Найкращий час доби для фізичних вправ
Огляд
Найкращий час доби для вправ - це той, який ви обираєте, щоб їх робити постійно. Секрет полягає в послідовності, з якою ви берете участь у фізичних навантаженнях.
Правда полягає в тому, що немає жодних доказів того, що за певну частину дня буде спалено більше калорій. Найкращий вибір - вправи в один і той же час в той самий час доби. Ваше тіло пристосується до цього типу дії і випустить більше енергії, гормонів, які допоможуть наростити м’язи (наприклад, тестостерон), що допомагає досягти працездатності та легше метаболізувати жири.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Рекомендації щодо вибору найкращого часу доби для фізичних навантажень
Добовий ритм впливає на такі функції організму, як кров'яний тиск, температура тіла, рівень гормонів та частота серцевих скорочень. Всі ці фактори відіграють важливу роль у підготовці організму до фізичних навантажень.
- Перед сном - Якщо ви займаєтеся щонайменше за дві години до сну, ви зможете подолати безсоння. Температура тіла та рівень гормонів будуть достатньо високими, щоб легко зміцнити м’язи. У цю частину дня ви, мабуть, зможете займатися більш інтенсивними видами спорту, оскільки м’язи більш гнучкі. Крім того, ви зможете усунути стрес протягом дня і будете розслаблятися, готуючи своє тіло до відпочинку.
- За обідом - Для деяких людей обід - правильний час доби для фізичних навантажень. Однак переконайтеся, що ви їсте після тренування, а не перед ним.
В іншому випадку діяльність крові замість того, щоб зосередитись на м’язовій області, буде зосереджена в травному тракті. Однак під час тренувань вам потрібно замінити запаси глікогену, рідини та калію рідинами або білковими коктейлями для швидкого відновлення та підтримки м’язової діяльності.
Можливо, легше буде займатися спортом в обід, якщо у вас є партнер. Крім того, близько обіду температура тіла та рівень гормонів будуть вищими, ніж вранці, а кровотік, що виникає в результаті фізичних вправ, покращиться. На додаток до завидної фігури, ще одним результатом, який ви отримаєте, буде підвищення гостроти психіки на решту дня.
- Ранок - Ви помітите, що займаючись спортом вранці, у вас буде досить багато енергії протягом дня, а ваш тонус буде високим. Однак для того, щоб мати достатньо енергії, було б доцільно снідати, що включає як вуглеводи, так і білки, приблизно за 60-90 хвилин до тренування.
Пояснення пояснюється тим, що коли в організмі недостатньо цукру в крові або м’язах, щоб перетворити його в енергію, організм може перетворити власну м’язову тканину в енергію. Ваш обмін речовин буде набагато активнішим у першій частині дня, але, ймовірно, вам буде важче бути достатньо мотивованим, щоб прокинутися вранці, щоб зайнятися спортом.