Найважливіші мікроелементи під час вагітності; Лактація
“Якщо ти вагітна, то мусиш Фолієва кислота візьми ", - говорили вони, коли я був підлітком. Зараз відомо, що крім вітаміну групи В є ще й фолієва кислота Мікроелементи там, які вирішально важливі для одного здоровий зростання та розвитку ваш Немовлята є. Звичайно ти теж, як Вагітні жінки і мама, у вас завжди має бути достатньо вітамінів і мінералів. Котрий Мікроелементи особливо важливо під час вагітність і Лактація так як Бажання дітей про що ви дізнаєтесь у цій публікації. Я також показую, які саме Їжа особливо багаті цими мікроелементами і, при необхідності, додають їх у вигляді високоякісних Харчові добавки брати.
Зміст
- 1) Мікроелементи під час вагітності та годування груддю
- Підвищена потреба у мікроелементах для вагітних та жінок, які годують груддю
- Список мікроелементів
- 2) Фолієва кислота для вагітних та жінок, які годують груддю
- Продукти, багаті фолієвою кислотою
- 3) Залізо для вагітних та жінок, які годують груддю
- Продукти, багаті залізом
- 4) Йод для вагітних та жінок, які годують груддю
- Продукти, багаті йодом
- 5) Цинк для вагітних та жінок, які годують груддю
- Продукти, багаті цинком
- 6) Магній для вагітних та жінок, які годують груддю
- Продукти, багаті магнієм
- 7) Омега-3 жирні кислоти для вагітних та жінок, які годують груддю
- Їжа з жирними кислотами омега-3
1) Мікроелементи під час вагітності та годування груддю
Жіночий організм потребує такого, особливо до, під час і після вагітності (також під час годування груддю) Додаткова порція в Мікроелементи як Вітаміни і Мінерали. Звичайно, це не означає, що вам доведеться їсти за двох 😉 Зовсім не!
Як описано в багатьох моїх публікаціях про здоров’я, першим кроком у правильному догляді завжди є здорове та збалансоване харчування. Ви можете знайти правильні рецепти для цього на моєму блозі. Однак у житті бувають ситуації, коли ти не можеш адекватно покрити власні потреби в мікроелементах, незважаючи на здорову, збалансовану дієту.
Підвищена потреба у мікроелементах для вагітних та жінок, які годують груддю
На додаток до надмірного стресу, інтенсивного спорту або зростання, вагітність також є однією з таких ситуацій, коли збільшується добова потреба в деяких вітамінах, мінералах та мікроелементах. Жіноче тіло робить неймовірні речі, тому що в нас росте маленька людина. Цей процес є величезним викликом для всієї системи, саме тому потреба іноді навіть збільшується до 100%. Навіть під час грудного вигодовування дитина залежить від достатнього надходження мікроелементів, саме тому підвищена потреба залишається.
Якщо ви, як майбутня мама, досліджуєте необхідні харчові добавки до, під час та після вагітності, потік інформації та рекомендацій часто може бути надзвичайним. Моя перша порада: Будь ласка, обговоріть зі своїм гінекологом, які мікроелементи необхідні вам і вашій дитині. Але не завадить, якщо ви вже маєте базові знання і можете вказати на ту чи іншу БАД. Проте консультація з лікарем є дуже важливою.
Список мікроелементів
Німецьке товариство харчування зазначає, що вагітні жінки та жінки, які годують груддю, мають підвищену потребу в таких вітамінах, мікроелементах та мінералах:
- Фолієва кислота
- залізо
- йод
- цинку
- Вітамін А
- Вітаміни В1, В2, В6, В12
- вітамін С
- Вітамін Е
Далі я хотів би познайомити вас з найважливішими мікроелементами та їх роллю до, під час та після вагітності.
2) Фолієва кислота для вагітних та жінок, які годують груддю
Десятиліттями було відомо, що адекватний запас фолієвої кислоти необхідний на ранніх термінах вагітності. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до дефекту нервової трубки та інших вад розвитку у дитини, включаючи викидень. Тому більшість гінекологів рекомендують починати приймати високоякісний препарат з фолієвою кислотою, коли ви хочете мати дітей.
Німецьке товариство харчування також пропонує жінкам, які хочуть мати дітей, приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день на додаток до збалансованої дієти принаймні за 4 тижні до початку.
Фолієва кислота - це водорозчинний вітамін, дуже чутливий до нагрівання. Незважаючи на достатнє споживання продуктів, що містять фолієву кислоту, тому дуже важко задовольнити додаткову потребу в мікроелементах під час вагітності лише дієтою. Як і у випадку з їжею, важливо звертати увагу на якість та чистоту за допомогою дієтичних добавок. Обов’язково купуйте мікроелементи в аптеці. Особисто я роками присягався і, звичайно, зараз, під час вагітності, чистими речовинами Pure Encapsulations®, які ви можете придбати в будь-якій аптеці. Вони також дадуть вам хорошу пораду з цього приводу.
Продукти, багаті фолієвою кислотою
- Зелені листові овочі люблять шпинат, спаржа, Капуста, цибуля-порей, Салат з баранини, І т. Д.
- Бобові як Нут, лінзи, Гороху, І т. Д.
- яєчний жовток
3) Залізо для вагітних та жінок, що годують груддю
Коли я взяла першу кров на 8-му тижні вагітності, мій гінеколог зазначила, що мій запас заліза не був ідеальним. Цього тижня я розпочав (після повернення з США) формулу вагітності від Pure Encapsulations®, а потім зміг оптимізувати свій стан постачання до наступного аналізу крові.
