Напад на годування ДОПОМОГА! (їжте, чіпси)
Що я повинен зробити? Я просто отримую випивку на чіпси. Але їсти не хочеться, бо я худну. Що я повинен зробити .
10 відповідей
Запобігання та пересилення випивки - найкращі поради! Перепоїдання є основною причиною відмови від дієти. Після вірного дотримання дієти протягом декількох днів одноразове переїдання може зруйнувати все, що було створено на сьогодні. Хоча одноразове споживання калорій не обов’язково означає кінець дієти, емоційний удар, який ви отримаєте після запою, є достатньою причиною, щоб кинути всі вірні рішення щодо дієти на вітер. Думки, а також "О, я не можу досягти успіху" і "Зараз я вже з'їв занадто багато" приймають рішення, чи продовжувати дієту з ваших рук, щоб у підсумку ви припинили дієту і пройшли через неконтрольовані Випивка більше не контролює власну ситуацію.
Прийоми їжі - причина Є всілякі причини та причини нападів їжі. Часто згадуються такі причини:
психологічні/емоційні проблеми занадто низький рівень цукру в крові звичка/звикання переїдання та розлади харчової поведінки Якою б не була причина, запобігання та подолання запою є великою роллю у схудненні. З цієї причини, ось кілька практичних порад щодо запобігання запою.Порада 1 - навіть не починайте Якщо ви вже знаєте, що не повинні щось їсти, просто залиште там, де воно є. Оскільки пристрасть до їжі розвивається швидко, і ви вже піддаєтесь атакам їжі. Тож не відкривайте мішок чіпсів, щоб просто з’їсти кілька чіпсів або придбати цілий торт з наміром просто з’їсти невеликий шматочок. Як тільки ви починаєте їсти, спокуса переїсти є великою. Тож не катуй себе і навіть не починай.
Запобігання запою. Порада 2 - Альтернатива. Складіть список того, що вам здається смачним, але досить здоровим. До того часу, коли ви зголоднієте, ви можете пройти вниз по списку та вибрати щось для їжі. Харчуючись здоровими смачними закусками, ви можете легко запобігти запою.
Запобігання запою Порада 3 - Думаючи про те, що робити Щоб запобігти запою, дуже важливо визначити причину запою. Ви їсте з чистого голоду чи їсте з зовсім інших причин? Багато людей їдять, щоб придушити певні емоції. Якщо так, дуже важливо пам’ятати, що вживання їжі не допомагає впоратися з певними проблемами та почуттями.
Якщо це причина вашого запою, бажано поговорити з кимось (наприклад, психологом) про свої проблеми та почуття. Ще однією причиною запою можна було б винагородити себе неправильно. Якщо ви регулярно ловите себе на думці: "Я наполегливо працював, тому можу побалувати себе чимось смачненьким", спробуйте винагородити себе інакше, ніж наповнювати себе їжею.
Запобігання запою Порада 4 - відволікайтеся На момент, коли ви помітите, що ось-ось настане запої, свідомо зіткніться з собою. Спробуйте зосередити свої думки на чомусь іншому і шукати щось, крім себе Набивати їжу. Це, безсумнівно, вимагає багато напористості та дисципліни, але якщо це вдасться, ви незабаром помітите, що чогось досягли, і йдете по життю з гордим почуттям.
Попередження запою. Підказка 5. Дотримання суворої дієти не має сенсу. Сувора дієта створює найкращі умови для запою. Якщо ви залишите речі, які вам здадуться дуже смачними, тоді є великий ризик, що в підсумку ви не зможете протистояти вашим бажанням і раптом вас раптом наповнять улюбленою їжею. Тому не вибирайте занадто сувору дієту, але спробуйте знайти баланс. Наприклад, спробуйте перекушувати цукерками лише у вихідні дні, а протягом тижня замінюйте цукерки чимось здоровим. Наприклад, смачний шматочок фрукта - відмінна альтернатива.