Наповніть м’язи верхньої частини грудної клітки!
Тренування верхньої частини грудної клітки це загальна проблема для багатьох людей, навіть якщо такої групи м’язів немає. У вас лише одна група м’язів у грудях, і ви можете краще стимулювати м’язові волокна, розташовані вгорі, різними вправами. Якщо ви добре складете програму тренувань на грудях, ви зможете досягти досить приємних результатів у розвитку верхньої частини грудей.!
Хто б не знав того відчуття, коли після гарного тренування на грудях не дуже хочеться брати сорочку, бо знаєш, що в той момент все «зникає», від чого ти годинами пітніш у тренажерному залі. Але все-таки з оголеним бюстом ми не можемо ходити вулицями, і взимку це також не було б корисним.
Було б добре, якби ці убогі м’язи не було видно лише тоді, коли ми напружуємось у тренажерному залі у футболці, але якби це виділялося щодня, щоб ви не ходили до спортзалу лише для розповідей. На щастя, ситуація не безнадійна. Але перш ніж зрозуміти, чому, давайте розглянемо звичайне тренування на грудях.
"Традиційна" дорога
Перша вправа. Я думаю, зрозуміло, що у 90% випадків першою вправою тренувань на грудях є відштовхування від ліжка. Оскільки це основна вправа, в якій ми можемо використовувати важкі ваги, що призводить до кращого розвитку м’язів, можна сказати, і певною мірою ви мали б рацію.
Гаразд. Відштовхується від похилої площини. Взагалі, це також входить до тренувальних програм - відразу після горизонтального поштовху, коли ви вже втомили свої груди, трицепс і плечі. Ефективність вже різко падає. До дуже рішучих належать також вправи з негативної лави, з якими вони успішно працюють бл. ті самі м’язові волокна, які брали до уваги при горизонтальному натисканні, лише з меншим діапазоном рухів. У більш щасливому випадку трапляються тремтячі гантелі, але в більшості випадків під час останньої вправи ви опиняєтесь на колодці, за допомогою якої ви ще раз стимулюєте горизонтальну вправу, порхання на горизонтальній лаві. Більш проблемні вправи, такі як пуловери, не настільки популярні, і, мабуть, багато хто навіть не замислюються спочатку, що ми можемо змінювати кут нахилу у вправі, навіть від серії до серії,.
Але що перше, що виділяється? Справді, бачите, верхня частина грудної клітини дуже занедбана. Тільки тоді вони проводять тренування, коли ви вже втомилися, тому ви не можете дати їм стимул, який їм потрібен. Результат? Плоскі м’язи грудей, які накачуються, можуть бути вражаючими, але під сорочкою вже не надто багато, і їм не вистачає такої щільності у верхній частині, що робить різницю між любителями грудних біцепсів і тими, хто серйозно ставиться до своїх тренувань.
Рішення
Дуже просто, але, можливо, ваше его не справляється добре. Забудьте на деякий час про горизонтальну лаву, навіть про негативну! Від похилих поштовхів метелики, що виконуються з кількох кутів, і від пуловера кожна частина грудей отримає достатню стимуляцію, але ви не будете нехтувати верхньою частиною, яку дійсно ефективно навчити можна лише цими методами. Ви побачите, через кілька місяців ваші груди будуть виглядати зовсім по-іншому.
Давайте розглянемо приклад тренування грудей, враховуючи вищесказане!
Ви це бачите відсутня вправа на віджимання в горизонтальному положенні, але кут нахилу в деяких вправах постійно змінюється, тому м’яз отримує навантаження в декількох напрямках. Ви будете здивовані, яку накачку ви відчуєте в грудях від цього завдання з кількох напрямків, і це не тільки у волокнах, розміщених вгорі. Не робіть помилок, роблячи більше вправ для грудей, тому що верх залишився позаду. Просто перетворіть свої тренування на більший стимул для м’язових волокон вгорі.
Навчальна порада: Якщо ви відчуваєте, що ця інтенсивність занадто низька для вас, спробуйте виконати в суперсетах тремтіння та натискання гантелями. І якщо ви справді почуваєтесь у дуже хорошому стані, тоді ви також можете виступати в трисеті з метеликами, відштовхуванням з гантелями та пуловером. Але ми радимо вам не починати з цього методу ...
Якщо ви тренуєте групу м’язів раз на тиждень, вищевказана програма тренувань стане хорошим початком. Якщо у вас є повні тренування, і тому у вас буде легка робота, просто замість натискання горизонтально вам доведеться тренуватися з похилої лави - або гантелями, або гантелями.
Відпустіть традиції та ігноруйте питання на кшталт "скільки ти штовхаєш до грудей", і прагнути розвивати справді вражаючі грудні відділи!