НАЙПОПУЛЯРНІШІ МІФИ У ФІТНЕСІ - Блог - Фітнес Скандинавії
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
П’ятниця, 06 січня 2012 р./Опублікував Скандинавія Фітнес у: Тренування
Ми всі намагаємось з’ясувати вперше, про будь-яку тему, через друзів чи офісну групу, з якою ми виходимо на перерву для сигарет. Це точно не рекомендується, коли мова йде про ваше тіло. Навіть поради добросовісної людини можуть завдати вам шкоди або змусити вас застоюватися у досягненні ваших фітнес-цілей. Тож сьогодні ми говоримо про найпоширеніші міфи про харчування та фізичну форму та про те, як це насправді.
Міф No 1. Якщо ви не тренуєтесь, поки не потієте, ви недостатньо працюєте
Потовиділення - це не обов’язково показник зусиль. Потовиділення - це спосіб охолодження організму. Ви можете спалити велику кількість калорій, не потіючи. Спробуйте прогулянку з низькою вагою або тренування, і ці способи можуть бути настільки ж ефективними, не потіючи.
Міф No 2. Вправи на машинах є найбільш підходящими, оскільки ви щоразу виконуєте рух правильно
Хоча на перший погляд здається, що пристрій автоматично встановлює ваше тіло у правильному положенні і практично змушує виконувати вправи з дотриманням елементів безпеки, це трапляється лише в тому випадку, якщо воно відрегульоване відповідно до вашого зросту та ваги. Якщо у вас немає тренера або когось, хто знає правильну настройку для вас, ви можете допустити стільки помилок у формі та функціональності, а ризик травмування при роботі на верстаті такий же високий, як і при роботі із вільними вагами. або будь-який тренінг, який не передбачає використання апарату.
Міф No 3. Під час тренувань ви можете відчувати біль по-різному.
Ви не повинні відчувати біль, виконуючи фітнес-вправи, а якщо боляче, ви або робите це неправильно, або вже маєте травму. Що стосується "подолання болю", то лікарі та фахівці з фітнесу його не рекомендують. Кажуть, якщо боляче, треба зупинитися, відпочити, а потім подивитися, чи біль проходить. Якщо після перерви не зупиниться самостійно, слід проконсультуватися з лікарем.
Багато людей використовують біль у м’язах як показник того, наскільки хорошим є їх тренування. Однак біль у м’язах не може бути дійсним показником, оскільки вона викликана невеликими розтягненнями м’язових волокон або занадто частою зміною графіка роботи. Біль, що відчувається після кожного тренування, є ознакою того, що ви не даєте своєму тілу достатньо часу на відновлення.
Для запобігання болю слід розминятися перед кожним тренуванням і робити стретчінг після.
Міф No 4. Тренування з обтяженням збільшать мою м’язову масу?
Деякі жінки уникають тренувань з обтяженнями, оскільки не хочуть збільшувати об’єм м’язів. Це не рекомендується, оскільки силові тренування є найважливішим елементом для підтримки здорової ваги та міцного тіла. Жінки не набирають вагу завдяки силовим тренуванням, оскільки у них немає гормонів, необхідних для розвитку масивної м’язової маси. Навіть чоловікам доводиться важко працювати, коригувати для цього свій раціон і додавати до свого раціону ряд добавок, щоб досягти росту м’язів.
Міф № 5. Щоб схуднути, я повинен робити заняття кардіотренажерами і зменшувати калорії?
Низькокалорійна дієта, що супроводжується кардіо вправами, не є повною програмою для спалювання жиру. Ви могли б так спалити свічку з обох кінців. А. Якщо ви обмежуєте кількість калорій до рівня нижче BMR (базальний рівень метаболізму), ваш метаболізм сповільнюється і змушує ваш організм накопичувати жир. Більшість жінок не повинні вживати менше 1200-1300 калорій на день, а більшість чоловіків приблизно 1700-1800 калорій на день. Б. Робити лише кардіо не визначає м’язи, і ви усунете більше води, ніж жиру. Найбезпечнішим способом постійного спалювання жиру, навіть у спокої, є активація м’язових волокон за допомогою силових тренувань. 0,5 кг м’язів спалює від 20 до 100 калорій на день, тоді як 0,5 кг жиру спалює лише 8 калорій на день.
