Напої, якими ви можете насолоджуватися на кето-дієті; Підтяжка тіла
Кетогенна дієта - це досягнення кетозу, метаболічного стану, при якому спалюється жир замість вуглеводів або білка.
Щоб залишатися в такому підвищеному стані спалювання жиру, потрібно обмежити споживання вуглеводів до 5-10% від загальної кількості калорій.
Для більшості жінок це означає приблизно 25-40 грамів вуглеводів на день (приблизно кількість в одній англійській булочці або склянці фруктового соку) - саме тому дієтологи не тільки повинні бути обережними щодо того, що вони їдять, але і того, що вони п'ють. Щоб допомогти вам обрати ковтки, ось список із семи напоїв, що відповідають кето, що полегшить вам відбиття отруйної шапки.
Поливаємо лимоном або лаймом
Нульовуглеводна вода як і раніше є найкращим вибором для тих, хто дотримується дієти. Але покладіть у склянку тире свіжого лимона або лайма. Кислі соки містять незначну кількість вуглеводів. Крім того, питна вода перед їжею виявилася ефективним способом контролю апетиту.
Дієтична газована вода та інші дієтичні напої
Більшість дієтичних газованих напоїв та напоїв, підсолоджених замінниками цукру, містять нуль грамів вуглеводів. Деякі кето-пуристи стверджують, що цукрові субстанції насправді не є кето-дружніми, оскільки вони вважають, що солодкі страви збільшують тягу до вуглеводів. Однак немає жодних доказів того, що використання безвуглецевих замінників цукру компрометує зусилля щодо схуднення. (Крім того, багато розфасованих кето-закусок та продуктів, виготовлених з безвуглецевих підсолоджувачів, полегшують спосіб життя кето довше, тому ви можете худнути і худнути.)
Вибираючи дієтичний напій, поставте прапорець з інформацією про харчування, щоб переконатися, що в ньому менше 5 грамів загального цукру або 20 калорій з вуглеводів. Звичайно, вам потрібно компенсувати всі вуглеводи в цих напоях проти вашого щоденного вуглеводного бюджету.
Пам’ятайте, що чіткі дієтичні напої, як правило, містять менш сумнівні інгредієнти. Існують також дієтичні напої, такі як Зевія, які підсолоджені натуральною стевією.
Кава та чай (з вершками, кокосовою олією або маслом)
Якщо вам подобається купа вершкового масла, збитого у ранкову чашку Джо, вам пощастить дізнатися, що куленепробивна кава справді сприятлива для кето. Додаючи жир, як масло, кокосове масло або жирні вершки до кави чи чаю, ви не додаєте вуглеводів.
Якщо ви віддаєте перевагу більш традиційну чашку кави або чаю, вам доведеться пити її звичайною (або із замінником цукру) і з дуже малою молока, оскільки молоко призводить до деяких вуглеводів.
Коров’яче молоко
На кето-дієті ви можете випити трохи молока, не порушуючи кетоз. ½ склянки молока містить 6 грамів вуглеводів (24 калорії), тоді як він містить велику кількість білка (4 грами) і вкрай необхідних поживних речовин, таких як кальцій, магній, калій і вітамін D
Мигдалеве молоко
Несолодке мигдальне молоко містить близько 30 калорій на порцію і не містить цукру. Це робить їх чудовим варіантом для тих, хто дотримується кето способу життя. Шукайте марки, які збагачені кальцієм і вітамінами А і D.
Кето-смузі
Хоча багато коктейлів надзвичайно цукристі завдяки своїй фруктово-молочній основі, швидкий пошук “кето-смузі” чи “смузі з низьким вмістом вуглеводів” у Google дасть мільйони рецептів.
Найкращий спосіб утримати вуглеводи з низьким рівнем, а смак і задоволення забезпечити високим - це приготувати основу смузі з жирами, такими як горіхове масло, авокадо чи кокос. Потім додайте трохи вуглеводних овочів, таких як листовий огірок селери та меншу кількість ягід груш. якщо фл бен використовує крижану воду неминдальне молоко.