Найпростіша і найкраща вправа для тонкої талії і плоского живота - жіноча мода зі стилем
Поки щорічні канікули закінчились, і ми пережили Новий рік абсолютно по-новому, все щасливе приготування їжі та їжі залишило позаду небажані черевні шини. Нам доведеться вимкнути покришки, або майбутні вечірки, де ми хочемо хизуватися своїм пишним одягом, були б неможливими. Тож ми дамо вам кілька вправ, які можна робити для стрункішої талії. Але не голодуй. Харчуйтеся правильно, помірковано і регулярно займайтеся - ваша лінія талії набуде форми, якби ви мали терпіння. Жодні чудодійні ліки та таблетки не зможуть схуднути на талії. Що справді працює - це хороша доза фізичних вправ!
Вправи, які ви не повинні робити!
Експерти кажуть, що наступні п’ять не слід робити взагалі!
- Присідання
- Хрускіт
- Важкі присідання
- Бічні вигини
- Російські близнюки
Застереження: Перш ніж розпочати ці вправи, поговоріть з тренером з культуризму і дайте їм зрозуміти рівень підготовки. Його слово має перевагу над написаним тут.
Вертикальний піднімач талії
За допомогою вертикального підйому стегна ви покращуєте силу, необхідну для м’язів навколо талії та сідниць. Ця вправа також допоможе зміцнити ахіллове сухожилля і стегна, і ви повинні робити це, створюючи фігуру L. L-форма створюється, коли ви лежите рівно на спині і піднімаєте ноги до стелі. Піднявши ноги вище стегон, підніміть стегна, піднявши ноги вище. Ваші ноги повинні бути спокійними; Вейвер перемагає мету!
Бічна дошка
Чому тренери у всьому світі наполягають на бічній дошці? Це пов’язано з тим, що бічні м’язи на серцевині надзвичайно уражені. Кажуть, шістдесят секунд дошки починаються з підфарбовування кожного м’яза та підкреслення кривих.
Тяга стегна
Це цікавий спосіб схуднути навколо талії і ідеально підходить для тих, хто любить танці Боллівуду 90-х - тодішні тазові удари стегна були відомими. Жартуйте, вам слід лягти на рівну поверхню - підлогу. Зберіть ноги разом і з повною силою підніміть сідниці до стелі. Це допомагає тонізувати м’язи попереку, тонізувати сідниці та працювати над вигинами. Наскільки це жіноче тренування? Цікаво, чи не так?
Burpees
Ви також повинні спробувати бурпе, які допомагають формувати тіло і втрачають жир навколо талії. Burpees також корисні для тонізування та кондиціонування будь-якої частини тіла, і якщо ви додасте віджимання, ви швидше відсмоктуєтесь і спалите більше калорій. Глазур на торті!
Велосипедні хрускіти
Це подвійний удар із хрускотом на велосипеді, де ви працюєте на пресах, маючи хороші кардіотренування. Станьте на одне коліно і поверніть тулуб вліво; повторіть те ж саме протягом секунди. Це дозволяє нижній і верхній частинах тіла працювати разом, і ви можете тренуватися по десять секунд на ногу. Повторіть п’ять разів, і серцевина буде добре оброблена!
Кішка зригує
Якщо ви хочете, щоб м’язи навколо стегон і сідниць були міцними і красивими, спробуйте вправу на блювоту від кота. Для виконання цієї вправи станьте на коліна на четвереньках. Зробіть глибокий вдих і видих з повною силою, імітуючи дію кішки. Це призвело б до того, що м’язи черевного преса стали потужними і їх тонус теж. Повторіть десять разів, кожен раз утримуючи положення протягом десяти секунд.
Інтенсивний стрибок
Напружена скакалка - чудовий спосіб зберегти талію стрункою та підтягнутою. Це пов’язано з тим, що швидкість метаболізму в організмі значно зростає, і це сприяє зміцненню серцевини. Double Whammy для тих, хто хоче виглядати стрункою, теж буде тонкою і тонкою талією! Виконуючи цей режим, ви повинні бути максимально обережними під час стрибка через мотузку. Обертайте м’язи навколо талії зліва направо і навпаки під час стрибка. Це допоможе організму швидше звикнути до режиму, а це означає, що ви теж добре худнете. Вам потрібно сорок секунд, перерва на п’ятнадцять хвилин і п’ять повторень.
Лижний поворот
Якщо стрибки нудні протягом 40 секунд, ви можете спробувати лижний поворот. Це допоможе краще спалити бекон, і за допомогою цього методу скручування ключів ви будете імітувати стиль стрибкового джека. Ваші ноги будуть разом, і поворот відбуватиметься лише в стегнах, не кидаючи рук. Стрибайте і крутіть спочатку вправо, а потім назад на землю. У вас повинні бути міцно прикріплені ноги. Стрибніть і поверніть ліворуч і повторіть те саме. Це допомагає організму зміцнюватися, а калорії також спалюються.
дошки
Ми говорили про бічні дошки, а тепер давайте подивимося, що робить PLANKS. Дошки - це основні вправи для живота, які, крім хрускіт, можуть допомогти вам зробити все можливе, щоб досягти підтягнутої лінії талії. Треба встати на підлогу і лягти. Після цього потрібно стиснути м’язи сідниць, випрямляючи при цьому тіло. Повільно підніміть стегна до стелі, сідниці спрямовані до стелі, і тримайтеся в положенні близько десяти секунд і більше.
Ось безліч вправ і способів, як найпростіше отримати стрункішу лінію талії і не потрібно відразу йти в спортзал. Однак перед тим, як розпочати будь-яку з цих вправ, вам слід завжди проконсультуватися з фахівцем та лікарем, щоб дізнатися, чи може ваше тіло впоратися з цими простими вправами. Якщо у вас є більше вправ, які допоможуть зменшити лінію талії, які ви могли б використовувати, і ви впевнені в результатах, напишіть і повідомте нам!