Наскільки різним може бути метаболізм?
"Існують відмінності в обміні речовин, але вони порівняно невеликі у здорових людей!"
Такі терміни, як "повільний метаболізм" або "швидкі пальники", безумовно, знайомі деяким із вас. Вони є загальним терміном для людей, які швидко або повільно набирають вагу і худнуть і у яких основне фізичне споживання калорій сильно відрізняється один від одного.
З одного боку, тонкий шлак, який може їсти картоплю фрі та тістечка щодня. З іншого боку, той, хто важить на 1 кг більше, просто дивлячись на шоколад.
Але чи існують такі відмінності? А якщо вони справді існують, то наскільки вони великі? Щоб дати вам тверду відповідь тут, у другому абзаці: Так, він існує, але він занадто малий, щоб викликати такі розбіжності.
Що таке обмін речовин?
Метаболізм описує життєво важливі для нас з вами процеси в нашому організмі. Для того, щоб підтримувати всі ці процеси, тіло потребує енергії з нашої їжі. Однак споживання калорій складається з ще більшої кількості факторів, які в цілому мають значно більший вплив на наші енергетичні потреби. Обмін речовин тут є постійно змінною величиною, яка змінюється, але загалом, щодо зміни ваги, можна нехтувати.
Що говорять дослідження?
Дослідження показують, що є кілька людей, метаболізм яких використовує багато або значно менше енергії, але це в основному люди, які страждають на такі захворювання, як розлади щитовидної залози тощо. У здорових людей із подібними фізичними характеристиками (вік, вага та зріст) відмінності незначні, але можуть становити до 300 ккал. Однак це найбільші відмінності, в середньому різниця менша і становить близько 150 - 200 ккал.
Тож тут можна сказати: є відмінності в обміні речовин, але вони порівняно невеликі у здорових людей!
Але як виходить так, що одні люди дуже швидко худнуть, а інші дуже швидко набирають вагу? Має бути різниця!
Так, це можна знайти в інших факторах, що складають наше споживання калорій. Найбільшою різницею тут є тепловий ефект активності (TEA) та термогенез активності без вправ (NEAT).
TEA описує ваші свідомі фізичні навантаження у спорті та на роботі. Легко зрозуміти, що хтось із важкою фізичною роботою спалює більше калорій, ніж той, хто має сидячу роботу. Різниця також чітка і легко помітна, коли справа стосується спорту. Чим довше, важче і частіше ви тренуєтесь, тим вище споживання енергії.
Одним із факторів, яким нехтують багато, є NEAT. Це несвідомі фактори, які можуть різко збільшити споживання енергії. Популярний приклад тут - розгойдування ногою. Метушитися і качати ногу годинами може спалити десятки і сотні калорій за цей тривалий проміжок часу завдяки м’язовим зусиллям. Розраховане на дні та тижні, багато зводиться. Для деяких людей NEAT може становити 1000 ккал на день.
І ось ми трохи дійдемо до секрету "швидкого метаболізму". Оскільки той, хто щодня споживає багато за допомогою NEAT і, можливо, також має напружену роботу, споживання калорій надзвичайно відрізняється від споживання іншими людьми. Порівняно з іншими, здається, він може їсти те, що хоче, а його метаболізм просто чарівним чином витирає ці калорії.
Висновок щодо: Наскільки різним може бути метаболізм людини
Як бачите, на споживання калорій впливає багато факторів. Метаболізм є одним із цих факторів, але він відіграє дуже важливу роль лише в декількох випадках. Часто саме інші частини витрат енергії змушують нас повільно худнути або швидко набирати вагу. Хороша річ у цьому, ці фактори в наших руках. Ми можемо впливати на ці частини для досягнення наших цілей.
Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви можете споживати щодня для досягнення своїх цілей, просто скористайтеся нашим безкоштовним калькулятором калорій або калькулятором ІМТ і отримайте результат зручно на електронну пошту.