Наші 10 порад кинути палити поодинці - Doctissimo

Щоб кинути палити, кожен повинен знайти відповідний йому спосіб. Якщо ви вирішите зробити це самостійно, безрецептурна замісна нікотинова терапія збільшує ваші шанси на успіх. Ви також можете знайти інші поради, корисні для полегшення відмови. Ось 10 порад, щоб визначити шанси на свою користь.

Ви вирішили кинути палити, і хочете зробити цей крок самостійно. Щоб уникнути рецидиву, наскільки це можливо, є поради.

Зробіть підсумок, перш ніж кинути палити

Спочатку задайте собі правильні питання: чому ти кидаєш палити? Ви хочете дитину, ви вагітні, для своїх близьких, за любов до спорту, за своє здоров’я. у кожного курця є причина, яка вплине на нього більше, ніж інша. Маючи це на увазі, це дозволить вам зберігайте свою мотивацію, ключовим елементом успіху протягом усього цього відлучення і особливо у важкі часи.

Тоді маєоцініть свою ступінь залежності. Для цього ви можете зробити тест Фагерстрема. Цей етап дуже важливий, оскільки він визначатиме дозу замінників нікотину, необхідну для відлучення.

Ще один важливий момент, який метод найкращий для вас ? Кожен курець унікальний, і те, що вдалося коханій людині, може не підійти для вас. Найголовніше - знайти метод, який найбільше відповідає вашому профілю курця. Те саме, щоб вирішити, чи більше вам подобається зупинятися раптово або поступово.

Виберіть дату, щоб кинути палити

Зробивши підсумок причин відмови від куріння та оцінивши рівень своєї залежності, ти повинен це зробити зараз оберіть дату, щоб розпочати. Це не дозволить вам відкласти свій вихід до наступного дня, але також залишить вас час спланувати цю зупинку і підготуватися до подолання певних перешкод. Плануйте альтернативи на випадок тяги палити, купуйте замінники.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Виходьте за рамки заздалегідь продуманих ідей про відмову від паління

Нехай вас не засмучують певні помилкові уявлення. Те, що ви кинули палити, не означає, що ви збираєтеся набрати вагу де бути дратівлива і неприємна з вашим оточенням. І якщо це станеться, це не можна виправити: збалансованість дієти та заняття спортом повинні дозволити вам уникати або обмежувати набір ваги, а що стосується симптомів відміни, замінники нікотину можуть значно їх зменшити.

Використовуйте замінники нікотину

Застосування замінників нікотину збільшує ваші шанси на успіх на 50-70%. Це пов’язано з тим, що вдиханий разом з димом нікотин дуже швидко переходить в кров і мозок. Вона творить залежність а коли зупиниться, неприємні симптоми абстиненції відчуваються (дратівливість, відсутність концентрації уваги.), що може призвести до рецидивів. Приходять замінники нікотину компенсувати частину цієї нестачі нікотину забезпечуючи організм необхідною дозою, щоб уникнути відчуття абстиненції. Вони розсіюють його повільно. Кожен замінник повинен бути достатньо дозований бути ефективним. Є різні види:

Вони можуть бути пов'язані між собою для кращої ефективності. Пластир буде повільно дифузувати нікотин протягом дня постійно. Але щоб впоратися з сильним бажанням палити, особливо під час «важливих» сигарет (під час кави, після їжі, ввечері), камеді, таблетки або інгалятори пропонують більш відповідну відповідь на це. Бажання.

Визначте ризикові ситуації, щоб краще їх виправити

Певні ситуації випробують вашу волю, ви це знаєте заздалегідь. Окрім фізичної залежності, сигарети також ведуть до психологічної залежності. Перед тим, як кинути палити, визначити ті часи, які можуть бути важкими: а ввечері на терасі з друзями, що палять, Кава, кінець вечері. І особливо планувати альтернативи, деякі відповіді. По-перше уникати вживання алкоголю коли ви виходите на вулицю, якщо вам хочеться курити, повторіть собі відповіді, які ви дасте людям, які пропонують вам сигарету: "ні, я кинув". А якщо ви занадто боїтеся зламатися, плануйте різні виходи з друзями: кінотеатр, вечеря в приміщенні, бажано вибирайте місця, де не можна палити. Для сигарет в кінці їжі, як тільки ви закінчите їсти, вибратися з-за столу і почистити зуби, По-перше, замініть каву трав’яним чаєм або випийте повну склянку води.

