Наскільки нижче загального показника для схуднення зайвої ваги - med1
Я вже давно читаю всілякі теми про схуднення, бо шукаю рішення своєї проблеми, але якось, мабуть, не закріплюю її.
Отже: мені 23 роки, 167 см низький і колиска (сьогодні вранці) 77,3 кг. Я вже втратив відносно хорошу вагу під час сну з Slim (близько 20 кг) і з тих пір маю близько 77 кг. Так що тримайте вагу. Зараз я хотів би схуднути ще на 10-15 кг, але цього разу з розумною дієтою, яку я можу підтримувати протягом усього життя. Тож зараз я перевірив, скільки калорій я можу вживати, щоб схуднути. Для орієнтації. А тепер те, що я не розумію: базальна швидкість метаболізму: 1590ккал/загальна швидкість метаболізму: 1908ккал. Щоб схуднути, вам слід з'їсти загальний обсяг продажів - 500 ккал, так? Але тоді я під базовим обміном метаболізму ?! Як мені зараз їсти?!
Отже, якщо хтось може зробити це зрозумілим, я був би дуже вдячний! Можливо, я просто занадто дурний?
Чим більше ви відхиляєтесь від загального обороту, тим швидше відбувається зниження, якщо воно має бути здоровим і довгостроковим зниженням, але ви не повинні опускатися нижче рівня базального метаболізму. 500 ккал дає досить хорошу орієнтацію, але, будь ласка, не приймайте його як абсолютну цифру. Тоді через і без того відносно невелику різницю у вас є лише 300 ккал, які ви повинні з’їсти нижче загального обороту. Або ви можете збільшити загальний оборот за рахунок більшої кількості фізичних вправ/спорту.
Перейдіть до ваг. Там ви дізнаєтеся, що і скільки вам потрібно, і можете зберегти концепцію на все життя.
Я схудла з ним сама і вже три роки успішно тримаю свою вагу. Без підрахунку. просто тому, що я знаю, як самогодуватись.
Гей, дякую за швидку реакцію!
@ Лорін
Я вже помітив, що втрата йде швидше, ніж базальний рівень метаболізму, але я не хочу повертати всю вагу на наступний "нормальний" прийом їжі. Якщо я зараз більше займаюся спортом (я вчора тривалий час гуляв, сьогодні плавав, тож вирішив зайнятися спортом), мій загальний оборот збільшується на різну кількість калорій у різні дні. Чи повинен я перераховувати його щодня?
@ біла магія
WW звучить добре, і я чув багато позитивного, але я не хочу витрачати на це гроші. Я все ще тренуюсь і зараз не обов’язково закінчую. Але спасибі.
Чи повинен я перераховувати його щодня?
В принципі так. Або ви можете зробити реалістичний середній розрахунок.
Ви кажете, що я гуляю в середньому x разів на тиждень, y разів я займаюся цим видом спорту та z разів більше. Як результат, ви збільшуєте загальний обсяг продажів протягом тижня на a, а якщо потім поділите це на 7, у вас буде середнє збільшення (іноді ви використовуєте трохи більше, іноді трохи менше). Але ви повинні бути цілком реалістичними, і якщо ви помітите, що постійно коригуєте своє бажання рухатися по-іншому, перерахуйте за необхідності.
Базальна швидкість метаболізму: 1590ккал/загальна швидкість метаболізму: 1908ккал. Щоб схуднути, вам слід з'їсти загальний обсяг продажів - 500 ккал, так? Але тоді я під базовим обміном метаболізму ?! Як мені зараз їсти?!
Ви звертаєтеся до часто задаваного запитання про "ЯК". Однак вирішальним фактором є те, що схуднути можна лише додавши в організм менше калорій, ніж споживається, незалежно від того, як. Кожні 1000 ккал мінус означає приблизно 100 г. Розщеплення жиру в організмі.
39 років тому за невідкладною медичною консультацією я за 3 місяці зголоднів 10 кг. Лікар дав мені план харчування на тиждень із звичайною їжею в невеликих кількостях з 1000 ккал на день. Я трохи обдурив і з’їв близько 1200 ккал, але за 3 тижні скинув 10 кг. (Мені погрожували, що скоро мені доведеться вводити інсулін щодня, якщо цього не робитиму.)
