Найкращий час для тренувань Коли ваш тренінг ефективний?
Різні часи для різних цілей?!
Ви звертаєте увагу на одного здорове харчування, потрібна кількість вуглеводів, білків і жирів, тягне регулярні важкі тренування до кінця, пише регенерація великий - і все одно ви не повністю задоволені результатами ?! Можливо, ви просто тренуєтесь не в той час! Тому що вони насправді існують - найкращий час тренувань для досягнення максимального успіху!
Біоритм визначає найкращий час тренувань
По-перше, великий факт: Дослідження показали, що Ефективність протягом дня коливається приблизно 26%! Це може здатися не дуже багато, але якщо ви можете впоратися зі своїми 50 кілограмами вдень, наприклад, це буде лише 37 кілограмів опівдні! Тема найкращий час для тренувань це колись не випадок "ми всі, настільки індивідуальні" - бо це значною мірою визначається природним Біоритм впливає, і це тикає (приблизно) однаково для всіх нас. Передумови: Він головним чином через денне світло контрольований. Звичайно, можливі відхилення приблизно на дві години, оскільки інші фактори, такі як Прийом їжі або Перед сном грати роль. Але наші тіла, як правило, відзначають однаково - що саме це означає для вашого тренування зараз?
Ранкова зарядка: фізичні вправи помірно призводять до руху тіла
Ви не можете розраховувати на високі результати в ранкових вправах, особливо не в силових тренуваннях. Хоча має Гормон нарощування м’язів тестостерон з 6:00 ранку до 8:30 ранку досить високий рівень, але ваш теж Рівень кортизолу - а кортизол і нарощування м’язів погано працюють разом. Крім того, ваші м’язи та суглоби все ще холодні та негнучкі від фази нічного відпочинку, а також ваші Метаболізм і кровообіг повинні йти першими. І: перед сніданком у вас просто немає сил робити справді інтенсивні тренування!
Тим не менше, щадна ранкова зарядка - найкращий спосіб прокинутися вранці!
Найкращий час для навчання: Помірне тренування витривалості з низькою інтенсивністю (до 45 хвилин).
Спорт вранці: час фітнес-рекордів
Між 8:30 ранку та 13:00 ви біжите до Верхня форма на, обмін речовин і Кровообіг вибух справді - особливо між 10:00 та 12:00! Ви можете взяти праску зараз, але все одно маєте рацію багато кортизолу в крові. Це робить вас пильними, ефективними та цілеспрямованими. Водночас це так Нарощування м’язів але і на шляху - і особливо зараз багато еритроцитів перебуваєте в русі в крові, вам слід скоріше зосередитися на пітних справах Кардіо вправи покладайтеся на силу.
Найкращий час для навчання: Одиниці інтенсивної витривалості та інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT).
Полудень: час доби для перерв
Час з 13:00 до 15:00 не кидає трубку дарма Полудень низький, їсть кома або Полуденний сон разом - ваші показники зараз ні наскільки не відповідають їхнім стандартам, ні фізично, ні психологічно. Вам слід уникати спорту зараз - не лише тому, що ви втомлений є і тим самим Ризик травмування збільшується, але ще й тому, що ваше тіло перекачує свою кров у шлунково-кишковий тракт для травлення замість м’язів.
Найкращий час для навчання: Нічого! Якщо іншого шляху немає: Спорт з низькою інтенсивністю або низькими вимогами до концентрації та координації (йога, плавання, їзда на велосипеді, ...).
Ранній полудень: найкращий час для тренувань для змагань
У період з 15:00 до 16:00 артеріальний тиск і пульс швидко зростають - це позитивно впливає на ваш концентрація і координація назовні Навіть Змагання та турніри тепер включені (зверніть увагу на дієту перед тренуванням!). Тож про що ?! Тоді зараз найкращий час!
Найкращий час для навчання: Технічно вимогливі види спорту, які вимагають вашої здатності реагувати, такі як теніс, ковзани, єдиноборства, футбол чи інші види спорту з м’ячем - ідеально підходять для турнірів та змагань.
(Пізніше) вдень: Найкращий час для тренувань для нарощування м’язів
Приблизно з 16:00 до 20:00 це чиста потужність - особливо з 17:00 до 19:00! Незалежно від того, це сила, витривалість, швидкість, артеріальний тиск, частота дихання, концентрація чи координація - ваше тіло працює до абсолюту Верхня форма на! Зараз ваші гормони також мають максимальне співвідношення: тестостерону бум, кортизол низький - означає: вдень можна максимально можливий стимул і успіх для ваших м’язів досягти!
