Нарощування м’язів після рекомендацій 50 або 60 років; спортивний тренер (2021)
Поширено, що після 40 років ви починаєте втрачати мотивацію і набирати вагу. Це природно, кілька наукових досліджень це доводять. З іншого боку, краще не сприймати це як неминуче, оскільки саме через 40-50 років ваш спосіб життя буде визначальним для вашого загального стану здоров'я.
Якщо ви не хочете накопичувати вікові хвороби, підтримуйте себе фізично, а чому б навіть не почати тренування з обтяженнями? Я бачу все більше людей похилого віку у своєму тренажерному залі, переважно вранці, і це приємно! Це добре.
Шкідливі звички після 50
Поколінням до нас не довелося ходити в спортзал, оскільки їх спосіб життя означав, що вони завжди були в русі. Ми сидячі, і нам потрібно виділити частину нашого часу для виконання добровільних вправ.
Але після певного віку спорт стає менш важливим у нашому житті. Чому? Тому що багато хто досі не зрозуміли, що ви також займаєтеся фізичними вправами для свого здоров’я, а не лише для підтримки естетичного тіла. Особливо це стосується бодібілдингу! Коли ми молоді, нам потрібні великі м’язи, тому ми будемо тренуватися, і поступово статура має значення менше, тому ми зупиняємось.
Окрім того, що ми більше не робимо фізичних вправ, ми виробляємо шкідливі харчові звички. Ми їмо більше жиру, п’ємо більше алкоголю, не готуємо часу. Наслідки: нестача енергії, втрата лібідо, збільшення ваги.
Я знаю, що нечисленні лікарі, які радять спорт для людей похилого віку, рекомендують плавати, швидку ходьбу. Але я також хочу порадити бодібілдинг !
Чи важливо нарощувати м’язи після 50 ?
Ви можете собі це трохи уявити, але так, це важливо! Ми всі втрачаємо м’язи з часом, але це, як правило, прискорюється після 50 років. Ця втрата м’язів може мати великі наслідки для здоров’я.
Чи можемо ми вибрати бодібілдинг як вид спорту після 50 років? ТАК
Значення м’язів
Ваше тіло має щонайменше 700 м’язів. Вони очевидно важливі для нас і виконують 2 основні функції:
- Постуральна функція: вони підтримують наш скелет і дозволяють йому функціонувати оптимально. Проблема полягає в тому, що з віком ми, як правило, робимо менше фізичних вправ, і це є причиною основних недуг через старість: ви втрачаєте м’язовий тонус, що сприяє проблемам сухожиль, болі в спині, легко травмуєтесь, поганий баланс тощо.
- Динамічна функція: Вони дозволяють вам бути в русі, рухатися, але також дозволяють захищати себе. У разі удару, якщо у вас достатня м’язова маса, тяжкість травми зменшиться. Це справедливо в будь-якому віці, але із втратою загальної м’язової маси після 50 років ми стаємо дедалі вразливішими.
Сидячі дорослі люди втрачають в середньому від 3 до 8% загальної м’язової маси кожні 10 років, крім збільшення жиру через повільніший обмін речовин. Заняття спортом дає змогу обмежити ці ефекти: тренуючись з обтяженнями, ви підтримуєте стабільну м’язову масу, і одночасно підвищуєте обмін речовин, що зменшує збільшення ваги. !
Існує багато інших позитивних наслідків для вашого здоров’я: тренування з обтяженнями приносять користь серцево-судинному плану зі зниженням артеріального тиску, але також зниженням рівня холестерину, збільшенням щільності кісткової тканини тощо.
Як проходить тренування з обтяженням після 50 ?
Формати тренувань, що дозволяють прогресувати, як правило, абсолютно однакові, незалежно від віку. Тому навчальні програми, які я пропоную або які ви можете знайти всюди в Інтернеті, залишаються дійсними незалежно від того, чи маєте ви 20, 40 чи 60 років.
Звичайно, є кілька речей, які слід врахувати, оскільки ваше тіло не працює однаково після 50 років. У вас не однаковий метаболізм, ваше тіло працює повільніше, тому вам доведеться приділяти більше уваги своєму харчуванню, регулюванню стресу, повноцінному сну тощо.
Уникайте занадто вибухових жестів та великих навантажень, щоб зберегти суглоби.
Я б порадив більше слухати своє тіло після певного віку. Хоча дослідження, як правило, показують, що ви можете зберегти той самий обсяг тренувань або навіть збільшити його, якщо хочете набрати масу, особисто я б сказав вам бути обережним. До 60 років це нормально. З іншого боку, після 60 років я рекомендую своїм клієнтам збільшити час відновлення між сеансами та брати не надто важкі ваги.
Якщо ви відчуваєте біль або навіть просто боляче від попереднього заняття, нехай пройде ще один день 😉
Знайте, що ви навіть можете зробити більше, ніж уникнути цієї втрати м’язів: збільшити м’язову масу все-таки можливо після 50 років, але це правда, що прогрес буде меншим за однакових зусиль.
Вжити заходів !
Вам за 50 і ви помічаєте, що втрачаєте м’язову масу? Відреагуйте зараз, розпочавши програму силових тренувань! Почати ніколи не пізно, і я гарантую, що ви подякуєте мені через кілька років.
На моєму сайті ви знайдете спеціальну частину програм та вправ. Там нічого продати, все безкоштовно. Я просто даю вам поради та рекомендації щодо вправ, які ви можете робити вдома з мінімальним обладнанням !
Але для більшої мотивації ви можете дуже добре підписатися на платну програму тренувань та/або піти до фітнес-залу, щоб пройти групові заняття.