Нарощування м’язів і фізична підготовка - це достатньо тренувань з обтяженням тіла або тренувань з гантелями!

Тренування ваги тіла, тренування з власним тілом або навіть тренування ваги тіла завжди були навколо, і навіть Арні регулярно робив віджимання на руках. Тренування на свіжому повітрі бурхливо розвиваються, і такі тенденції, як Freeletics, пропонують багато змін за невеликі гроші - з часом чудовими результатами!

Достатньо підстав, щоб уважніше розглянути тренування з обтяженням тіла та проаналізувати його порівняно із звичайними силовими вправами з додатковими вагами. Я практикував обидва, тому маю певний досвід у цій галузі.

Обидва типи дуже різні, і ви потрапите туди ... але як саме?

Тому сьогодні йдеться про наступне:

Які переваги тренувань із власною вагою тіла?
Які переваги тренувань із вільними вагами?
Які відмінності між тренуванням з обтяженням тіла та гантелями?
Який з них для вас актуальний?
Як найкраще почати?

Тренування ваги тіла/тренування ваги тіла

Так зване тренування з вагою тіла - це форма тренувань, коли в якості навантаження використовується лише власна вага тіла. Опір, проти якого працюють ваші м’язи, створюється під час цього виду тренувань виключно вагою вашої власної маси тіла.

За допомогою сили тяжіння, кута і положення тіла ви можете встановити досить багато стимулів для росту м’язів!

Ми також використовуємо багато вправ для тренувань на відкритому повітрі:

Присідання: звичайні, стрибкові, одноногі тощо.
Віджимання: і тут є багато варіантів, таких як широкий хват, щільний хват, підняті ноги, піднята верхня частина тіла, ...
Підтримка передпліччя (також звана "планка")
Підтягування: працює як для початківців, так і для просунутих ... підтягування ніколи не бувають нудними!
Присідання: жодного тренування без тренування на животі ... чи це було тренування ніг? О, неважливо ... м’язи живота завжди хороші!

Вагомі причини для тренувань з власною вагою

Є багато причин, чому люди покладаються на тренування з власною вагою: багато хто воліє тренуватися без гантелей, не має/навряд чи має обладнання, не любить атмосферу в спортзалі або членів клубу, віддає перевагу тренуванню вдома або просто має мало ресурсів для часто дуже високих рівнів Сплачуйте членські внески.

Для них тренування з вагою в тілі є дуже хорошою альтернативою для того, щоб у будь-якому випадку прийти у форму. Тренування з власною вагою тіла пропонують вам неперевершені переваги перед усіма іншими видами силових тренувань:

Вам не потрібно ніякого обладнання.
Ви можете зробити це де завгодно.
Це не коштує (або мало) грошей.
Більшість вправ на вагу тіла є дуже функціональними, оскільки вони в першу чергу тренують рухи.

Якщо ви шукаєте хороші вправи та мотиваційні відео, ви можете знайти їх на Youtube-каналі Брендана Мейєрса. У програмі дуже добре пояснені тренування та вправи.

А що можливо при тренуванні з чистою вагою, можна побачити у "короля" Френка Медрано.

Тренування ваги тіла проти гантелей - 7 вагомих причин

Я великий шанувальник тренувань у вазі, але в той же час натрапив на кілька обмежень, саме тому я спочатку перейшов на силові тренування з додатковою вагою.

Моя порада: поєднуйте вправи на вагу тіла з тренуванням на гантелях

Досвід показав, що особливо новачки мають труднощі з тренуванням із чистою вагою. Вага власного тіла занадто важка, особливо для верхньої частини тіла (тягнуть і штовхають рухи), прогресування занадто сильно збільшується, немає зворотного зв'язку і занадто складно дозувати.

Приклад віджимань: деякі можуть, а інші ні. Тут ви також можете скористатися мультипресом - просто встановіть його на висоту грудей, живота або колін, а потім тренуйтеся в віджиманнях, поки вони не спрацюють. Якщо ви добре керуєте цим кутом, ви можете опускати планку далі, поки нарешті не зробите віджимання вертикально до підлоги.

Як зазначено в іншій статті, є основні вправи, які слід завжди включати!

Присідання
Станова тяга
Жим лежачи
веслування
Підтягування
Жим плечем

Ви можете дуже добре чергувати або поєднувати їх із вправами для ваги тіла. З мого досвіду, як чоловіки, так і жінки найшвидше просуваються на цьому шляху.

Висновок

Заняття з чистою масою тіла і отримання хороших результатів, безумовно, можливо!

Я спробував сам, і це теж дуже весело. Просто повинно бути зрозуміло, що цей шлях займає більше часу і є дещо складнішим. Тому для початківців або спортсменів, які хочуть бачити швидкі результати, я рекомендую поєднання тренувань з гантелями та вагою.

Таким чином, ви можете легше контролювати прогресування, мати постійний стимул росту м’язів, можете дозувати більш дрібно, щоб вас не перевантажували, загалом ставали сильнішими, щоб вас розділили друзі, щоб ви рівномірно рухали та перетягували та тренували верхню та нижню частини тіла, щоб не було нерівностей.

Статті за темою: