інших важливих елементів, таких як цинк.

Остерігайтеся мегадозів: деякі полівітаміни, особливо американські продукти, мають надто високі дози, тому їх слід застосовувати з обережністю під наглядом лікаря.

Нарешті, остерігайтеся полівітамінів, які містять нескінченні списки інгредієнтів, які можуть здатися цікавими. Це маркетинговий фокус, оскільки, щоб досягти успіху інтеграції всіх цих елементів у капсули на додаток до вітамінів, виробники мають лише один можливий варіант: зменшити дози кожного продукту, ризикуючи досягти рівня „непотрібності”.