НАШ МОЗК БУДІВНИЦТВО НА ЗДОРОВІЙ КРАНІ; HRUNG
Пам’ятайте: найкращі поживні речовини для мозку можна знайти в органічній або оригінальній їжі. Звичайно, ви можете доповнити їх додатковими вітамінами та мінералами, такими як магній та вітамін В.
Їжа для (рефлексії) мислення
Магній сприяє нормальній психологічній функції. Він підтримує функції мозку та нервів, необхідні для здатності вчитися. Магній в основному міститься у шпинаті, бананах та темному шоколаді (72% вмісту какао та більше). Ми також робимо послугу своєму мозку за допомогою темних листових овочів, таких як капуста.
Перекусіть себе розумно
У волоських горіхах і мигдалі міститься багато магнію. Якщо ви відчуваєте пекучість, щодня пригощайте їх жменею, недопаленими та несоленими, бо волоські горіхи та мигдаль багаті ненасиченими (корисними) жирами. Заміна насичених жирів ненасиченими допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину. Цитрусові також є розумними закусками, оскільки вони містять вітамін С, який особливо корисний для розумових навантажень.
Попередження: арахіс насправді не горіхи, а бобові. Вони містять більше шкідливих для здоров'я жирів, ніж горіхи, і тому їх не обов’язково рекомендувати як закуску.
Комплекс вітамінів групи В для мозку
Такі вітаміни групи В, як вітамін В12, корисні для концентрації уваги, пам’яті, навчальних навичок та душевного стану. Найкращими джерелами є лосось, яловичина та яйця. Водорості та морські водорості також містять деяку форму вітаміну В12, але це не впливає на людину. Тому здорові вегетаріанці завжди вживають високоякісну добавку В12.
Залізна пам’ять
Залізо, йод та цинк беруть на себе багато завдань у нашому мозку: вони сприяють нормальній пам’яті, концентрації уваги, розуму та мисленню, орієнтованому на рішення. Якщо ви хочете споживати трохи більше заліза, вам слід частіше тягнутися до шпинату та стейка. Залізо також допомагає проти втоми, наприклад під час довгих робочих днів або інтенсивних занять.
Крафтмайєр за дух
Ламінарія, вид водоростей, є справжньою силою, коли мова йде про йод: 100 г вже містять 2500% рекомендованої добової дози. Лише чотири грами на день ви вже забезпечили свої потреби. Найкращим джерелом цинку є також морський продукт - устриця. Одинарна устриця забезпечує десять разів більше добової потреби. Ви не любитель морських водоростей та устриць? Збалансований полівітамінний препарат - хороша альтернатива.
Трав'яні знання
Гінкго білоба використовується для пропаганди розуму з найдавніших часів. Гінкго викликає ефективний кровотік у мозку та тканинах, завдяки чому здатність до концентрації уваги та пам'ять швидко покращуються. Також рекомендується звіробій. Це забезпечує збалансовану психічну рівновагу та зміцнює нерви під час депресії. Інший популярний і відомий засіб - женьшень. Це забезпечує розумову життєздатність та підтримку позитивного душевного стану.
Не можна забувати: валеріана і меліса. Ці рослини багаті розслаблюючими речовинами, які допомагають заспокоїти ваш розум, не викликаючи сонливості. Вони також сприяють міцному психічному здоров’ю та настороженому розуму.
Здоровий розум за допомогою вправ
Наш розум почувається по-справжньому добре лише у підтягнутому тілі. Нещодавно навіть було встановлено, що регулярні фізичні вправи підвищують IQ. Тому регулярно робіть те, що вам подобається, наприклад, ходити на танці, плавати або відпрацьовувати стрес у спортзалі. Відчувайте себе в формі, розслабленою та розумовою формою. Чудово!