Найздоровіша дієта для літа Ви втрачаєте 6 кілограмів за 6 тижнів - Андреа Райку
Будьте готові до пляжу за допомогою цього смачного та простого дотримання дієтичного плану.
Чому це працює?
Заснований на повноцінних продуктах з високим вмістом клітковини, цей план дієти містить збалансовані страви, які ви дійсно хочете їсти. Щоденне споживання не перевищує 1400 калорій, що допоможе здорово схуднути протягом наступних 6 тижнів.
Шо тобі варто зробити?
Виберіть сніданок, обід, вечерю та щоденні перекуси. Крім того, не забудьте випивати 6–8 склянок води або інших безкалорійних напоїв щодня. Переконайтеся, що ви їсте приблизно в один і той же день щодня, і зберігайте свої закуски, коли ви найголодніші - часто після 15:00.
Поєднуйте дієту з невеликим спортом: гуляйте, бігайте або плавайте протягом 40 хвилин 3 або 4 рази на тиждень. Регулярно робіть присідання, присідання, віджимання і віджимання.
Що ви робите в кінці дієти?
Продовжуйте їсти фрукти та овочі, з низьким вмістом білка та цільні зерна, щоб переконатися, що ви не повертаєте втрачені кілограми. Більшість жінок можуть підтримувати свою вагу, якщо вони не споживають більше 1900 - 2000 калорій на день.
Ідеї для сніданку - близько 300 калорій
1. Яйце, покладене скибочкою цільнозернового хліба, разом з мискою чорниці та 125 г грецького йогурту.
2. 40 г цільнозернових пластівців з знежиреним молоком та бананом
3. 50 г цільнозернових мюслі з нежирним молоком і невеликою мисочкою грейпфрута
4. Яйця, приготовлені по-флорентійськи: 2 яйця, відкладені на пару з шпинатом, 1 чайна ложка голландського соусу і 1 чайна ложка тертого сиру Чеддер зверху
5. Шматочок цільнозернового хліба з 150 г квасолі з низьким вмістом солі та маленькою мисочкою грейпфрута
6. Фруктовий салат: апельсин, банан та жменька полуниці, малини та винограду із 125 г грецького йогурту
Ідеї на обід - близько 400 калорій
1. Салат з квасолі з рисом: змішайте 4 столові ложки вареного коричневого рису з 200 г салату із змішаних квасолі, 2 зеленою цибулею і 1/2 нарізаного солодкого перцю. Прикрасити оливковою олією та бальзамічним оцтом.
2. 100 г хумусу з 3 скибочками розширеного рису, помідорами черрі та скибочками болгарського перцю
3. Філе лосося на пару зі скибочкою хліба з пітти з борошна грубого помелу і салату поруч, збризнути свіжим лимонним соком
4. Запечена картопля з 160 г тунця у воді та салатом поруч, збризнути свіжим лимонним соком. Десерт: невелика жменя винограду
5. 300 г томатного супу, виготовленого в мультиварці зі скибочкою цільнозернового хліба і 30 г свіжого коров’ячого сиру
6. 125 г макаронних виробів з 2 чайними ложками песто, кількома квіточками брокколі, скибочками болгарського перцю, кедровими горішками і тертим пармезаном
Ідеї на вечерю - близько 500 калорій
1. Куряча грудка на грилі з овочами (морква, капуста, брокколі, болгарський перець). Приправте соєвим соусом з невеликою кількістю солі та 50 г локшини з борошна грубого помелу.
2. Копчене філе тріски з 200 г солодкого картоплі, запеченого і приготованого на пару шпинату
3. 120 г запеченої курки з 160 г запеченої картоплі та овочів, скроплених свіжим лимонним соком
4. Шашлик з баранини з болгарським перцем та грибами. Подавати з коричневим рисом та лободою, разом із зеленим салатом з оливковою олією та бальзамічним оцтом.
5. Цілі макарони з соусом з варених овочів, скибочок курки на грилі та брокколі
6. Цільне пшеничне борошно оберніть гострим нутом, авокадо та обсмаженим на сковороді болгарським перцем
Ідеї перекусів - близько 200 калорій
1. Жменя кеш'ю та невелике яблуко
2. 150г грецького йогурту + 125г свіжого манго
3. 100 г коктейлю з креветок і дві скибочки керамзитового рису
4. Банан та білковий батончик
5. 2 варені яйця, подані зі скибочками селери
6. Півсклянки сиру з мандаринами