Найшвидші ідеї здорової вечері для схуднення менше 400 калорій
Ідеї здорової вечері менше 400 калорій
Ви були б здивовані, скільки ситних і корисних вечерь ви можете зробити менш ніж за 400 калорій. Все, що вам дійсно потрібно зробити, - це трохи дослідити і докласти трохи креативу, поряд із відчуттям розміру порції та контролю. Спосіб приготування їжі є майже таким же важливим, як і те, що ви готуєте.
Залежно від того, як ви готуєте їжу, ви можете отримати сотні зайвих калорій і втратити більшу частину поживної речовини. У підсумку ви отримуєте високожирну, калорійну їжу з невеликою харчовою цінністю. В ідеалі вам захочеться посмажити, спекти або приготувати їжу на грилі. Майже доцільно викинути фритюрницю та сковорідки, бо всі вони зазвичай корисні - це зайві калорії та жир у вашій їжі.
Ось 4 чудові вечері, які ви можете приготувати менш ніж за 400 калорій:
- Смачний салат, посипаний різноманітними нарізаними овочами, як цибуля, перець, морква. Все подається зі столовою ложкою нежирної заправки.
- М'ясо - це одна порція (3 унції) філе курячої грудки без кісток.
- Маленька печена картопля
- Великий змішаний салат з нарізаним філе курячої грудки без кісток
- 1 ст. Ложка вінегрету або легкої заправки
1 Домашній кремезний овочевий суп -
- Бульйонний суп (не вершкового стилю) з 2 склянками овочів-асорті
- Салат середнього розміру на бік
- Середня порція запеченого або смаженого лосося
- Ліжко зі шпинату з подрібненою цибулею, грибами та огірком
Напоєм на вибір для всіх страв, звичайно, була б вода. Є й інші напої, від яких ви можете дістатись, якщо вони помірні. Ви можете спробувати склянку несолодкого апельсинового або яблучного соку. Дієтичні напої, хоча вони не містять цукру, містять підсолоджувачі, які можуть сприяти затримці води. Кава також може іноді розглядатися, коли ви замінюєте цукор та вершки на знежирене молоко та підсолоджувач. Що стосується напоїв, то вам справді потрібно прочитати етикетки з поживними речовинами, щоб переконатися, що вони відповідають вашим дієтам.
Неважко натрапити на сотні рецептів та ідей для вечері на 400 калорій або менше. Інтернет завалений людьми, які діляться інформацією та ідеями. Практично кожного разу, коли ви заходите до продуктового магазину, ви знайдете кулінарні книги та журнали з низьким вмістом калорій та низьким вмістом жиру. Інша справа, про яку потрібно пам’ятати, - це розмір порції та постійний контроль. Рекомендоване правило - 3 унції, але якщо у вас немає ваги під рукою, тоді порція м’яса повинна поміститися в долоні.
Цей маленький фокус повинен показати вам, що 3 унції м’яса виглядають як грубі. З такою кількістю нежирного м’яса та салатів, які гарно входять у ваше щоденне меню, у вас не повинно бути причин почуватися такою обділеною, коли ви рахуєте калорії.