Наскільки перспективною є дводенна дієта
Наскільки перспективною є дводенна дієта?
06.06.2018, 8:31 | tl (CF)
Дводенна дієта допоможе вам схуднути, не голодуючи (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Дводенна дієта обіцяє хороші результати схуднення. Дослідники розробили план харчування на основі дослідження. Але як проходить шлях до бажаної ваги? Детальніше читайте тут.
Схудніть за допомогою дводенної дієти: так це працює
Якщо ви хочете схуднути за допомогою дводенної дієти, вам слід повністю уникати вуглеводів два дні на тиждень. Два дні повинні йти один за одним. Алкоголь, готові страви, макарони, рис, картопля та продукти, що містять зерно, містять особливо багато вуглеводів, і тому вони є табу у вибрані дні.
Наприклад, яєчня або йогурт зі свіжими фруктами рекомендуються вранці в низьковуглеводні дні, овочі з птицею на обід і салат з рибою ввечері.
Сім порад для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, вам слід багато пити. Мінеральна вода, зокрема, підходить для гасіння бурчання живота. Велика склянка води вранці детоксикує організм і запобігає тязі. Той, хто багато п’є, створює відчуття ситості і автоматично їсть менше. (Джерело: Alter_photo/Getty Images)
Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно відразу сідати на дієту. По-перше, виникає питання, яка дієта вам найбільше підходить. По-друге, завдяки ефекту йо-йо часто буває лише короткочасний успіх. Тому довгострокова зміна дієти може бути кращим рішенням. (Джерело: Мартініна/Getty Images)
Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам доведеться бути дисциплінованим, але ви можете позбутися свого настирливого «золотого стегна» більш стійко. Овочі особливо підходять для схуднення. Він складається в основному з води і має низький вміст енергії. (Джерело: Крістіан Горц/Getty Images)
Не поспішайте за їжею: якщо ви їсте повільніше, ви автоматично їсте менше, оскільки швидше відчуваєте ситість. Перш за все, ви не повинні обходитися без сніданку, щоб у вас не виникало тяги протягом дня. (Джерело: skynesher/Getty Images)
Говорячи про ситість: ті, хто ходить по магазинах натщесерце, частіше їдять відгодівлю. Тоді кола, шоколад, чіпси та Co. потрапляють у ваш кошик для покупок. Тому, якщо це можливо, ходіть по магазинах лише на насичену їжу. Список покупок також може допомогти. (Джерело: gilaxia/Getty Images)
Вправи все ще є найкращим способом спалити калорії. За допомогою кількох короткочасних одиниць на тиждень ви покращите кровообіг і спалите кілька калорій. Але фізичні вправи у повсякденному житті також можуть допомогти: їздити на велосипеді на роботу або просто йти пішки на менші відстані. (Джерело: adamkaz/Getty Images)
Ви можете втратити калорії під час сну. Якщо ви їсте вечерю за кілька годин до сну, ви продовжите фазу спалювання жиру в організмі. Білковмісні продукти (риба, м’ясо, сир) переважніші перед продуктами з високим вмістом вуглеводів (макарони, булочки, картопля, мюслі). Натомість нічні сови підвищують апетит і зазвичай відчувають тягу вночі. (Джерело: fizkes/Getty Images)
Переваги та недоліки 2-денної дієти
Концепція 2-денної дієти базується на науковому дослідженні університетської лікарні Манчестера. Було встановлено, що дієтичний метод допомагає схуднути набагато краще, ніж строгий підрахунок калорій. Крім того, короткочасне уникнення вуглеводів позитивно впливало на інсулінорезистентність досліджуваних.
Дводенна дієта не підходить для діабетиків, оскільки існує ризик гіпоглікемії, як пише журнал "EatSmarter!" інформований. Якщо ви не впевнені, вам обов’язково слід обговорити план дієти зі своїм лікарем.
- Пити важливо:Вода для схуднення - як дієтичний напій допомагає схуднути
- Схуднути швидко:Протягом усього дня з 8-годинною дієтою
- Змінити меню:Whole30 Дієта - схудніть за 30 днів
- Втратити вагу:Трюк паузи робить вас стрункою
- Дефіцит поживних речовин і випадання волосся:Вісім ризиків втрати ваги
Дводенна дієта теж не творить чудес. Якщо ви хочете схуднути за допомогою цього методу, вам не просто потрібно два дні приділяти сувору увагу їжі. Інші п’ять днів тижня також повинні мати збалансоване харчування.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.