Напруга м’язів у стегні, що швидко допомагає рекомендаціям Банкхофера щодо здоров’я
Ви швидко робите необережні рухи, занадто сильно навантажуєте м’язи стегна під час тренувань або при перенесенні великих навантажень, біжите на велику відстань вниз - тоді ви є кандидатом на розтягнення м’язів. Це найпростіша, але і найпоширеніша форма перевантаження м’язів стегна. При більшому стресі це може навіть призвести до розриву м’язового волокна.
Ви помічаєте перенапруження м’язів при тягнучих болях, які повільно, але впевнено посилюються, а також можуть призвести до спазмів. Ми знаємо, що з футбольних трансляцій, коли ігри переходять у додатковий час на 90 хвилин, а гравцям масажують литкові та стегнові м’язи.
Одна з причин напруги м’язів: відсутність фізичної форми
Перерозтягнення ураженої м’язи зазвичай призводить до перенапруження м’язів. Надмірне розтягування виходить за межі еластичності м’яза, але не завдає ніякої шкоди тканині. Існує ціла низка причин, чому може відбуватися розтягнення м’язів. Наприклад, перед будь-якою спортивною діяльністю слід «розігріти» м’язи. Або ви можете продовжувати напружувати вже втомлену область м’язів незалежно від проблеми. Ви переоцінюєте свій фізичний стан і переоцінюєте себе, вам просто бракує фітнесу та необхідних тренувань. Але також може бути так, що ви просто взули неправильне взуття.
Швидка і природна допомога при перенапруженні м’язів
При перенапруженні м’язів зазвичай можна обійтися без ліків. Існує чотири основних правила швидкої допомоги:
o Ви швидко надягаєте еластичну бинтову пов’язку, яка створює компресію.
o Підніміть пошкоджену ногу за допомогою м’якої опори для стегна.
o Негайно припиніть спортивну діяльність, пов’язану з роботою, і повністю покрастіть м’язи.
o Візьміть пакет з льодом або холодний компрес і поставте пошкоджене стегно в холодильник приблизно на півгодини. Не кладіть лід на оголену шкіру.
Коли після цього лікування біль повільно стихає, можна починати м’яко рухати витягнуту м’яз. Ніжні, легкі рухи, що розтягують м’яз. Ви повинні тримати розтяжку близько десяти хвилин. Ніяких ривкових або гойдальних рухів.
Також допомагають масаж і лімфодренаж
Ви можете продовжувати лікувати перенапруження м’язів після першої швидкої допомоги. За допомогою масажу, стрічкових пов’язок, лімфодренажу та електролітної терапії. Витягнутий м’яз, як правило, легко заживає протягом чотирьох-шести днів, якщо швидко допомогти. Потім можна знову повільно повно вправляти м’язи.