Але також Втратити вагу Зараз працює оптимально: з повною потужністю ви можете багато чого зробити на тренуваннях Калорії вбити!
Найкращий час для навчання: Силові тренування! Тут ви можете досягти найбільшого тренувального ефекту. Але всі інші види спорту теж не представляють проблем!
Тренування ввечері: який вид спорту все-таки дозволений?
У людей, які рано встають, вже є проблема з хорошою ефективністю з 20:00 до 22:00, навіть якщо вони це роблять теоретично до 21 години. відносно високий рівень все ще можливий.
Виняток: пізно стоячі, чий природний біоритм насправді штовхає їх лише ввечері - якщо ви один з них, ви все одно можете це зробити приблизно до 23:00 злітати!
Найкращий час для навчання: Спокійні спортивні одиниці, тренування помірної витривалості для зниження стресу або йоги.
Пізніше ввечері: тренування так чи ні?
обмін речовин вмикається повільно між 22:00 і 24:00 Підсвічування і ваша концентрація також значно знижується. Навіть нічний серед вас більше не повинен тренуватися - адже це завадить вам заснути пізніше і, в гіршому випадку, може порушення сну вести. І ви знаєте - без регенерації немає успіху (ключове слово: суперкомпенсація)!
Найкращий час для навчання: Нічого, максимум раунд йоги для розслаблення.
Вночі: час для регенерації
З півночі до 6 ранку час сну, друзі! Ви отримали багато цього прямо зараз Гормон сну мелатонін в крові, що робить вас дуже втомленими. І це добре, бо це теж Гормони росту в даний час на рекордно високому рівні, тоді як кортизол знижується до мінімуму. Ключове слово: Нарощування м’язів! Ваша серцево-судинна система також адаптується, пошкоджені структури відновлюються. Твоє тіло це зараз вигадує Основа для ефективного тренування наступний день. Зараз спорт абсолютно не до місця!
Найкращий час для навчання: Нічого взагалі!
Найкращий час для тренувань взагалі не вписується у ваш день - і зараз?
Звичайно, високі етапи ваших спортивних результатів - це щось, окрім доброзичливих до співробітників - адже хто може бути на залізі о 10 або 17 вечора ?! Тоді у мене є хороша новина: ти можеш зробити своє зміщення природного біоритму, перемістіть час для максимального тренувального ефекту. Однак регулювання можливо лише до певної точки, але не на поворот на 180 °. Тому той, хто пізно піднімається, ніколи не стає ранковою зарядкою, а ранній птах не стає любителем пізніх вечірніх тренувань.
С багато зусиль і сили волі ти можеш один Регулювання від однієї до двох годин досягти.
Але не намагайтеся кава - це дає зворотний ефект і лише робить вас більш втомленими! До речі, у людей, які піднімаються рано, є перевага: рівень їхньої фізичної форми не коливається настільки сильно протягом дня, як рівень пізніх. Іншими словами: Ви можете звикнути до більш пізнього тренінгу раніше, ніж пізно піднявся до раннього (їм просто бракує необхідного стимулятора кортизолу). Але не хвилюйтеся, якщо ви віддаєте перевагу обертатися вранці, а не готуватися до тренажерного залу: Тільки кожна 8-ма людина дійсно ефективна вранці, щоп’ятого, однак, пізно ввечері. Решта - десь посередині.
Важливо: Не намагайтеся компульсивно перевести свій внутрішній годинник - якщо це не спрацює через кілька тижнів, відкладіть тренування, поки не активуєтесь.
Якщо ти постійно суперечить вашому біоритму навчені, ви це помічаєте Постійна втома, зниження працездатності, менша концентрація уваги та апатія. У важких випадках шлункових проблем та безсоння.
Висновок: коли найкращий час для тренувань?
- найкращий час для тренувань значною мірою залежить від природного Біоритм звичайно.
- Найвища продуктивність ваше тіло може доставляти продукти з 10 ранку до 12 вечора, а особливо між 17 і 19 вечора.
- Силові тренування і технічні види спорту ідеально підходять в другій половині дня та рано ввечері, витривалість особливо вранці.
- Навчання - опівдні найбільш неефективний.
- Занадто пізні фізичні вправи можуть призвести до занадто Труднощі із засинанням ведуть і загрожують вашій регенерації.
- Доклавши багато зусиль, ви зможете отримати своє Трохи змістіть ритм - але ніколи не змінюватися повністю!
Незважаючи на все, звичайно, застосовується наступне: Навіть якщо ви можете тренуватися лише в той час, коли ви не здатні досягти максимальної продуктивності - кожне тренування краще, ніж взагалі!
Яке ваше особисте найкращий час для тренувань?