Наскільки послідовною повинна бути ваша їжа, яка забезпечує здорове харчування, харчування та дієти
Дієтологи стверджують, що одна з причин набору ваги - це розмір порції, тож питання в тому, наскільки великими вони повинні бути.
Людський організм потребує балансу між білками, вуглеводами та ліпідами, а також для задоволення щоденних потреб у мінералах та вітамінах.
Експерти оцінюють це, оскільки a дієта, яка спрямована на схуднення, щоб бути здоровою мають значення не тільки вид і якість їжі, а й кількість та пропорції їжі.
Розміри порцій
М'ясо або еквівалент
У цьому випадку рекомендується дві порції протягом дня, але завжди слід вибирати різні види м’яса. Одна порція означає від 100 до 125 грамів риби або нежирного м’яса (індички, курки), підготовленого.
Два яйця еквівалентні 60 грамам пісної шинки.
Молочні продукти
Якщо ви любите молочні продукти, вам рекомендують максимум три таких порції на день. Одна порція може означати 40 грам сиру, або 125 грам простого йогурту або склянку 200 мілілітрів знежиреного молока.
Овочі слід їсти сирими або варити під час кожного прийому їжі
Порція становить 200-250 грам, залежно від кількості калорій. Наприклад, порція запеченої картоплі не повинна перевищувати 100 грам, але порція зеленої квасолі може досягати 250 грам.
Ви також повинні знати, що порція гороху повинна важити 150 грам, але порція брокколі або цвітної капусти може досягати 300 грам.
Свіжі фрукти слід їсти від двох до трьох порцій на день
Одна порція означає від 120 до 150 грам ваги нетто або склянку соку. А у випадку з фруктами дотримується принцип кількості, залежно від калорійності, що застосовується до овочів.
Експерти підрахували, що слід їсти порцію видів їжі, що містять крохмаль, під час кожного з двох основних прийомів їжі. До цієї категорії належать рис, цільні зерна, квасоля, макарони, хліб. Одна порція дорівнює скибочці хліба, відповідно 30 грамам, максимум 120 грамам картоплі, рису, квасолі, зважених після їх приготування.
жири
Що стосується жирів, кількість вершкового масла не повинна перевищувати 10 грамів на день або столову ложку знежирених вершків і дві столові ложки рослинного масла.