Наші маленькі поїдачі Втрата ваги після пологів
Повернення до вашої природної ваги після народження дитини бажано. Однак спокійно сприймайте втрату ваги. Спроба швидкого схуднення може також втратити багато енергії та дорогоцінного часу з дитиною. Ось декілька принципів, яких слід дотримуватися.
1. Поспішайте, я буду чинити опір
Сильний соціальний тиск впливає на те, що жінки хочуть швидко схуднути після народження дитини. Однак втратити вагу, набрану за 9 місяців, нереально всього за кілька днів.
Після народження дитини вам знадобиться енергія для відновлення після пологів та стабілізації постачання молока. Найкраще почекати 6 тижнів, перш ніж розглядати навмисне схуднення, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Поступова втрата від 1 до 2 кг на місяць є розумною метою.
2. Позбав себе, я щадитиму себе
Бути новоспеченою мамою може часом виснажувати. Бути новоспеченою мамою на дієті - ПОВОДЖЕННЯ. Обмежувальні дієти можуть викликати запаморочення, втому, головний біль і зробити вас дратівливим, оскільки вони неврівноважені.
Довіряйте своєму тілу. Він буде вичерпувати свої запаси поступово, без спеціальної дієти.
- Зберігайте звички здорового харчування, а не створюйте собі табу.
- Слідкуйте за тим, щоб вислухати ваш голод (ваш справжній голод!) І припиніть їсти, коли ви вже не голодні.
3. Порівняй себе, я уникатиму
Кожне тіло різне. Швидкість схуднення кожної жінки варіюється.
Ледь народившись, деякі знаменитості швидко відновлюють свої розміри до вагітності завдяки драконівським дієтам і важким тренуванням. Вони іноді присвячують весь свій час формуванню, що нереально і часто нездорово.
Організм змінюється після вагітності. Навіть якщо ви поступово втратите всю набрану вагу, ваше тіло, швидше за все, буде відстежувати цей етап. Ваше тіло несло життя, воно несе вашу історію. Не втомлюйтеся порівняти своє тіло з попереднім. Краса виходить за рамки суспільних стандартів. Ваша краса - це те, чим ви віддаєте. Продовжуйте блищати.
4. Рухайся, я виберу
Фізичні вправи в поєднанні зі здоровим харчуванням, безумовно, допомагають при втраті ваги. Активність також дозволяє насолоджуватися прекрасною атмосферою на свіжому повітрі разом з дитиною, відновити сили або навіть відпочити. Знайдіть свою мотивацію понад вагу.
Переїзд повинен доставляти вам задоволення, щоб зберегти цю добру звичку в довгостроковій перспективі. Розглядайте вправи як вибір, а не як обов’язок. Скористайтеся декретною відпусткою, щоб знайти заняття, яке вам сподобається.
Повернення до вашої природної ваги після вагітності бажано для вашого самопочуття, вашого здоров'я і навіть для запобігання ризику ожиріння. Наберіться терпіння, їжте здорово і рухайтеся із задоволенням, і ви цього досягнете, не позбавляючи себе.
Дата публікації: серпень 2016 року
Вам сподобалась ця стаття, вам також сподобається:
Список літератури
- Ходжкінсон, Е. Л. та ін. (2014). "Жіночий досвід вагітності та зображення тіла після пологів: систематичний огляд та мета-синтез. BMC Вагітність та пологи 14: 330.
- Доре, Ніколь; Ле Генаф, Даніель. «Жити краще з нашою дитиною від вагітності до двох років, практичний посібник для матерів та татів». Квебек, Національний інститут охорони здоров’я Квебеку, 2015. 776 сторінок.
- О’Коннор, Д. Л. та ін. (2016). “Канадський консенсус щодо жіночого харчування: підлітковий вік, розмноження, менопауза та не тільки. »Журнал акушерства та гінекології Канади 38 (6): 508-554.e518.
Пошук
Підпишіться на розсилку
Слідуй за нами
Партнери:
Щоб допомогти йому в його місії, наші Маленькі їдці отримали підтримку від: