Нарощування м’язів та діабет - на що слід звернути увагу!
Кількість захворювань на діабет різко зросла в наш час. Цукровий діабет перетворився на так звану хворобу способу життя. Окрім генетичних причин, надмірна вага та поганий спосіб життя часто відіграють вирішальну роль у розвитку захворювання. Діабет вражає багато сфер повсякденного життя. Будь то на роботі чи у вільний час: хвороба вимагає адаптованого способу життя. Але як щодо бодібілдингу? Чи сумісні нарощування м’язів та діабет? Ми хотіли б відповісти на це питання для вас у цій статті. Перша хороша новина: численні дослідження показали, що спорт та фізичні вправи позитивно впливають на перебіг діабету.
Що стоїть за хворобою?
Основне розмежування проводиться між діабетом 1 та 2 типу.
Тип-1 зазвичай розвивається у віці від 8 до 12 років, але вперше може з’явитися лише у старшому віці. Причиною захворювання є те, що підшлункова залоза виробляє мало або взагалі не містить інсуліну. Гормон необхідний для транспортування глюкози до клітин. Якщо його немає, в крові надто багато глюкози. Тому хворим людям часто доводиться робити ін’єкції інсуліну.
Захворювання 2 типу пов’язане з поганим способом життя. Захворювання викликане не підшлунковою залозою, а рецепторами інсуліну клітин. Вживаючи занадто багато цукру протягом тривалого періоду часу, рецептори стали стійкими до інсуліну. Результат полягає в тому, що глюкоза вже не надходить ефективно до клітин. Він залишається в крові і, таким чином, призводить до підвищення рівня цукру в крові. 90% захворювань на діабет - це тип 2.
Перед тим, як розпочати програму вправ
За даними досліджень Спорт і фізичні вправи позитивно впливають на діабет. Особливо це стосується занять фітнесом та бодібілдингом. М’язові клітини є найбільшим споживачем глюкози в організмі. Тренування нарощування м’язів може стимулювати м’язові клітини використовувати циркулюючу глюкозу як джерело енергії. Це перше свідчення того, що нарощування м’язів та діабет не є взаємовиключними.
Однак перед тим, як розпочати фітнес-тренування, спочатку слід отримати загальну допомогу від свого лікаря. Лікар порадить не займатися фізичними вправами, особливо якщо у вас вже є хронічні захворювання серця, нирок або загалом дуже високий рівень цукру в крові. Якщо це не так, ви можете без вагань розпочати тренування.
Ось як ви тренуєтесь при цукровому діабеті
У звичайному тренуванні м’язів немає нічого поганого. Якщо ви новачок, те саме стосується і вас: починайте злегка і повільно збільшуйте. Вам слід робити вправи приблизно два рази на тиждень. Ви повинні робити від 8 до 10 вправ на одиницю, які по суті зміцнюють великі групи м’язів. Щоб тренуватися для нарощування м’язів, рекомендується 8-12 повторень в підході.
Для вас важливий постійний контроль під час тренувань. У разі виникнення таких симптомів, як головний біль, надмірне потовиділення, дезорієнтація або сильний пульс, слід призупинити тренування або зупинити на день, якщо це необхідно.
Харчування - це головне
Нарощування м’язів вимагає достатнього надходження білка. Оскільки нирки вже піддані стресу при цукровому діабеті, будь-який додатковий стрес через надмірне споживання білка слід обмежити. Хороший варіант - спробувати споживати один грам білка на фунт ваги тіла щодня. Крім того, слід вибирати високоякісні джерела білка. Сюди входять яйця, грудка індички або тунець. Для кращого засвоєння слід розділити кількість білка на п’ять-шість маленьких прийомів їжі.
Вам слід в основному уникати споживання перероблених вуглеводів. Ви можете замінити продукти, виготовлені з білого борошна, такі як білий хліб або макарони, їх цільнозерновими еквівалентами. Цільнозернові продукти мають ту перевагу, що дозволяють лише повільно підвищувати рівень цукру в крові. За допомогою цих поживних принципів ви можете відповідним чином поєднати нарощування м’язів та діабет.
Висновок
Дослідження показали, що нарощування м’язової маси може позитивно впливати на перебіг діабету. Це особливо стосується захворювань типу 2, оскільки нарощування м’язів може зменшити резистентність до інсуліну. Однак перед початком програми вправ необхідна консультація з лікарем. До і після тренування слід перевірити рівень цукру в крові. Дотримуючись цих заходів, ви можете нарощувати м’язи, незважаючи на діабет.
Який досвід ви мали щодо нарощування м’язів та діабету?