Окрім заліза, формула вагітності також містить багато інших вітамінів, мінералів та амінокислот, які ідеально відповідають додатковим вимогам під час вагітності та годування груддю. Я розгляну це в наступних пунктах.
Однак багатьом жінкам доводиться підживлювати залізо ще до того, як завагітніти, через запас, який не відповідає їхнім потребам. Чи знали ви, що у дорослої людини в організмі знаходиться від 3 до 5 г заліза? Що стосується кількості, то це найважливіший мікроелемент. Ще більш вражає те, що потреба в залізі подвоюється протягом 9 місяців вагітності. Залізо не тільки важливе для регенерації материнської тканини, воно також постачає дитину та плаценту. Під час вагітності ви повинні споживати 30 мг заліза щодня через здорову та збалансовану дієту.
Щоб ви могли добре засвоювати залізо, вам також слід забезпечити достатній запас вітамінів С. Вітамін С насправді покращує біодоступність (так це називається) заліза.
Продукти, багаті залізом
- Печінка (але її слід уникати під час вагітності)
- Такі бобові культури, як сочевиця, нут тощо.
- Сире какао (звичайно без цукру)
- шпинат
4) Йод для вагітних та жінок, які годують груддю
Потреба в йоді зростає приблизно на 20% під час вагітності і є важливою для нормального психічного розвитку вашої дитини. Крім того, йод бере участь у функції щитовидної залози.
Жінкам потрібно більше йоду під час вагітності та годування груддю, тому рекомендується щоденне споживання 230 або 260 мікрограмів. Правильна доза мікроелемента йоду міститься у формулі вагітності Pure Encapsulations®.
Продукти, багаті йодом
- Риба (минтай, тріска або пікша)
- Водорості (наприклад, листя норі)
- йодована кухонна сіль
5) Цинк для вагітних та жінок, які годують груддю
Мікроелемент цинк необхідний для процесу поділу клітин. Під час вагітності кілька клітин стають цілою людиною. Ця ідея ілюструє важливість цинку. Щоденні потреби вже повинні бути покриті певним вибором їжі, коли ви хочете мати дітей, оскільки це також підтримує фертильність чоловіків і жінок.
Продукти, багаті цинком
- Такі бобові культури, як сочевиця, нут тощо.
- Цільнозернова вівсяна каша, без глютену
- Пара & арахіс
- Витриманий твердий сир, такий як Ементалер, Гауда або Тільзітер
6) Магній для вагітних та жінок, які годують груддю
Магній був зі мною досить давно і для мене є дуже важливим мінералом. Ще до вагітності я регулярно приймав чистий високоякісний цитрат магнію з Pure Encapsulations®, щоб підтримати своє психологічне самопочуття перед днями, для м’язів, а також внутрішній баланс через їжу для нервів. Я також дуже добре переношу органічно зв’язаний магній.
Я не здивований, наскільки впливовим є магній, враховуючи, що він бере участь у понад 300 ферментних системах. До речі, виявлено, що потреба в магнію також збільшується під час годування груддю (390 замість 300 мг). Тому магній є одним з найважливіших мікроелементів під час і після вагітності.
Звичайно, формула вагітності Pure Encapsulations® також містить магній. Однак після консультації зі своїм гінекологом я приймаю одну капсулу цитрату магнію на день на додаток до формули вагітності.
Продукти, багаті магнієм
- Такі бобові культури, як сочевиця, нут тощо.
- Псевдозерни, такі як пшоно, лобода, гречка
- Цільнозернова вівсяна каша, без глютену
- шпинат
- Креветки та краби
7) Омега-3 жирні кислоти для вагітних та жінок, які годують груддю
Наскільки важливим є споживання омега-3 жирних кислот для кожного з нас (вагітна чи ні), ви можете прочитати в ЦІЙ публікації. Однак, особливо під час вагітності та годування груддю, вам слід подумати про прийом високоякісного продукту з риб’ячого жиру та обговорити це зі своїм лікарем.
DHA (докозагексаєнова кислота) є поліненасиченою жирною кислотою і належить до класу омега-3 жирних кислот. DHA особливо рекомендується під час вагітності та годування груддю, оскільки це важливо для здорового розвитку нервової системи, очей та мозку дитини.
Докозагексаєнова кислота (ДГК) важлива для розвитку зорової функції та мозку плода. Відповідно до Німецького товариства з харчування, отже, ви повинні споживати щонайменше 200 мг DHA на день під час вагітності та годування груддю. Вагітним жінкам без регулярного вживання морської риби з високим вмістом жиру рекомендується доповнювати DHA.
Препарат DHA для вагітності доступний разом із формулою вагітності у так званому ящику для вагітності від Pure Encapsulations®.
Їжа з жирними кислотами омега-3
- Жирна риба, як оселедець або лосось
- Високоякісні олії холодного віджиму, такі як лляне масло або масло волоського горіха
- Волоські горіхи та насіння льону
Сподіваюсь, ця публікація про найважливіші мікроелементи під час вагітності та годування груддю допоможе вам ще більше безтурботно піти у пригоди дитини. Я з нетерпінням чекаю вашого відгуку як коментаря під постом.
НАДУХ:
Чисті інкапсуляції
Süddeutsche.de
vitalstoff-lexicon.de
Ця стаття була створена у співпраці з Pure Encapsulations®