Нарощування м’язів Все, що потрібно знати про м’язовий тремор; MARVINSFITNESSBLOG
Немає нічого подібного до задоволення після важких, напружених та напружених тренувань. Ви, мабуть, це знаєте з дня ніг: перед тренуванням ви майже боїтеся випробувань та напруг, з якими стикаєтесь, але як тільки закінчите тренування, ви відчуваєте себе надзвичайно задоволеними і пишаєтесь власною витривалістю.
Однак, крім цього відчуття, іноді виникає тремтіння м’язів або неконтрольоване посмикування. Це може статися як після тренування, так і під час фізичних вправ. В останньому випадку багато людей навіть припиняють тренування, оскільки вважають, що щось йде зовсім не так, але я можу вас заспокоїти, що в більшості випадків це щось, крім небезпечного, і не повинно впливати ні на ваше тренування, ні збільшувати ризик травм.
М'язовий тремор під час тренування або після нього - дуже поширене явище серед людей, які дійсно допрацьовують свої тренування до межі. Зазвичай вам дійсно не доводиться з цього приводу турбуватися, оскільки воно, як правило, зникає так само швидко, як і з’явилося. Однак у деяких випадках це також може бути наслідком поганої підготовки або неадекватної розминки, тому давайте тепер подивимось на появу та причини тремтіння м’язів під час тренувань.
Коли виникає тремтіння м’язів?
Якщо ви вже почуваєтесь млявими та втомленими перед тренуванням, або якщо ви підходите до тренування занадто необдумано, то великі шанси, що ви зможете «насолодитися» м’язовим тремтінням. Це також стосується тих випадків, коли ви тренуєтеся як завжди, хоча ви насправді відчуваєте слабкість, ніж зазвичай.
Але навіть якщо все добре, ви почуваєтесь ідеально, і ваші тренування проходять абсолютно за планом, і ви дойшли до свого абсолютного межі, може статися тремтіння м’язів. Незабаром після того, як ви відкладете гирі, ви можете побачити світяться точки перед очима, і відчуття поширюється, ніби ви збираєтеся перекинутися в будь-яку хвилину - як правило, після цього спостерігається легкий і сильний тремор м’язів. Це звучить не як приємне відчуття, правда? Ну, для деяких людей це ідеальний сигнал про те, що ваше тренування було справді хорошим та ефективним.
Однак залишається питання, чому в першу чергу виникає тремтіння м’язів?
Причини м’язового тремтіння
Одним з найважливіших питань нарощування м’язів, а також уникнення м’язового тремтіння під час/після тренування є дієта. В ідеалі, це повинно бути розроблено таким чином, щоб воно підтримувало ваші тренування протягом дня, і, звичайно, це включає як про, так і після тренування.
Перш за все, ви повинні переконатися, що рівень цукру в крові добре заповнений під час тренувань, щоб організм мав достатньо енергії. Низький рівень цукру в крові є однією з найпоширеніших причин м’язового тремтіння під час фізичних вправ. Твоєму тілу потрібен цукор (глюкоза), щоб підтримувати свої нормальні функції та мати можливість займатися спортом. Без цього основного джерела енергії ви відчуваєте слабкість, і м’язовий тремор відбувається швидко. Це майже природна попереджувальна функція організму, яка говорить про те, що йому потрібно «паливо» якомога швидше. Якщо тремтіння м’язів з’являється лише після закінчення тренування, це, як правило, означає, що запаси глікогену вичерпалися, і час їх поповнювати.
Ще однією причиною, коли м’язи трясуться після фізичних вправ, може бути стрес на ЦНС (центральну нервову систему). Виснажливі вправи, такі як присідання/присідання, жим лежачи або тяга, напружують багато груп м’язів і функції тіла одночасно, так що в ЦНС накопичується велика напруга, яка часто виражається у вигляді м’язового тремтіння. У цьому контексті часто говорять про фізіологічний тремор (тремор). Вам не потрібно турбуватися, це нічого серйозного - це просто означає, що ви збільшили інтенсивність до раніше невідомого рівня і що ваше тіло та ЦНС ще не звикли до нового стресу. Потім слід дозволити собі достатньо часу регенерації, щоб ваше тіло могло повернутися до гомеостазу.
Кінцевою причиною тремтіння м’язів під час або після тренування можуть бути різні стимулятори. Кожне тіло різне, і, отже, кожна людина має власну, індивідуальну межу стимуляторів, яку вона/вона може терпіти. Як тільки особиста межа перевищена, швидко з’являється тремтіння м’язів та інші небажані побічні ефекти. Нерідкі випадки, коли стимулятор, який ви насправді думали, покращить ваше навчання, матиме зворотний ефект і знизить ефективність.
Профілактика та лікування
Як я вже говорив раніше, слід уважно стежити за своїм харчуванням. Зазвичай це найнадійніший спосіб уникнути тремтіння м’язів. Вживаючи повільно засвоювані вуглеводи протягом дня, ви гарантуєте, що рівень цукру в крові підтримується постійним без великих коливань. Білки та корисні жири також забезпечують вас енергією для тренувань. Якщо тремтіння м’язів зберігається, незважаючи на повноцінне харчування, переконайтеся, що відразу після тренування зробите трохи більше вправ, зробите глибокі вдихи і повільно повернетеся до норми. Після цього слід також збалансовано приймати їжу, щоб м’язове тремтіння швидко зникло.