Це було непросто. Я постійно був голодний і часто відчував слабкість. Але я пройшов через це і почав бігати, що роблю і сьогодні.
Моя порада щодо харчування:
Припиніть вживати вуглеводи в другій половині дня. Вони легко засвоюються і за ніч перетворюються в жир, якщо немає фізичних навантажень, що спричиняють опік.
В даний час я на роздільній дієті. На пізній сніданок до кави, торта з фруктами та вершками. У другій половині дня смачна їжа приблизно 200 г м’яса, ковбаси, риби, сиру приблизно 350 г. Овочі (сирі або варені). Ні печива, ні кренделів, ні кренделів, які можна погризти при пізньому перегляді телевізора. Максимум нежирна шинка або сир, що подаються з маринованими огірками.
Я також повинен спуститися приблизно на 10 кг і зараз вирішив почати з 5: у мене їх вже близько 2,5.
На даний момент я роблю це так: 3 рази на тиждень я перебираю на велоергометрі 1000 ккал, раз на тиждень лише 800 калорій. Після цього я роблю 45-хвилинне тренування з гантелями з 5 кг вільних гантелей і манжетами з вагою.
Я насправді харчуюся, коли і що хочу, але одного дня я роблю досить дурний FdH, інший я можу з'їсти до 2000 ккал, що рідко роблю, тому що на той час я вже ситий!
Це можливий спосіб для мене зменшити калорії без цієї неприємної дієти/почуття голоду та керувати спортивною програмою.
Я втрачаю близько 1 кг на місяць, іноді він застоюється, іноді навіть втрачаю більше, це завжди змінюється. Протягом дня я обов'язково приймаю середнє значення 150г від.
Він коливається. Іноді це напрочуд трохи більше, але це знову падає! Я не дозволяю себе стримувати, і я задоволений лише тоді, коли я важу до 80 кг. Я почав з трохи менше 89 кг, зараз я близько 85 кг.
Я маю 52 і зріст 1,70.
І оптимістичний, що я можу досягти своєї мети.
За допомогою цього методу я втратив 20 кг за рік, це було трохи довше і просто потрібно повторити
. погриз занадто багато
. так я їзжу на велосипеді загалом 3x тижневий Ерго, з них 2 рази на 1000 ккал, і 1 х 800 ккал плюс тренування з гантелями.
Я вважаю це дуже ефективним для схуднення.
Тож зараз я перевірив, скільки калорій я можу вживати, щоб схуднути. Для орієнтації. А тепер те, що я не розумію: базальна швидкість метаболізму: 1590ккал/загальна швидкість метаболізму: 1908ккал. Щоб схуднути, вам слід з'їсти загальний обсяг продажів - 500 ккал, так? Але тоді я під базовим обміном метаболізму ?! Як мені зараз їсти?!
Слід охоплювати базальний рівень метаболізму. Якщо ваш робочий оборот настільки низький, що загальний товарообіг лише трохи перевищує основний оборот, то вам доведеться економити менше 500 калорій на день. Або займіться більше спортом, щоб збільшити продажі. 300 калорій також надзвичайно низькі, що ти робиш цілий день? Або як ви це розрахували?
Я вже помітив, що зниження нижче рівня базального метаболізму відбувається швидше
Якийсь час це теж логічно. Але Лорінн завжди говорив про "під цим усьогопродажу "!
але я не хочу повертати всю вагу під час наступного "нормального" прийому їжі.
Чи повинен я перераховувати його щодня?
Ці дві цитати перевищують позначку. На практиці вам не потрібно робити щоденні нові розрахунки (які ніколи не бувають настільки точними, що вони того варті) і ви не отримуєте помітно від великої їжі, особливо не від звичайної.
Думаю, ти вже багато зробив. Не псуй це зараз. Більше вправляйтеся, не занадто лопатою, але їжте достатньо. І тоді ви бачите далі.
внизу сторінки - калькулятор калорій для основного та ефективного обміну речовин. Я виявив, що ваш наведений вище розрахунок занадто малий. Якщо ви споживаєте занадто мало ккал, енергоспоживання організму переходить на мінімальне, оскільки організм вважає, що почався голод, і тепер йому потрібно економити енергію!
