RMR базальна швидкість метаболізму (потреба в енергії кДжккал) - FitTrack
Розрахунок базальної швидкості метаболізму
Відомо дві форми, на основі яких це можна розрахувати:
BMR: Формула Харріса-Бенедикта (Дж. А. Гарріс та Ф. Г. Бенедикт, 1918)
Ця формула і сьогодні є гарним наближенням виміряної базальної швидкості метаболізму, яка є загальновизнаною у харчовій медицині. Це:
Для чоловіків:
Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 66,47 + (13,7 × маса тіла [кг]) + (5 × зріст тіла [см]) - (6,8 × вік)
Для жінки:
Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 655,1 + (9,6 × маса тіла [кг]) + (1,8 × висота [см]) - (4,7 × вік)
Формула міффліну для ЯМР:
Для чоловіків:
Потреба в енергії (Ккал/24 години) = (10 х вага тіла [кг]) + (6,25 х зріст тіла [см]) - (5 х вік) + 5
Для жінки:
Потреба в енергії (Ккал/24 години) = (10 х вага тіла [кг]) + (6,25 х зріст тіла [см]) - (5 х вік) - 161
Щоденна мінімальна потреба калорій:
Залежно від видів діяльності можна розрахувати хороші, короткі рекомендації щодо особистих потреб у калоріях, беручи до уваги вік, стать, вагу та зріст.
Однак ці формули не враховують склад тіла (жир, структуру м’язів, розмір рами тіла тощо).
| Фактори активності | Категорії | термін |
| 1.2 | Малорухливий | Немає активності або її відсутність і робота на столі |
| 1375 | Трохи активний | Легка активність або фізичні вправи 1-3 дні на тиждень |
| 1,55 | Помірно активний | Помірна активність або фізичні вправи 3-5 днів на тиждень |
| 1725 | активний | Важка активність або фізичні вправи 6-7 днів на тиждень |
| 1.9 | Складний активний | Важка щоденна активність або фізичні вправи та фізична робота |
Щоденна мінімальна потреба в калоріях змінюється!
У міру дорослішання RMR (базальний рівень метаболізму) зменшується
Якщо ви худнете, RMR (базальний рівень метаболізму) зменшується
Якщо ви втрачаєте розмір (довжину), RMR (базальний рівень метаболізму) зменшується
Це означає, що чим старше ви стаєте, тим коротшим і легшим ви стаєте, тим нижчим стає ваш RMR і, відповідно, вам потрібно менше їсти і/або менше робити фізичні вправи, щоб підтримувати свою поточну вагу.
Будова тіла
Формули не враховують склад тіла (жирові відкладення, структуру м’язів, розмір рами тіла тощо) і тому менш точні для людей з нетиповими пропорціями м’язів. Причина в тому, що м’язова тканина спалює калорії, а жир ні.
Хтось із нарощеною м’язовою тканиною вище середнього може розраховувати на вищий рівень базального метаболізму, ніж обчислюється за цими формулами. Людина з нижчим рівнем нарощування м’язів може очікувати нижчий показник базального метаболізму, ніж розрахований.
Prorelax TENS + EMS Duo Comfort
Природна терапія хронічного болю та нарощування м’язів