Тютюн: у кожному віці причини його кинути

Тютюн: як це робить нас залежними ?

Ви хочете зламати? Зачекайте кілька хвилин

У вас є сильне бажання палити, і це здається надзвичайним. Однак, цей потяг буде інтенсивним близько 5 хвилин, вона має пік, тоді зменшиться. Намагайся бути сильним, щоб його пройти. Вам допомогти, глибоко вдихніть, випийте велику склянку води, вийдіть на прогулянку, займати свій розум, поки він не стане менш сильним. Якщо ви використовуєте нікотинову замісну терапію, зараз саме час взяти жуйку, таблетку або вийняти інгалятор.

Прийняти здоровий спосіб життя

У вас менше задишки, скористайтеся можливістю знайти фізична активність, яка робить вас щасливими. Це не повинно бути інтенсивно, але воно буде відволікати вас, зняти стрес і допоможе тобі обмежити або навіть уникнути збільшення ваги пов'язані з вилученням. Подібно до дієти, відлучення - це не час для радикальної дієти, але ви можете вибрати невеликі корективи більш здорове харчування. Наприклад, якщо ви хочете цукор, майте під рукою фрукти, уникайте поповнення за столом, їжте збалансовано, але в достатній кількості, щоб уникнути тяги, яка може призвести до тріщин.

Перелічіть корисні наслідки зупинки

Вони численні, різноманітні, і їх можна швидко побачити після зупинки:

Ти є менш задихається;
ви заново відкрийте смаки та запахи;
У вас є краще дихання;
Ти робиш значна економія.

Вплив на здоров'я

Вони є як негайними, так і довгостроковими:

В кінці 20 хвилин, артеріальний тиск і серцебиття нормалізуються;
В кінці 24 години, виводиться чадний газ;
В 72 год, ваше дихання покращується;
В 2-3 тижні, зменшується кашель і втома;
Від одного до 9 місяців після останньої сигарети бронхіальні вії відростають, у вас все менше задихається;
В кінцірік, ризик інфаркту міокарда зменшується вдвічі, а цереброваскулярний інцидент приєднується до ризику некурця;
В кінці 5 років, ризик раку легенів зменшується майже вдвічі;
Через 10 - 15 років ваша тривалість життя така ж, як у некурця.

Отримати підтримку

Попередьте оточуючих що ви кидаєте палити, щоб підтримати вас. Якщо є курці, попросіть їх не закурювати перед собою сигарету, щоб не спокуситися.

Якщо це може вам допомогти, поспілкуватися з колишніми курцями, попросіть їх поділитися своїм досвідом, порадами та порадами. Ви також можете зв’язатися з кимось, хто також переживає відмову, щоб підтримати один одного. Якщо ви не знаєте жодного, можете зайти на форуми.

І якщо ти відчуваєш, що збираєшся зламатися, перейдіть на веб-сайт інформаційної служби Tabac або зателефонуйте 3989 за персональною порадою.

Будьте ласкаві до себе

Дуже важливо, не будь не надто жорсткий до себе. Це важливий час у вашому житті, але не завжди легкий. Оскільки занадто великий тиск також було б контрпродуктивним, оскільки стрес є причиною рецидиву номер один у курців, які намагаються кинути палити. Навпаки, зберігайте позитивні думки, побалуйте себе маленькими задоволеннями як нагорода, коли ви проходите етапи, не закуривши.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

І якщо тріснеш, не панікуйте, це не означає, що ви ніколи не встигнете. Натомість ви можете вчитися на своїх помилках та адаптувати метод під час наступної спроби. У середньому курець зробив 4 серйозні спроби, перш ніж успішно кинути палити. Якщо ви потрапите туди з першого разу, добре, але якщо це займе більше часу, це нормально, головне - туди дістатися. !