Це, можливо, може дати вам кілька підказок щодо того, скільки ви споживаєте і скільки спорту ви повинні займатися, щоб завжди мати щось нижче, ніж вам потрібно в остаточному балансі. Оборот продуктивності брехати. Ви ніколи не повинні ставати занадто сильними нижче рівня базального метаболізму, інакше організм перейде на голод.
Споживання енергії показує стільки калорій, скільки вам потрібно загалом для підтримки вашого поточного стану.
Якщо ви опускаєтеся нижче цього, але продовжуєте робити послідовні вправи, ви повільно, але стабільно худнете.
Якщо ви їсте занадто швидко, ви ризикуєте йо-йо ефектом, адже тоді організм хоче дуже швидко повернути ту кількість накопиченого жиру - для нього це був голод, тому йому доведеться знову «зберігати» бекон
Так що просто продовжуйте худнути. Ти можеш це зробити
На жаль, відповідей було ще багато! спасибі насамперед!
В основному, всі ви говорите, не слід їсти нижче базової швидкості метаболізму, а нижче загальної швидкості метаболізму. І я можу збільшити це за допомогою спорту. Це логічно. І тому я вирішив щодня рухатися «якось» на годину. Це набагато більше, ніж раніше. У неділю і вчора я ходив купатися, в понеділок важку прогулянку з другом. Зараз я вечеряв без KH вчора ввечері і вже важив 76,2 кг. Зараз це трохи виправлено, але я буду звинувачувати це в нормальних коливаннях.
Отже, якщо я плаваю тричі на тиждень (наприклад) протягом години, це щось принесе, або я повинен ходити щодня?
@ TestARHP
Отже, за вашим посиланням, у мене базальний рівень метаболізму перевищує 2400 ккал?! Це здається мені занадто високим.
Отже, якщо я плаваю тричі на тиждень (наприклад) протягом години, це щось принесе, або я повинен ходити щодня?
Плавати годину три рази на тиждень (але насправді плавати, а не просто тулятися у воді) дуже корисно. Одна година занять спортом на витривалість, мабуть, не така вже й хороша. Ви повинні лікувати своє тіло 2 днями відпочинку на тиждень. Але можна прогулятися 1 годину.
вау, ти так багато плаваєш? Я також спробував один раз плавати, я не міг з цим справитись так добре, я думаю, це вражає
Я також роблю 2 дні відпочинку на тиждень, і вони мені теж потрібні .
@ UGotMe
Базальний рівень метаболізму 2400 ккал? Це цілком можливо, якщо ви правильно ввели свою вагу.
Сума - це споживання вашим тілом лежачи/відпочиваючи, не рухаючись. Багато тіла (вага) просто хоче розважати!
Ще більше в русі: вам потрібно ще більше калорій, щоб перемістити власну вагу з А в Б.
Якщо тепер ви додасте до цього свої щоденні вправи та спортивну програму, то вам, мабуть, доведеться. Тренуйтеся трохи інтенсивніше і трохи менше калорій. споживати.
Вправа дещо збільшує базальний обмін речовин, оскільки він потім надходить у м’язи, щоб підтримувати їх.
Емпіричне правило схуднення (для мене це підтвердилося):
Коли ви спалите 7000 ккал, без щоб згодом нагодувати їх, ви втратили близько 1 кг. 7000 ккал тілу потрібно спалити 1 кг, що вже визначено як золото
Тож ви зможете зрозуміти, як найкраще діяти самі.
Ідеально, якщо ви заощадите достатню кількість калорій, але не будете постійно відчувати голод, щоб ви не думали про постійне жування. "Height =" 33 "title =" ">
Ну, втрата 1 кг на місяць зменшить ефект йо-йо, тобто H. ви краще тримаєте бажану вагу. Тому що це досить повільно, щоб уникнути голодної паніки в організмі.
Ось чому я "можу" по-справжньому поступитися на один день, інший - FdH. Це добре, бо вчорашній Мюнхфтаг все ще тримається, і я знаю: я можу поїхати знову завтра.
Кількість споживаних калорій в середньому менше, ніж я б їв, і організм не переходить у "голод" - енергозберігаючий режим і продовжує видавати кг .
Я постійно переглядаю свою спортивну програму, див. Вище. Виходить. Сьогодні я зламав 86,3 кг: 85,8