Наскільки ефективним є стрибки на скакалці для схуднення
Встаньте на ширині стегон, мотузка торкається ваших п’ят, набирайте обертів і - хміль! Навіть якщо стрибки на мотузці багатьом запам’ятаються як дитяча гра, пропуск мотузки насправді є високоефективним і досить вимогливим тренуванням.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Скакалка дуже популярна серед дітей серед професіоналів.
Хоча це в першу чергу засіб для дітей, щоб виміряти себе один одного з точки зору майстерності, професійні спортсмени використовують скакалку для ще більших переваг.
Пропуск мотузки не тільки підтягує литки, але і стабілізує серцевину, покращує ємність легенів і тренує витривалість.
Це робить стрибки на скакалці чудовим тренуванням для кардіотренування, яке також можна використовувати спеціально для схуднення.
Калорійність вбивця пропускаючи мотузку
Скакалка - це тренування для всього тіла, яке спалює багато калорій за короткий час. Єдиний інструмент, необхідний для пропуску мотузки, - це фітнес-скакалка. Насправді середньостатистична людина може спалити більше 10 калорій за хвилину!
Особливо для цілей щодо схуднення має сенс не стрибати повільно і довго, а швидко та інтенсивно.
У формі тренінгу HIIT при пропуску мотузки можна спалити найбільше жиру.
Приклад плану згідно "Healthline" передбачає три набори для цього:
- Набір 1: Стрибайте прямо на 30 секунд, тобто без проміжних стрибків. Зробіть паузу на 60 секунд, а потім стрибніть ще на 30 секунд. Повторіть це дев'ять разів.
- Набір 2: Стрибайте протягом 30 секунд, чергуючи ноги. Переміщення ваги добре стягує серцевину. Зробіть паузу на 90 секунд, а потім повторіть чотири рази.
- Набір 3: Останнє, але не менш важливе, є чітка комбінація стрибків зі скакалками з репери та віджимання: Після стрибка через мотузку протягом 30 секунд є лише 12-секундна перерва, тоді необхідні ще 30-секундні стрибки. Після наступних 12-секундних перерв, берпес слідують протягом 30 секунд. Чергова коротка перерва, а потім віджимання завершують останні 30 секунд.
Споживання калорій залежить від ваги
Кількість калорій, які ви можете втратити, стрибаючи через мотузку, залежить від того, скільки ви важите на початку.
Спочатку це звучить дивно, але це можна швидко пояснити.
Тому що калорія - це просто міра енергії. Коли ви важите більше, потрібно більше енергії, щоб працювати проти сили тяжіння і рухати тілом.
Тому люди, які важчі, спалюють більше калорій під час тренувань.
Однак навпаки, це також означає: якщо ви втрачаєте вагу з часом, вам доведеться стрибати все довше і довше або обмежувати споживання калорій, щоб і надалі досягати тих самих результатів зниження ваги.
Схуднути, стрибаючи через мотузку
Скакалка не обов'язково повинна використовуватися для схуднення.
Пропуск мотузки також можна використовувати як повсякденну рутину, наприклад, для активізації кровообігу та метаболізму та тренування балансу.
Однак, якщо ви маєте намір скористатися Kilokiller для наближення до власної цільової ваги, не слід забувати одне: довготривалий успіх у схудненні можливий лише за умови зміни дієти.
Крім того, процес схуднення можна пришвидшити, якщо на додаток до стрибків через скакалку як першокласного кардіо-підсилювача, ви також почнете займатися силовими тренувальними одиницями.
До і після порівняння в картинній галереї: Ці зірки схудли