Нарешті, позбудьтеся поганих звичок - WMN
Позбудьтеся нарешті шкідливих звичок
Ми точно знаємо, як їсти, і все ж ми піддаємося шкідливим звичкам. Експерт пояснює, як нарешті відбувається прорив.
Когнітивний психолог пояснює, як ми можемо це зробити, Шкідливі звички викинути їх за борт і встановити добрі наміри. Ларс Швабе - професор Гамбургського університету.
wmn: Пане Швабе, чому ми читаємо знання про те, як правильно харчуватися, - аби в кінцевому підсумку не дотримуватися і їсти готові продукти, алкоголь та солодощі?
Швабе: Харчування полягає не тільки у вживанні їжі, але і в тому, скільки з нас винагороджує себе цим. Оскільки ми, люди, природно віддаємо перевагу солодким, жирним і солоним смакам, нездорова їжа для нас набагато привабливіша. Крім того, однак, багато людей вже давно утвердили нездорові звички в повсякденному житті.
wmn: І це проблема?
Швабе: Так, оскільки за звичкою наша поведінка ухиляється від свідомого контролю, тому вона працює майже автоматично. Це означає, що ми забираємося в мішок з чіпсами, не ставлячи під сумнів дії та не замислюючись про те, що насправді було б більш здоровою альтернативою.
wmn: Яку роль відіграє стрес у харчуванні?
Швабе: У результаті дослідження ми змогли показати, що стрес призводить до того, що люди поводяться ще більше на основі звичок. Цей свідомий, рефлексивний контроль стає ще складнішим, коли ми знаходимось під тиском.
Але стрес також вивільняє певні гормони, такі як кортизол, які впливають на наш метаболізм і посилюють бажання їсти висококалорійну їжу. З цим важко боротися.
Позбудьтеся шкідливих звичок - так це працює!
wmn: І як ти знаходиш вихід? Як позбутися шкідливих звичок?
Швабе: Як я вже говорив, звички поза свідомим контролем. Тому вам слід чітко визначити, яку поведінку ви хочете точно змінити. Мислення допомагає набагато міцніше закріпити бажану поведінку у свідомості, а потім, зрештою, контролювати її. І тоді ви можете запитати себе, як найкращі наміри найкраще реалізувати на практиці. У яких ситуаціях ви постійно віддаєтеся своїм шкідливим звичкам.
wmn: І як ви насправді реалізуєте свої добрі наміри?
Швабе: На першому кроці нам слід уникати ситуацій, які змушують нас кидатися. Наприклад, ми більше не можемо ходити до барів зі шкідливою їжею чи припиняти купувати солодощі і тримати їх під рукою вдома.
Коли ресторани не є для нас проблемою, і ми, як правило, увечері приймаємо шоколад, ми можемо думати про здоровіші альтернативи. Наприклад, ввечері ми можемо приготувати фруктову тарілку або йогурт з цукром з кокосового цвіту.
wmn: Тож задовільне задоволення допомагає нам позбутися шкідливих звичок?
Швабе: Більш здорові альтернативи, безумовно, можуть допомогти.
wmn: ЗМІ постійно повторюють, що нам залишається лише витримати 60 днів, щоб створити нову, здоровішу звичку. Це правильно?
Швабе: Ні. Той, хто встиг обійтись без солодощів протягом 60 днів, не обов'язково в безпеці і в безпеці від рецидивів. В основному звички виникають внаслідок повторення. Це означає, що мова йде не про час, три, чотири, п’ять чи шістдесят днів. Швидше, це про те, скільки критичних ситуацій ми опановуємо. Це може бути кілька за один день.
Підводячи підсумок: чим довше і частіше ми дотримуємося своєї резолюції, тим більше вона стає звичною. Але чи вдасться нам швидко побороти шкідливу звичку чи ні, залежить також від інших факторів, наприклад, наскільки сильно шкідлива звичка вже закріплена в нас і чи є для неї тригери.
wmn: Які підказки ви маєте у перші важкі дні? Як ви витримуєте довше?
Швабе: Дійсно візуалізуйте цілі. Наприклад, наклеювання нагадувань на дзеркало. Але ви також повинні знати, що вас мотивує. І перш за все, як ми винагороджуємо себе за успіх.
Інакше, як я вже сказав, спочатку можна уникнути критичних ситуацій. Оскільки застосовується наступне: чим частіше нам вдається позбутися шкідливої звички, тим впевненіше, що ми зробимо це в довгостроковій перспективі.
Ще більш здоровим?
Які фізичні наслідки нездорової дієти? Уточнюємо.
Ви хочете обійтися без коров’ячого молока, але не знаєте, наскільки хорошими є веганські альтернативи? Stiftung Warentest випробував кілька вівсяних напоїв. Результат ви можете знайти тут!
Дієта з високим вмістом клітковини - ідеальна їжа для вашого кишечника. Прочитайте тут чому.
Відкликання продукту: дезінфікуючий засіб
Деякі органічні спреди вилучаються з асортименту по всій Німеччині. Вони містять токсичні дезінфікуючі засоби.
Меліса Вуд Здоров’я: 12 хвилин до тіла вашої мрії та любові до себе
Більше ніяких образ: Правильно сформулюйте конструктивну критику
Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким