Найпростіший збалансований сніданок - найкращий навіть під час ув’язнення! Журнал
Збалансований повноцінний сніданок, багатий вітамінами, клітковиною та вуглеводами, більше не обговорюється. Тост та фрукти відповідають цим харчовим потребам. Але харчова промисловість змінює склад збалансованого сніданку, пропонуючи готові каші та фруктові соки. Збалансоване меню сніданку для прийняття під час ув'язнення, головне.
Користь фруктів для гарного збалансованого сніданку
A фруктовий сік без додавання цукру не солодший за плід: неправильно, бо ви їсте принаймні вдвічі більше! У фруктовому соку концентрується цукор. Наприклад, вичавлений апельсин дає менше 10 цл соку. Ось чому домашній апельсиновий сік більше схожий на два вичавлені апельсини. Крім того, коли ми беремо склянку 100% фруктового соку, це зазвичай становить близько 20 мл. Крім того, ємність індивідуальної упаковки становить від 20 до 33 кл. Нарешті, збоку цукор та здоров'я: склянка чистого фруктового соку має такий же вміст цукру, як сода. У склі на 25 мл міститься 27 г цукру, тобто половина рекомендований прийом доданих цукрів, що занадто багато !
Вітаміни: який сніданок наповнити енергією ?
Фруктовий сік - це завжди фрукт: насправді він не має однакових харчових якостей. користь фруктових соків потім обговорюються знову. Навіть чистий фруктовий сік містить набагато менше вітамінів і клітковини. Навіть у домашньому соку тривалість життя вітамінів становить 30 хвилин. Крім того, цукру засвоюються в крові менш поступово, що не захищає від 10-годинної тяги. Крім того, споживані в твердому вигляді калорії сприяють насиченню, тому що вони реєструються мозком. Ще одна причина вкусити плід !
Збалансовані пластівці для сніданку: віддайте перевагу тостам з хлібом
Готові до вживання грінки та крупи - це одне й те саме? Ні, хоча ці продукти виготовляються з тих самих злакових рослин, пшениці, кукурудзи, рису, вівса, жита, гречки ... дуже багатих крохмалем або складними вуглеводами. Доданий цукор має велике значення. Дійсно, сухі сніданки, дуже часто продаються як корисні меню збалансованого сніданку за їх харчовими якостями містять стільки ж цукру, скільки макуха. Наприклад, більше половини вуглеводів у крупах, наповнених шоколадом, - це цукри. З іншого боку, у хліб не додається цукор, що робить його таким склад збалансованого сніданку ідеально. Навіть із джемом вміст цукру в тості не може скласти конкуренцію. Досить залишитися в цвяхахрекомендується щоденне споживання цукру.
Скільки за повноцінний та збалансований сніданок ?
Вказана окрема порція має заспокоювати, але вона не забезпечує достатньо крохмалистих продуктів. Хоча одна порція може задовольнити енергетичні потреби сніданку, це частково завдяки доданому цукру. Як результат, відчуття ситості слабке, і ми їмо більше. Ось чому, для тієї ж харчової цінності хліба це не обов’язково збалансований дієтичний сніданок; особливо для дітей, які виростають з необхідністю наповнювати шлунок !
Тож готуйте королівський сніданок, щоб розпочати кожен день ув’язнення з правої ноги.