Нарощування м’язів у жінок Ви повинні знати ці 7 порад Wunderweib
М’язи не тільки добре виглядають, добре вправлені м’язи також корисні для нашого здоров’я. Ось чому ці поради щодо нарощування м’язів у жінок так важливі.
Тугі руки, міцні ноги, плоский живіт - це все приємні побічні ефекти добре тренованих м’язів. Але сильні м’язи також можуть підсилити нашу впевненість у собі та гарантувати, що ми менше страждаємо від настирливих скарг, таких як біль у спині, наприклад. Ви також можете оголосити війну напрузі за допомогою тренування м’язів. Крім того, м’язова маса використовує більше енергії, тож це означає, що ви також збільште споживання калорій, нарощуючи м’язи може - навіть у спокої.
Найкраще тренування для нарощування м’язів
Для того, щоб постійно нарощувати м’язи, це важливо, регулярно встановлювати нові стимули і вийти зі своєї зони комфорту. Завжди взявши в руки двокілограмові гантелі, ви нікуди не дійдете в довгостроковій перспективі. Поміняйте їх на більш важку модель, коли помітите, що тренування вже не є справді напруженим.
При правильній вазі ви можете виконати в цілому три-чотири підходи до вправи з 12 повторень. Останні два-три повторення повинні бути напруженими. Але ви також можете поступово збільшувати інтенсивність за допомогою вправ на вагу тіла, і, наприклад, пройтися від початкової версії на колінах до версії на ногах з віджиманнями.
Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, також бажано звернутися за консультацією до тренерів на місці та скласти план тренувань.
Нарощування м’язів у жінок: саме так часто слід займатися
Якщо у вас є час для двох тренувань на тиждень, гарно використовувати їх для тренувань для всього тіла, які кинуть виклик усім вашим групам м’язів. Завдяки чотирьом силовим тренувальним підрозділам на тиждень, його також можна додатково розділити. Є один приклад поділ для тренувань верхньої та нижньої частини тіла по черзі в. Дуже важливо дотримуватися періодів відпочинку.
Не забувайте робити перерви
Цей момент настільки важливий, що ми хочемо ще раз підкреслити його. Особливо коли ви піддаєте своє тіло новим стресам і справді кидаєте йому виклик, йому потрібні перерви. В іншому випадку існує ризик не тільки справді неприємної болючості м’язів, але й травм. М'язова група повинна мати можливість регенерації протягом двох днів, перш ніж використовувати її знову.
Правильне харчування для нарощування м’язів
Якщо ви тренуєте м’язи, то теж слід забезпечити їх правильними поживними речовинами. Зокрема, білки, які містяться в рибі, м’ясі, а також у бобових та молочних продуктах, допомагають стимулювати ріст м’язів. Крім того, корисними є такі поживні речовини, як вітаміни, наприклад. І дуже важливо: не забудьте випити! Якщо ви багато тренуєтесь, вам доведеться забезпечити організм достатньою кількістю рідини. Це можливо не тільки завдяки питтю води, але і при споживанні водовмісних продуктів, таких як огірки або салат. До речі, ваше тіло радіє невеликому надлишку калорій, коли ви нарощуєте м’язи. Тому переконайтеся, що не їсте занадто мало. Також бажано або взагалі не вживати алкоголь, або, принаймні, обмежити споживання, якщо ви зараз зосереджуєтесь на формуванні м’язів.
Хороша порада: Краще приймати їжу з високим вмістом білка і невеликою кількістю вуглеводів через 30 хвилин після тренування. Так ваші м’язи забезпечені якомога краще.
Не бійтеся гір м’язів!
Оскільки у жінки в крові приблизно на 20 відсотків менше тестостерону, ніж у чоловіків, ми, як правило, нарощуємо м’язи менш швидко. Ось чому вам не доведеться турбуватися про те, що раптом у вас занадто великі м’язи на руках і ногах. Ми можемо забрати це занепокоєння безпосередньо від вас.
Ось як цикл впливає на ріст м’язів у жінок
Жінки найуспішніше нарощують м’язи у другій половині циклу, тобто незабаром після менструації. Дослідження це показали. Тоді рівень естрогену в крові особливо високий, і цей гормон сприяє накопиченню білків, які в свою чергу підтримують нарощування м'язів.
Нарощування м’язів у жінок може додати ваги
М'язи важать більше жиру. Тож може статися так, що ви набираєте вагу за допомогою силових тренувань, навіть незважаючи на те, що фактично втрачаєте жир. Ось чому краще не вимірювати свій прогрес за числом на вагах, а зорієнтуватися на інших значеннях, таких як відсоток жиру в організмі або вимірювання тіла.