Найпростіша і найкраща дієта

Дієти багато, і більшість з нас у своєму житті пробували те чи інше. Тому ми запитали 100 людей, який метод дієти був для них найбільш успішним. Оцінка дала явного переможця, який також є нашим особистим фаворитом.

Палео, груба їжа, низьковуглеводне, комбінування їжі, чисте харчування - перелік дієт стає все довшим і довшим. Це ускладнює відстеження і знання того, яка дієта є найбільш розумною. Є досить багато вдалих варіантів. Більшість, однак, ускладнені та/або пов'язані з багатьма труднощами, які швидко дозволяють нам повернутися до старих схем харчування і знову рухати вказівник на вагах праворуч.

Тому ми запитали близько 100 людей, які мають дієтичний досвід у широкому загалі, яка дієта принесла їм найбільший і найтриваліший успіх. І вже після кількох опитувань з’явився явний переможець: інтервальний режим харчування, який ми особисто дуже підтримуємо. Чому? Це дуже легко виконати, жодна їжа не є табу, почуття голоду навряд чи відчувається, доведено, що воно дуже здорове і дозволяє кілограмам постійно падати (без ефекту йо-йо) і одночасно підвищувати самопочуття.

Ось як це працює

Голодування в інтервальній дієті за принципом 16: 8 відбувається переважно протягом ночі. Їжу їдять протягом дня у часовому вікні 8 годин, наприклад з 9:00 до 17:00 або з 12:00 до 20:00. Якщо ви хочете схуднути, найкраще вибрати перший варіант, оскільки різні харчові дослідження показали, що метаболізм (включаючи спалювання жиру) найкраще діє при скасуванні вечері. Якщо пізніше вам важко відмовитись від вечері, ви також можете вибрати другий варіант. Однак у цьому випадку переважно в меню повинен бути лише нежирний і з високим вмістом білка вечеря (наприклад, овочі з рибою або яєчна страва). Наповнюючи білком, ви можете пережити фазу голодування краще, ніж при вживанні багатьох вуглеводів та жирів.

Протягом 16 годин посту слід вживати лише воду. Тіло і кишечник можуть краще регенерувати: стимулюється оновлення клітин (позитивні ефекти проти старіння) та посилюється метаболізм, що, крім усього іншого, також позитивно впливає на показники ліпідів та печінки в крові. Ви також краще спите на голодний шлунок, а вранці відчуваєте себе здоровішими.

Результати тесту

Ми протестували дієту 16: 8: кілька тижнів - і ми в захваті. Ми любимо їсти, тому ми завжди боремося з дієтами. Однак при інтервальному голодуванні нам було легко утриматись від їжі, оскільки нам не доводилося обійтися без нічого в 8-годинному часовому вікні, в яке дозволяється їжа. Дозволені навіть макарони, шоколад і вино (звичайно, в розумних кількостях). Ми пережили 16-годинну перерву буквально за кілька днів, не докладаючи великих зусиль чи почуття голоду.

Наші опитані випробувані втратили від 1 до 3 кілограмів ваги за три тижні. Приємний побічний ефект: ми почувались бадьорішими та відпочившими, бо могли спати набагато краще, ніж до дієти.

Наш висновок

Інтервальне голодування є чудовим варіантом для всіх, хто хоче зміцнити чи покращити своє здоров’я за допомогою нескладного раціону і все ж хоче схуднути на кілька кілограмів ваги. Однак, щоб отримати користь від втрати ваги та згаданих вище переваг для здоров’я, інтервальне голодування потрібно практикувати протягом декількох місяців. Досить, якщо, наприклад, ви плануєте лише інтервал голодування на 2-3 дні на тиждень. Успіх цієї дієти полягає в довгостроковій та регулярній роботі.