Нарешті ми знайшли надійну техніку заснути менш ніж за 2 хвилини - Вона
Ось техніка, прийнята на військових заснування за лічені секунди. Гарантія успіху? 96% !
Після відключеного літа зараз саме час приступити до сезону повернення до школи. Між реактивним відставанням, життям за іспанським часом із пізньою їжею та заходом сонця або вечорами, що слідують один за одним, літній ритм змінює цикл сну. Це все фактори, які впливають на наш відпочинок, і повернення в офіс є важким. Але давайте заспокоїмось, ми знайшли нестримний метод засинання всього за кілька хвилин. Книга детально описує цю техніку. Прийнятий у військових таборах, він дозволяє солдатам армії США швидко заснути, незважаючи на стрес і несприятливе середовище, якому вони піддаються. До побачення безсоння, метод сприяє спокійному нічному сну, щоб накопичити достатню кількість годин сну, щоб бути в курсі справ, коли ви прокидаєтесь і протягом дня.
Спіть у два кроки трьома рухами
Чудо-рецепт поєднує три процеси: техніку дихання, розслаблення м’язів та візуалізацію і здійснюється у два етапи.
Техніка дихання:
Лежачи в своєму ліжку, ми ставимо себе в режим сну, закривши очі і вибираючи зручне положення. По-перше, ми контролюємо наше дихання, щоб знизити його частоту. Ми вдихаємо і видихаємо повільно і глибоко. У той же час ми повністю розслабляємо своє тіло, щоб зняти м’язову напругу.
Розслаблення м’язів:
- Ми продовжуємо зверху вниз, розслабляючи м’язи обличчя через щелепу, язик та очі.
- Ми розслабляємо м’язи плечей, максимально опускаючи їх, потім відпускаємо руки до кінчиків пальців.
- Ми продовжуємо повільно дихати, звільняючи тиск, який відчувається в грудях через посмикування. Ми розслабляємо ноги, коліна і стопи. Після зняття всієї напруги ми залишаємось у цьому положенні на кілька секунд.
Психічне розслаблення:
Цей крок полягає у створенні вакууму, щоб перестати роздумувати, щоб зосередитись на нашому диханні та розумових образах. Йдеться про заспокоєння нашого розуму та його розслаблення. Якщо ви такий тип, щоб багато переробляти, це може здатися дещо складним на практиці, але це можна навчитися з часом. Щоб допомогти нам у цьому пошуці, рекомендується три візуалізації:
- Побачивши себе захищеним у каное біля озера, несеного плесканням води об стіни лісу та блакитного неба прямо над головою.
- Уявіть, що ви втулилися в чорному оксамитовому гамаку та в абсолютно чорній кімнаті.
- Візуалізуйте себе в спокійній позі і повільно повторюйте: "не думай, не думай".
Після 6 тижнів практики 96% людей негайно засинають. Якщо попри все безсоння зберігається, бажано налаштувати режим перед сном, відкривши вікно спальні, щоб провітрити його та охолодити перед сном, видаливши всі джерела світла та екрани. Смартфон, телевізор або комп’ютер. Нарешті, створивши кімнату для коконів, затишну, тиху та занурену в темряву.