Нарощування м’язів - чому ви також повинні робити CrossFit як жінка

Фігура мрії завдяки CrossFit

CrossFit є ефективним та цілісним Тренування сили та витривалості, який підходить для всіх - від спортсменів-аматорів до найкращих спортсменів. Завдання полягає у тому, щоб ви як спортсмен розвивали різні фітнес-дисципліни. Це включає витривалість, силу, гнучкість, швидкість, спритність, координацію та точність.

Рухи та вправи поєднуються в високоінтенсивному інтервальному круговому тренуванні, так званому тренуванні дня (WOD). Ці тренування, як правило, короткі, але надзвичайно напружені.

CrossFit в першу чергу покращує ваш анаеробні показники а також потужність вашої швидкості. Чим краще ви стаєте, тим більше лактату та молочної кислоти витримує ваше тіло. Це означає, що ви в свою чергу можете тренуватися з більшою інтенсивністю. CrossFit - це вид спорту, який також дуже підходить для жінок, оскільки робить вас фізично та розумово сильнішими. Це також призводить до поліпшення самопочуття, допомагає при втраті ваги та швидшій регенерації. Навряд чи будь-який інший вид спорту приведе вас у форму так швидко, як CrossFit. Хоча CrossFit має багато переваг і поєднує в собі різні позитивні тренувальні ефекти, все ще існує багато упереджень. Ми зібрали кілька для вас.

Міф No1: Великі ваги роблять жінок мускулистими і мужніми

Одне з найвідоміших забобонів навколо - це те, що коли ти піднімаєш важкі ваги як жінка, ти автоматично схожий на чоловіка. Вірно все навпаки. Тренування з важкими гантелями не гарантує збільшення поперечного перерізу м’язів, але поліпшення структури м’язових волокон. Гормон росту тестостерон присутній лише в незначних кількостях в жіночому організмі, а це означає, що значний ріст м’язів природним шляхом є незвичним.

Переваги тренувань з великими вагами:

Підвищення м’язового тонусу, що тонізує все тіло.
WOD підкреслюють стійкість м’язів середини тіла, що в свою чергу призводить до кращої постави.
Підняття тягарів - один з найефективніших способів спалювати жир. Навіть низькі повторення з великими вагами посилять спалювання жиру.
Збільшення сили м’язів.
Розумова сила. Тренування з великими вагами покращують розумову силу та впевненість.

Міф №2: CrossFit - це чоловічий спорт

CrossFit однаково підходить для жінок і чоловіків. Багато жінок недооцінюють можливості свого тіла. Не можна заперечувати, що чоловіки мають більше сили, але жінки також можуть навчитися всім вправам без проблем. Збільшення сили відбувається досить швидко при регулярних тренуваннях, навіть у спортсменок. Кожна вправа в WOD є масштабованою і може бути адаптована до індивідуальних навичок.

Міф №3: Я недостатньо підготовлений

Це неправильно, оскільки ви реєструєтесь у полі CrossFit, щоб підготуватися. Немає передумов, з якими вам доведеться зустрітися, щоб стати спортсменом CrossFit. CrossFit підходить, щоб зробити вас більш ефективними поетапно. Пенсіонери, люди із зайвою вагою та молоді та підтягнуті спортсмени тренуються в коробці. Всіх їх об’єднує одне: розваги у спорті.

Висновок

CrossFit - це дуже ефективне тренування для всього тіла, яке включає складні вправи і тому вимагає хороших інструкцій від кваліфікованих тренерів. Також слід запастися терпінням, адже потрібен час, щоб навчитися і правильно виконувати складні вправи, наприклад, хапати. CrossFit базується на сильній світовій спільноті. Майже в кожному місті ви знайдете коробку, в якій ви зможете тренуватися та приймати теплий прийом. Як кросфіттер ви дізнаєтесь багато вправ через безліч різних WOD, які дозволяють тренуватися на вулиці без обладнання.

Наша порада: приймайте це повільно і переконайтесь, що ви оволоділи чистою технікою, перш ніж доходити до межі. Прислухайтеся до свого тіла, адже лише так ви можете отримати своє Нарощування м’язів сприяти запобіганню травматизму.