Найважливіші правила для здорового серця
Здійснюйте щонайменше одне відвідування сімейного лікаря на рік, особливо якщо вам більше 45 років, і особливо якщо у вас є сімейна історія інфаркту міокарда або інсульту в ранньому віці, тобто до 55 років.
Робіть тести регулярно!
Обов’язково підтримуйте загальний рівень холестерину 50 мг/дл, тригліцериди МОЖУТЬ ТАКОЖ ВИ ЗАЦІКАВИТИ
Нормальний артеріальний тиск у дорослих не повинен перевищувати 140/90 мм рт. Ст.
Повторні вимірювання АТ> 135/85 мм рт.ст. являють собою першу стадію гіпертонії, тобто попередню гіпертензію. Цю ранній етап гіпертонії слід контролювати та лікувати за необхідності, щоб запобігти подальшому підвищенню кров’яного тиску та пошкодженню ключових органів тіла (серця, легенів, нирок, мозку).
Не зупиняйте ліки від артеріального тиску або холестерину без відома лікаря!
Припинення, модифікацію або коригування лікування слід проводити лише під наглядом, медичним та ретельним контролем лікаря. Поговоріть зі своїм лікарем і попросіть його пояснити, як кожен лікарський засіб допомагає вам, щоб ви зрозуміли, чому важливо його приймати.
Не приймайте ліки, які приймає ваш сусід або родич, оскільки це може нанести вам більше шкоди, ніж користі! Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-які ліки або навіть дієтичні добавки, рекомендовані аптекою, особливо якщо ви страждаєте на стенокардію.!
Кинути курити!
Підвищений ризик серцево-судинних захворювань та інсульту, спричинених курінням, доведений понад 40 років, причому 35% смертей через вживання тютюну спричинені захворюваннями серця.
Куріння є синергічним з іншими факторами ризику (наприклад, віком старше 45 років, ожирінням, високим рівнем цукру в крові, високим рівнем холестерину тощо) і безпосередньо впливає на вироблення стенокардії, інфаркту, інсульту та аритмій (порушення серцевого ритму відчувається як серцебиття). Жінки, які палять і використовують оральні контрацептиви, мають у 10 разів більший ризик розвитку серцевих захворювань, ніж жінки, які не палять і не використовують контрацептиви.
Ризик також зростає із збільшенням кількості викурених сигарет щодня; марки з низьким вмістом смоли не знижують ризик. Більше того, будь-який вплив, включаючи пасивне куріння, збільшує ризик серцевого нападу.
Подбайте про свою вагу!
Індекс маси тіла (ІМТ) та серцево-судинні захворювання тісно пов’язані; Оскільки ІМТ збільшується вище межі 25-30 кг/м2, ризик серцевих захворювань також зростає. Надлишок жирової тканини глибоко впливає на серце через кілька факторів ризику, які часто присутні: високий кров'яний тиск, непереносимість глюкози або навіть діабет, маркери запалення, обструктивне апное сну та дисліпідемія. Зараз відомо, що багато запальних молекул, які руйнують серце і судини, походять з жирових клітин.
Розподіл жиру переважно в животі (тобто збільшення окружності живота) також є предиктором ризику серцевих захворювань, діабету та підвищеного рівня ліпідів у сироватці крові. Отже, обхват талії максимум 90 см рекомендується для жінок та 100 см для чоловіків.
Навіть невелика втрата ваги (5-10 кг) може покращити рівень холестерину ЛПНЩ та ЛПВЩ, тригліцеридів, високого кров'яного тиску, толерантності до глюкози та рівня запалення в організмі, навіть якщо ідеального ІМТ не досягнуто.
Робіть будь-яку форму руху, яка вам подобається, і вона вам підходить, мінімум 30 хвилин/день
Малорухливий спосіб життя є незалежним фактором ризику серцево-судинних захворювань, крім ожиріння, ліпідів у сироватці крові, рівня цукру в крові та наявності високого кров'яного тиску як у чоловіків, так і у жінок.
З огляду на високу поширеність ожиріння, фізична активність є пріоритетом. Це зменшує ризик розвитку серцевих захворювань, затримуючи відкладення холестерину в артеріях, збільшуючи оксигенацію серцевого м’яза, підвищуючи рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), покращуючи толерантність до глюкози та чутливість до інсуліну, допомагаючи контролювати вагу та знижуючи артеріальний тиск.
Їжте 3 основних прийоми їжі на день у звичайний час і не пізно
Відомо, що дієта - це незбалансована дієта, бідна якісними поживними речовинами, вітамінами, мінералами, багата насиченими та трансжирами, є основною причиною відкладення холестерину в артеріях і що її модифікація може однозначно зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Їжте свіжі овочі під час кожного основного прийому їжі
Високий рівень споживання клітковини у всіх дослідженнях пов’язаний із значно меншою поширеністю захворювань серця та інсульту. Усі дієтичні рекомендації підкреслюють важливість вибору фруктів, овочів, бобових та цільних зерен, щоб вони містили потрібну кількість клітковини для зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
Із загального рекомендованого споживання клітковини (25-30 г на день для дорослих) приблизно 6-10 г має становити розчинної клітковини. Цього рівня легко досягти, якщо п’ять і більше порцій овочів і фруктів на день та шість і більше порцій круп (якщо ви обираєте цільнозернові та збагачені клітковиною).
Пийте воду, несолодкі чаї, НЕ газовані соки! Відмовтеся від алкоголю!
Безалкогольні напої містять лише порожні, не поживні калорії, барвники, консерванти та Е, які є не що інше, як отрутою для організму та печінки.
Щоденне або надмірне вживання алкоголю впливає на серце з часом. Для здорових дорослих рекомендується не перевищувати одну порцію алкоголю на день для жінок та чоловіків старше 65 років. Здоровим чоловікам у віці до 65 років дозволяється 2 порції алкоголю на день.
Порція алкоголю - це еквівалент 125 мл вина або 330 мл пива або 40 мл міцності.