Найважливіші питання про масаж EAT SMARTER
Добре, якщо його правильно замісити. Але що насправді відбувається в організмі і чи кожен масаж автоматично здоровий? Fitness Doc Ingo Froböse відповідає на найважливіші питання.
Зміст
- Нехай масаж болить?
- Коли масаж може нашкодити?
- Масаж може замінити спорт?
- Як ви впізнаєте хорошого масажиста?
- Таким чином, ви можете робити масаж самостійно
- Краще робити масаж до або після тренування?
Протягом мого активного часу як змагального спортсмена, масаж постійне місце, шановні читачі EAT SMARTER: Після напруженого змагання або з незначними м’язовими травмами команда фізіотерапевта подбала про те, щоб ми з товаришами по команді швидко одужали і знову підтягнулися.
Я і сьогодні є великим шанувальником масажу. Тому що лікування має одне Численні позитивні ефекти на фізичне та психічне благополуччя. Завдяки ніжним дотикам і отриманому теплу, масаж зменшує стрес і допомагає нам розслабитися. Вони також сприяють кровообігу і тим самим стимулюють обмін поживних речовин в організмі. Регулярні масажі також можуть зняти спайки та напругу в м’язах та сполучній тканині.
Існують різні види масажу, завдяки яким застосування сили масажистом відіграє важливу роль. На Оздоровчий масаж, Як пропонують, наприклад, у спа-центрі, основна увага приділяється релаксації. Застосовуються щадні техніки масажу, особливо погладжування ("Ефлераж") та розминання ("Петрісаж").
Спортивні масажі однак, як правило, більш інтенсивні. З ними основна увага приділяється лікуванню травм або догляду після напружених змагань. Часто використовується техніка тертя, яка сприяє кровотоку і розщепленню лактату, який утворився в м’язах після змагань.
Нехай масаж болить?
На жаль, іноді немає іншого шляху. Для того, щоб досягти глибокого впливу на м’язи або послабити затягування, масажисту іноді доводиться чинити сильніший тиск. Це може зашкодити. Крім того, деякі частини тіла більш чутливі до болю, ніж інші, наприклад, пах або зовнішня частина стегон. Будь ласка, не ігноруйте сигнали болю вашого тіла під час масажу! Скажіть масажисту, якщо щось болить. Хороший масажист задовольнить ваші потреби і знайде спосіб зробити масаж одночасно розслаблюючим та ефективним.
Біль може також виникати після масажу, оскільки шкіра та м’язи роздратовані лікуванням. Найчастіше біль проходить через добу. Однак, якщо біль зберігається і через кілька днів після масажу, слід звернутися до лікаря, який з’ясує причину.
Коли масаж може нашкодити?
При правильному використанні масаж навряд чи матиме негативні наслідки. Гострі пошкодження, такі як запалення або рани, масажувати не можна. Масаж лише збільшить навантаження на тіло, що затримає процес загоєння. Навіть при шкірних захворюваннях не можна застосовувати масаж або залишати уражену ділянку.
Масаж може замінити спорт?
Просто масажуйте біль у спині? На жаль, це не працює. Просто в Біль у спині Спорт є невід’ємною частиною терапії. Оскільки біль у спині в більшості випадків є наслідком м’язового дисбалансу. Масаж можна використовувати лише на додаток до фізичних вправ. Однак як доповнення це дуже корисно, оскільки часто воно є стрес, викликаючи біль у спині. Розслаблюючий ефект масажу може полегшити біль у спині, шиї та плечах.
Як ви впізнаєте хорошого масажиста?
Термін "масаж" у Німеччині не захищений: теоретично кожен може робити масаж без спеціальної підготовки. Тому ви повинні переконатися, що ваш масажист кваліфікований як масажист відповідно більш медичний Рятувальник може довести. Ці медичні професії, визнані в Німеччині, захищені законом про масажистів та фізіотерапевтів.
На додаток до професійної кваліфікації, позитивні стосунки між пацієнтом та масажистом мають вирішальне значення, оскільки масаж часто асоціюється з великою кількістю фізичних контактів та близькості. Важливо, щоб ви почувались комфортно! Ви також можете впізнати хорошого масажиста за тим, як він спілкується з вами: (Перед) хвороби та такі фактори, як вагітність, необхідно обговорити перед масажем. Масажист, який знає щось у своїй справі, повинен витратити час, щоб відповісти на ваші запитання та дати короткий огляд майбутнього масажу.
Таким чином, ви можете робити масаж самостійно
Ми інстинктивно використовуємо прийоми масажу на собі, наприклад, коли є защемлення і защемлення в області плечей. Самомасаж із допоміжними засобами або без них - чудовий спосіб розслабити м’язи після напруженого дня.
Спробуйте м’яким натисканням «погладити» своє обличчя і особливо м’язи щелепи. Ви побачите, що цей простий крок робить дуже добре. Ви також можете пальцями м’яко торкатися м’язів ліворуч та праворуч Шийний відділ хребта замісити.
Я особисто вважаю, що ролик фасції дуже підходить для самомасажу. Кочення здійснює штовхаючий і тягне рух на сполучній тканині, а мускулатура, спайки і затвердіння послаблюються. Однак слід навчитися правильному поводженню з валиком фасції; Поради для початківців можна знайти тут.
Малі, але ефективні Масажні кульки для ніг. Під підошвами сходяться тисячі нервових закінчень і датчиків. Вони стимулюються тиском масажного м’яча, і відчувається розслаблюючий ефект.
Краще до або після вправи для масажу?
Після тренування масаж послаблює треновані групи м’язів, сприяє притоку крові, а накопичений лактат видаляється. Це не тільки корисно для вас, але і скорочує час регенерації. Спортивний масаж особливо важливий у змагальних або професійних видах спорту.
Але масаж також корисний перед тренуванням. Цілеспрямований масаж може активізувати м’язи та підвищити їх тонус. Це перевага для видів спорту, при яких потрібні швидкі, вибухові та короткочасні скорочення (спринти).
Однак для занять спортом, що вимагає повільних і тривалих скорочень (біг на великі відстані), потрібна інша техніка масажу. Йдеться про розслаблення та розминку м’язів.
Ви можете придбати рулони фасції та масажні кульки у кожному добре укомплектованому магазині спортивних товарів. Найкраще отримати консультацію на сайті.