Нарощування м’язової маси та спалювання жиру одночасно (спорт, харчування, жінки)
Просто хотів запитати, чи можливо це. тому що коли я спалюю жир, я справді хочу лише позбутися цього "рятувального круга", щоб ви могли бачити м'язи живота. Я читав, що навчання HIIT працює дуже добре. Але чи слід чекати, поки я досягну цільової ваги, а потім спалювати жир, чи можу я це робити одночасно?.
А що ще ти сильно худнеш, бо я справді хочу лише позбутися цього мінімального жиру на животі? Чи можу я зробити тренування HIIT як розминку, оскільки це тренування займає лише 10 хвилин?
7 відповідей
При цьому немає. Щоб схуднути, вам потрібен дефіцит калорій, і ви втратите жир І М'язи. З іншого боку, під час нарощування вам потрібен надлишок калорій і ви будете нарощувати м’язи та жир.
Тут можна перенести зважування, але не настільки, щоб домогтися протилежного. Обчисліть свої потреби, опустіться нижче 500 Ккал, з’їжте наполовину багато білків і продовжуйте тренуватися, саме так ви худнете. Решта - терпіння. Більший дефіцит, занадто мало спорту або занадто мало білка призводять до більшої втрати м’язів протягом цього часу.
Найпростіший спосіб схуднути з дефіцитом калорій - це дієта. Не про їжу менше, а про низькокалорійну їжу.
Якщо ви хочете продемонструвати свою шість упаковок, досить схуднути на животі. Тому що багато хто не знає, це те, що кожна людина має шість упаковок, які зазвичай покриті лише шаром жиру. Тож вам навіть не потрібно тренувати прес. В іншому випадку: Ви втрачаєте жир під час кожного ефективного тренування і формуєте м’язи в процесі програми
Їжте багато білка та овочів, не готових страв, не хліб, не макарони, мало картоплі та рису, якомога менше солодощів і ні в якому разі не занадто мало. ("Дієта кам’яного віку") Це гарантує, що ви одночасно нарощуєте м’язи, навіть якщо худнете. У будь-якому випадку, я б зосередився на нарощуванні м’язів, а не втраті жиру - за допомогою гантелей та вправ для власної ваги. Жир йде сам по собі, якщо після тренування ви їсте курячу грудку з салатом, а не шніцель з картоплею фрі.: D
Отже, ви не уявляєте, як правильно робити HIIT. Якщо згодом ви відчуваєте, що вмираєте і тренуєтесь. це, то ви отримали хороший пульс з HIIT. Тоді це було правильно. Ви робите щось подібне після тренувань з обтяженнями, тому що ви повинні вкладати свою енергію в тренування з обтяженнями, на те, що закінчилося, на витривалість тощо, і так, ви можете втрачати жир і нарощувати м’язи - але це потрібно контролювати за допомогою дієти. На експерименти у мене пішло три місяці, поки не з’явився «баланс». І ви не можете спеціально схуднути в одному місці. Але зменшіть загальний відсоток жиру в організмі. Знизу 12% ви можете бачити шість пакетів
Є багато відео про це, але особисто я не думаю. Деякі обіцяють, що і те, і інше можна поєднувати.
Отже, вам потрібен дефіцит калорій, щоб втратити жир. Найкраще зробити дефі-фазу і просто приділити пильну увагу своєму харчуванню/відновленню + багато кардіотренувань
але для нарощування м’язів потрібен надлишок, тобто 6-12 повторень. Споживайте більше калорій, ніж споживаєте.
Я уявляю, поєднане неможливо.
Це міф, що для накопичення потрібно додаткові калорії. Правильний будівельний матеріал у вигляді достатньої кількості білка, стимулу у тренуванні та певної регенерації - це все.
подібні запитання
Це сприяє спалюванню жиру. Чи означає це, що я можу скинути свій жир за допомогою тренування HIIT, не сідаючи на дієту. Я нарощуюсь і думаю, чи можу я одночасно добре нарощувати м’язи та спалювати жир. Або це нічого не приносить?
Привіт, цікаво, як можна спалювати жир без пробіжок і взагалі, не маючи можливості стрибати. Звичайно, ви можете спалювати жир за допомогою тренування м’язів, але не так інтенсивно, як при кардіотренінгу, так?
не повинен сильно напружувати моє коліно, але все одно хотів би займатися спортом. Я з нетерпінням чекаю будь-яких пропозицій та порад!:)
Цікаво, чи отримаю я більші м’язи на стегнах чи литках від тренувань із міні-степпером. Я абсолютно хочу цього уникнути, я просто хочу спалювати жир:(
Привіт, люди, мені 16 років і зріст 170 см. 7 місяців тому я почав займатися спортом (силові тренування) у фітнес-студії. Тоді я був худий і хотів набрати більше ваги. Я розпочав групову фазу. І ось я досяг своєї цільової ваги. Тоді я важив 50 кг, зараз важу 65 кг. Я задоволений вагою, але зараз я хочу зберегти свою вагу. Але за цей час я набрав багато жиру. Чого я хочу досягти зараз, так це підтримувати свою вагу і спалювати жир в процесі, щоб моє тіло було визначеним. Я не хочу сідати на дієту, бо не хочу втрачати м’язи. Чи правильно, якщо я споживаю 2200 ккал на день і вживаю багато білка і мало жиру. Я б використовував його для утримання ваги, нарощування м’язів та спалювання жиру?
