Найкращий крос-тренінг для схуднення Runner s World
Твір опору !
Це пояснюється тим, що силові тренування збільшать вашу м’язову масу за рахунок жирової маси, і, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, ви збільшите свої загальні добові витрати калорій. Це, в свою чергу, збільшить ваші шанси схуднути і пересохнути. Щоб набрати м’язи, потрібно тренуватися в силових тренуваннях не менше двох разів на тиждень. Витратьте три чверті тренувань на найважливіші групи м’язів, такі як грудна клітка, спина та стегна (чотирикутники, підколінні сухожилля).
Працюйте принаймні в три, а то й у п’ять разів більше основного ремінця, виконуючи дві різні вправи. Ви можете зміцнити інші м’язи (плечі, біцепс, трицепс, поперекові сідниці та литки). Головне, не надягати занадто багато м’язів, оскільки вони можуть калічити вас і обтяжувати під час бігу. Силові тренування також зменшать ризик отримання травм та покращать ваш крок. У той же час, також подумайте про свій раціон, головний параметр для управління вагою та стресом.