Найпопулярніші 7 порад для підлітків, які хочуть м’язову масу та силу - TopCulturism - вправи,
Хочете знати, як підлітки можуть використовувати бодібілдинг для безпечного та ефективного нарощування м’язової маси та сили? Все, що вам потрібно зробити, це прочитати наступне.
Найкращий спосіб нарощування м’язової маси та сили
Якщо ви подібні до більшості підлітків, ви точно хочете бути мускулистим, еластичним і сильним ... Можливо, ви хочете виглядати як хлопці, яких ви бачите в соціальних мережах, або, можливо, ви просто хочете мати кращі спортивні результати. У цьому випадку ви думаєте серйозно підійти до бодібілдингу, і це правильно, адже це найкращий спосіб накопичення. м'язова маса і сила.
Але, як і будь-який новачок на початку дороги, у вас, мабуть, є думки та ідеї, від яких ви не можете позбутися. Деякі люди вважають, що підлітки не можуть нарощувати м’язову масу, поки їх тіло не буде повністю розвинене. Інші кажуть, що важка атлетика є небезпечним видом спорту, який може навіть зупинити ваш ріст. Що ж, я приношу вам добрі новини: підлітки, без сумніву, можуть безпечно та ефективно піднімати вагу.!
Бодібілдинг не є настільки небезпечним, як думають багато людей, і не припиняє рости, і якщо ви починаєте молодим віком, ви можете досягти 20 років із типом статури, про який більшість людей лише мріють. Також бодібілдинг виведе вас на правильний шлях до довгострокового здоров’я, щастя та загального благополуччя.
Отже, якщо ви готові розпочати будувати своє найкраще тіло, тоді продовжуйте і з’ясовуйте найважливіші поради, як здійснити свою мрію.
Бодібілдинг небезпечний?
Бодібілдінг перестає рости?
Побоювання, що важка атлетика затримає зростання або навіть зупинить його, значною мірою базується на дослідженні, опублікованому в 1970-х роках на японських підростаючих. Було виявлено, що ці діти, які часто носили важкі ваги, як правило, були нижчими за нормальний розмір дітей їхнього віку, що призвело до теорії, що підняття важкої ваги в молодому віці може зупинити ріст.
Це здавалося цілком правдоподібним, і теорія поширилася негайно, але ми говоримо не лише про теорію, яка не підтверджується законними науковими доказами, а й про теорію, яка була відхилена іншими науковими дослідженнями.
Наприклад, дослідження вчених з Німецького університету спорту показало, що підняття тягарів не впливає на зріст навіть у дітей, які почали займатися спортом з 6 років. Подібні висновки виявились у дуже великому дослідженні молодих елітних спортсменів французькими вченими.
Порада 1. Вивчіть правильну техніку!
Надзвичайно поширеною помилкою важкоатлетів є неправильна техніка. Це означає такі аспекти, як згинання поперекової області при випрямленні, закидання штанги на грудну клітку при довгих поштовхах або заведення колін всередину до присідань зі штангою.
Зазвичай такий тип помилок виникає просто тому, що ті, хто виконує вправи, не знають правильної техніки або не дають собі часу на її вивчення або занадто агресивні з точки зору прогресування, надто рано додають ваги і жертвують формою заради ваги.
Не допускайте цих помилок! Вашим головним пріоритетом повинно бути вивчення правильної техніки для складних підйомів, таких як згини колін, розширені віджимання та віджимання. Це надзвичайно ефективні вправи в тренажерному залі з швидкими результатами, і саме тому ті рухи, які ви захочете максимально покращити.
Потім, коли ви дізнаєтесь, що означає правильна техніка, дуже важливо протистояти бажанням відступити від правила, сподіваючись на швидший прогрес. Пам’ятайте, що якісні повторення не тільки безпечніші, ніж швидкі та необережні, але й ефективніші.