Я теж не хочу застрягати в ефекті джоджо.
Вже деякий час я треную м’язи живота два рази на тиждень у спортзалі. Однак у мене все ще є жировий прошарок на животі (не особливо товстий). Я вже відчуваю типову форму м’язів із шістьма пакетами, але, на жаль, їх не видно через жировий прошарок. Однак я чув, що тренування м’язів живота має ефект 2: 1, тобто м’язи нарощуються, а жир на животі одночасно спалюється. Це правильно?
Привіт, хотіла б схуднути. Як часто і як довго слід робити тренування з походу, щоб побачити результати або спалити жир. Хтось має якийсь досвід чи поради. Я хотів би скинути 15 кг.
Я дізнався, що під час тренувань HIIT ви спалюєте жир і що м’язи не втрачаються. Ви навіть їх тренуєте. Але чи це правда? Якось я не можу це собі уявити. Як відомо, звичайні тренування для спалювання жиру також трохи зменшують наявні м’язи. Я цього не хочу. Мені важливо спалювати зайвий жир, але не втрачати м’язову масу, над якою я так багато працював. Будь ласка, навчіть мене краще, якщо ви знаєте більше або якщо у вас є щось, щоб виправити те, що я згадав вище.
Заздалегідь спасибі!
Тож я розпочав громіздку фазу 7 місяців тому і хотів набрати вагу. Зараз я багато набрав, і досяг своєї цільової ваги. Зараз я не знаю, чи варто сідати на дієту. Я вже товстіла, але те, що я хочу, - це підтримувати масу тіла і спалювати лише жир, чи можливо це? Як це зробити? Чи правильно, якщо я споживаю 2000 ккал на день і харчуюся здорово одночасно? Я б використовував його для підтримки ваги та спалення жиру?
Я жінка, зріст 1,75 м і вага близько 59 кг. Я не товста, але вже маю живіт і хотіла зробити своє тіло твердішим, нарощуючи м'язи. Сьогодні вранці я з’їв яєчню, 4 тости з медальйоном з індички та нежирним вершковим сиром після тренувань у спортзалі. Я щойно зробив 30 хвилин вправ на животі вдома і зараз п’ю білковий коктейль. Можливо, я ввечері трохи збелю яєчню на випадок, якщо зголоднію. Це нормально А чи можете ви одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи? Чи повинен я на щось звертати увагу?
Мені 16 років і 168 см 49 кг. Я знаю, що я занадто худий і занадто низький. Однак особисто я не вважаю себе таким худим. Їжте дуже збалансовано і здорово, так як у мене раніше був рак. Як я все-таки можу швидше рости і набирати вагу? Також я їжу білки + тренування. Але нічого не відбувається:(
Привіт, я, жінка 21, хотіла б знати, чи можливо мені втрачати жир, не набираючи масу за допомогою тренувань HIIT або інших тренувань. (Я хотів би спочатку втратити жир, а потім нарощувати м’язи). Я знаю, що здорове харчування важливо, але чи можу я запобігти передчасному нарощуванню м’язів за допомогою дієти з низьким вмістом жирів і калорій?
На жаль, я не професіонал у цій галузі, тому прошу поради. LG; Спасибі заздалегідь
Щоб під час силових тренувань ви отримували такий самий сироватковий білок, наскільки це можливо після слід приймати під час тренувань, щоб організм міг якомога швидше використовувати амінокислоти, вже відомо.
Але моя проблема полягає в наступному: щоб втратити жирові відкладення, я іноді роблю 20-45 хвилин кардіотренінгу після силових тренувань (з пульсом близько 130-140), оскільки після силових тренувань моя енергія значною мірою витрачається, і тіло потім змушене робити кардіотренування полягає у спалюванні жиру для отримання енергії. Моє питання зараз полягає в тому, чи слід приймати сироватковий білок перед кардіотренажерами,
- щоб я міг якнайшвидше оптимізувати нарощування м’язів після силових тренувань
- а також тим самим (можливо) заважати моєму тілу використовувати м’язову масу як постачальник енергії під час кардіотренування (?)
Або я б просто використав сироватковий білок, щоб забезпечити своє тіло небажаним енергозабезпеченням для кардіотренування і, отже, бойкотувати спалювання жиру?
Я радий і дякую за ваші відповіді. В ідеалі, якщо ви обґрунтуєте свою відповідь зрозумілим чином, я прощаю, як тільки вона активується, завжди нагорода за найбільш корисну відповідь!
В даний час я перебуваю на етапі тренувань і роблю тренування HIIT два рази на тиждень і один раз на всьому тілі. Я хочу нарощувати м’язи і одночасно втрачати жир. Який найкращий спосіб їсти зараз? У дефіциті калорій або в надлишку калорій?