Наскільки ефективна зумба при схудненні та нарощуванні м’язів Відповіді тут
Останнім часом я займаюся Zumba і відчуваю себе жорсткішим після того, як роблю щось, крім Zumba. Зумба - чудовий вибір для тренувань, чи це веселіший вибір, якщо це була Зумба чи нічого? Що робить Зумба?
відповісти
Великою частиною вибору полку для схуднення є вибір того, що ви будете продовжувати робити. Зумба подобається багатьом людям, оскільки у них є танцювальний аспект, який їм подобається. (Існує стигма, пов’язана із вправами у «нудному старому тренажерному залі».) Якщо ви хочете продовжувати робити Зумбу за допомогою інших тренувальних процедур, неодмінно дотримуйтесь цього.
Наскільки це ефективно, насправді залежить від тривалості та інтенсивності вашого тренування. Багато вправ, і коли ви насправді багато працюєте (і потієте), ви спалюєте калорії. Тобто, якщо ви також звернете увагу на свій раціон, ви схуднете і наберете м’язовий тонус.
Я б запропонував вам виконати комбінацію заходів (також допомагає при розгубленості).
- Зумба - пару разів на тиждень. Це ваша вправа для кардіо/схуднення.
- Силові/силові тренування - Робіть це один-два рази на тиждень. Це насправді допомагає спалити БІЛЬШЕ калорій, виконуючи кардіотренування, оскільки м’язам потрібно більше енергії. Неодноразово доводилося, що ті, хто доповнює кардіо силовими тренуваннями, підтримують більш здорову фізичну форму і знижену вагу.
- Харчуйтесь правильно - НЕ голодуйте і не сідайте на модну дієту. МКС гідний. Здорові білки (курятина, риба тощо). Овочі. Фрукти Не приходите додому з класу і ковтайте морозиво, інакше ви не побачите втрати ваги (і, мабуть, навпаки). Однак, іноді добре (принаймні пару разів на тиждень) винагородити себе невеликим частуванням.
Пам’ятайте про ці три речі і переконайтесь, що ви тренуєтесь з потрібною інтенсивністю, і ви побачите зміни, які шукаєте.
Зумба, як і будь-яка фізична активність, має переваги при схудненні та нарощуванні м’язів. Це лише залежить від того, як довго і як важко ви це робите.
Ідея полягає в тому, щоб тримати пульс і продовжувати рухатися. Поки ви це робите, ви будете спалювати калорії.
Найкращий спосіб підняти тонус - це використання аеробних вправ для зменшення жиру в організмі та виконання вправ на опір вазі для нарощування м’язів. Виконання комбінації таких вправ можна назвати тонізуючим.
З танцювальними вправами в Зумбі це однозначно входить до категорії аеробних вправ. Для досягнення найкращих результатів поєднуйте це з деякими силовими тренуваннями.
Я роблю багато сальси та інших латиноамериканських танців, на яких базується зумба. Майте на увазі, я роблю приблизно 3-4 години на тиждень. І це спалює багато калорій.
Якщо ви зможете по-справжньому добре працювати в "Зумбі" з належними зрушеннями ваги та рівновагою і можете стежити за музикою, ви насолоджуєтесь нею, і вага майже впаде сама по собі. Зумба, як і будь-який інший танець, - це веселощі. Підштовхуйте себе до більш складних танцювальних моделей та рухів.
Фокус не в тому, щоб встановити мету схуднення, а в танцювальній. Таким чином, ви потрапите в залежність і ніколи не перестанете насолоджуватися. Тоді, можливо, ви берете справжні уроки зумби, щоб кинути виклик собі, помінятися порадами тощо. Далі ви знаєте, що можете стати інструктором зумби. Мова йде про правильну мотивацію. Можливо, ви не хочете стати інструктором, але все-таки прагнете зробити так, щоб ніколи не зупинятися.
Не забудьте спершу наступити на носки і зміцнити свою серцевину, щоб допомогти з перенесенням ваги.