Порада 2. Прийміть дієту, багату білками та вуглеводами
Практично немає сумнівів, що дієта, багата на білка є найкращим рішенням для накопичення м’язової маси. Білок забезпечує ваше тіло сировиною, необхідною для створення м’язової тканини, тому, якщо ви не отримуєте достатньо білка, ви завжди будете боротися за нарощування м’язової маси.
Порада 3. Не турбуйтеся про визначення ще
Порада 4. Більшу частину калорій отримуйте з поживної їжі
Існує причина, чому люди, які зазвичай їдять більшу кількість фруктів та овочів, загалом здоровіші та з більшою ймовірністю живуть довше та вільніші від хвороб, ніж ті, хто не вживає достатньо овочів та фруктів.
Ваше тіло потребує набагато більше калорій, білків, вуглеводів та жирів, щоб залишатися здоровим та життєво важливим. Йому потрібна їжа у вигляді вітамінів, мінералів та інших мікроелементів.
Більше того, звички, які ви розвиваєте в молодому віці, як правило, зберігаються у міру дорослішання, тому, якщо ви розвиваєте хороші харчові звички в молодому віці, майбутньому вам буде набагато легше харчуватися.
З іншого боку, якщо ви погано харчуєтеся в підлітковому віці, майбутнє Вам доведеться зіткнутися з багатьма фізіологічними і навіть психологічними проблемами, що заважатиме вам бути здоровим і щасливим.
Отже, навчіться грамотно використовувати цю можливість. Дізнайтеся, як готуватися здорові та смачні страви, як помірковано насолоджуватися закусками та солодощами та як їсти інтуїтивно, а не зважувати та спостерігати за тим, що ти кладеш у рот.
Порада 5. Не приймайте стероїди
Коли ти молодий, легко подивитися на тих, хто тренується кілька років, і знеохотитись. Вам здається, що всі більші, чіткіші та сильніші за вас, і важко коли-небудь побачити, як ви досягаєте рівня інших.
Потім ви раптом чуєте про стероїди, і ви не можете не дивуватися, як раунд-два стероїдів можуть пришвидшити ваш прогрес. «Мені не може бути так погано, - думаєш ти, - я молодий, мені, мабуть, буде добре». Насправді реальність така, що вам, мабуть, не буде добре!
Це можуть спричинити стероїди серйозні та постійні проблеми у дорослих, а у підлітків вони ще більш небезпечні. Наприклад, стероїди славляться тим, що зупиняють ріст у підлітків, затримуючи розвиток скелета.
На щастя, вам не потрібні стероїди ні як підліток, ні як дорослий, щоб отримати тіло, яке ти справді хочеш. Якщо ви витратите 3-5 років на якісну роботу, ви зможете набрати величезну кількість м’язів та сили.
Порада 6. Будьте стримані, коли справа стосується добавок.
Порада 7. спати 7-10 годин на ніч.
Дослідження показують, що неадекватний сон може сповільнитись, сприяти відгодівлі та втраті м’язової маси, а також знизити рівень тестостерону. Однозначний висновок полягає в тому, що гігієна сну подібна до дієти - вона працює або для вас, або проти вас.
Якщо ви погано спите дуже довго, наслідки можуть бути дуже серйозними. Однак якщо ви добре спите, переваги будуть несподіваними.
Коли ви даєте своєму тілу достатньо якісний сон, у вас будуть кращі результати в тренажерному залі, ви наростите м’язову масу і швидше схуднете. А з іншого боку, ви, мабуть, почуватиметеся краще протягом дня, швидше вчитиметесь і житимете ще довше.
Висновок для культуристів-підлітків
З підняттям тягарів у підлітковому віці немає нічого поганого, але робити це потрібно з головою. Якщо ви не уявляєте, чим займаєтесь у тренажерному залі, невдовзі ви перевернете все тіло догори дном, і якщо ви станете фанатиком з точки зору образу свого тіла, у майбутньому у вас можуть виникнути серйозні проблеми.
Дотримуйтесь наведених вище порад, і у вас точно не виникне проблем на шляху накопичення м'язова маса і сила, тоді як ви будете розвивати здорові стосунки з харчуванням та оптимізувати структуру свого тіла.