Міф No 6. Дієти досить для підтримки втрати ваги
Це може бути правдою, а може і не так, залежно від того, на якому типі дієти ви сидите і як ви хочете схуднути. Якщо дотримуватися різкої дієти, від якої ви очікуєте видимих результатів за короткий час, відсутність тренувань полегшить ефект йо-йо після закінчення дієти. З іншого боку, також не рекомендується тренуватися під час різкої дієти, оскільки ви сильно вичерпуєте ресурси організму, і ви змусите його перейти в катаболічний стан. (Спочатку він споживатиме м’язову тканину та внутрішні органи, перш ніж привертати увагу до жиру, який організм вважає найціннішим джерелом енергії і як такий розглядається). Здоровий темп схуднення, якщо ви маєте лише трохи низькокалорійну, складну та різноманітну дієту та тренування 3-4 рази на тиждень, це 4-5 кг на місяць. Цей показник може коливатися в межах 6-7 кг у випадку людей, які важать набагато більше, ніж їх нормальна вага. Перші кілограми жиру відходять набагато легше, ніж останні.
Що стосується того, як ви хочете схуднути, якщо ви не хочете целюліту та розтяжок (у випадку з жінками) та в’ялості шкіри, то дієти недостатньо для схуднення. Цей вид спорту приведе в тонус м’язи і відновить еластичність шкіри, так що в кінці програми після того, як ви скинете стільки кілограмів, скільки хотіли, у вас з’явиться тіло, яким можна пишатися. Цим аспектом часто нехтують або бажанням схуднути швидко і без зусиль, або нестачею часу. Тіло людини, яка схудла на 20 кг лише за допомогою дієти, може виглядати на 20-30 років старше. Наскільки ви впевнені, що саме цього ви хочете?
Міф No 7. Немає потрібного часу для тренувань
Якщо ви займаєтеся спортом, щоб бути здоровим або тримати свою вагу під контролем, неважливо, коли ви цим займаєтесь, поки ви це робите. Але якщо ви спортсмен і шукаєте найкращих результатів, вибирайте після обіду, коли температура тіла буде найвищою, протягом дня. М'язи нагріваються, час реактивації хороший, а сила на максимальному рівні.
Міф № 8. У дні без тренувань, якщо ви вживатимете білкові коктейлі, ви наберете вагу
Навіть якщо ви п'єте протеїнові коктейлі в дні, коли ви не виконуєте фізичні вправи, це нормально, якщо ви враховуєте це споживання калорій і тримаєте загальне споживання калорій в межах свого метаболізму. Надлишок калорій викликає збільшення ваги. Доцільно випивати 1-2 білкових коктейлі на день (навіть у вихідні), щоб заохотити баланс між азотом та амінокислотами. Роблячи це, ви швидше відновитесь і покращите свої тренування.
Міф No 9. Існують вправи на збільшення м’язової маси та вправи на набуття м’язового тонусу
Згідно з цим міфом, деякі вправи лише тонізують м’язи, не збільшуючи їх в об’ємі. Ця концепція помилкова. Хоча складні рухи найкраще підходять для м’язової маси, одиничні вправи можуть бути такими ж ефективними. Ріст м’язів індукується, якщо м’яз змушений на 75% перевищувати його максимальну потужність у вправі. Простіше кажучи, м’яз росте, якщо він перевантажений. Перевага ізолюючих вправ полягає в тому, що працює лише обраний м’яз. Як випливає з назви, певний м’яз ізольований. Недоліком є те, що ви не можете використовувати важкі ваги у складених рухах, але це тому, що при складеному русі потрібно більше суглобів та м’язових груп.
Міф № 10. Якщо я роблю багато абс щодня, то спалю жир на талії
Це ще один поширений міф. Пам’ятайте, що немає способу спалити жир з одного боку тіла. Роблячи щодня лише черевні преси, ви не будете спалювати жир на талії. Жирова тканина може бути зменшена лише по всьому тілу. Це можна зробити, споживаючи менше калорій, ніж ви спалюєте. Якщо вам потрібні «квадрати», вам доведеться регулювати споживання калорій, регулярно займатися аеробікою та силовими тренуваннями. Тренування з обтяженням допоможуть вам прискорити обмін речовин. На жаль, жир навколо талії втратити найважче. Живіт та інші вправи для живота зроблять ваш живіт жорстким, але якщо ви не видалите жировий прошарок, «квадратиків» не буде видно.
Міф No 11. Ви можете їсти що завгодно, поки займаєтеся спортом
Тренування та дієта - це два різні аспекти. Для того, щоб розвивати м’язову масу і залишатися м’яким, потрібно також тренуватися і дотримуватися правильної дієти. Якщо ви хочете покрити неправильну дієту за допомогою фізичних вправ, ви будете розчаровані результатами. Ви повинні мати здорову дієту, щоб дати своєму тілу енергію, необхідну для фізичних вправ та відновлення. Найкращий спосіб досягти результату - це баланс між здоровим харчуванням та тренуванням. Звичайно, у вас може бути один день на тиждень, щоб обдурити свою дієту, але тільки якщо ви дбаєте про кількість. Навіть якщо ви хочете наростити м’язову масу або втратити жир, слід дотримуватися основних правил у харчуванні.
Міф № 12. Якщо ви вживаєте їжу з високим вмістом цукру, ви заряджаєтесь енергією перед тренуванням
Прості цукри, такі як сахароза (містяться у продуктах, що містять цукор та біле борошно, білий рис та сідло), не повинні розщеплюватися ферментами, що використовуються для отримання енергії, наприклад, складні вуглеводи (вуглеводи, що супроводжуються клітковиною, яка найчастіше міститься у фруктах). Тож вони викликають швидке вивільнення інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові. Проблема полягає в тому, що швидке введення в організм припливу цукру спричиняє викид інсуліну в більшій кількості, ніж необхідна для метаболізму цукру. Як результат, рівень цукру в крові падає до рівня, нижчого за той, який ви мали до споживання простих вуглеводів, що робить вас більш виснаженими, ніж ви зазвичай були б. Тому ваше тіло має надходити у свої запаси глікогену, щоб виправити дисбаланс. Щоб переконатися, що у вас вистачає енергії для тренувань, їжте поживні продукти з низьким глікемічним індексом.
Міф No 13. Якщо ви не тренуєтесь, ваші м’язи перетворяться в жир
Ще одним поширеним міфом є те, що звичайна фітнес-програма перетворює жир на м’язи, і якщо ви відмовляєтеся від тренувань, м’язи перетворюються на жир. Обидва твердження хибні, м’язи та жир - це два різні типи тканини. Неможливо перетворити одну тканину на інший тип. Це правда, що якщо повернутися до звички їсти багато і нездорово, тривалий період без фізичних вправ може призвести до втрати м’язової маси. Те, що відбувається в цей період, насправді уповільнює метаболізм і зменшує м’язову масу, що створює видимість, що м’язи перетворюються на жир. Що стосується перетворення жиру на м’язи, то це теж неможливий процес. Ми можемо втратити жир за допомогою тренувань, дієти та аеробіки.
Міф No 14. Обмеження кількості прийомів їжі - найкращий спосіб схуднути
Підробка. Це спричиняє більше проблем. Коли ви пропускаєте прийоми їжі, ваше тіло починає накопичувати більше жиру як захисний засіб і одночасно зменшує жироспалюючі ферменти. Тож через деякий час ви наберете ще більше ваги. Найкращий спосіб підтримувати здорову вагу - це їсти 5-6 разів на день, їсти повільно, добре пережовувати їжу і пити багато води.
Тепер, коли ви знаєте правду про ці популярні міфи, не слід обманюватись наступного разу, коли ваші друзі розкажуть вам про останню модну примху. Чим швидше ви дізнаєтесь правду про тренування та харчування, тим ближче ви досягаєте бажаних результатів.