Наскільки важко гейнери можуть наростити м’язи і яку роль у цьому відіграють гейнери
Гейнери - це просте рішення для швидкого споживання великої кількості калорій у поєднанні з білком. Вони не потребують значного часу для приготування і завдяки рідкій формі значно менше насичують, ніж звичайна їжа.
Гейнери можуть також служити заміною їжі, якщо немає часу на приготування звичайної високоенергетичної їжі.
Оскільки більшість гейнерів мають високу частку вуглеводів, включаючи цукор, вони також корисні безпосередньо після тренування, щоб швидко забезпечити м’язи енергією та білками.
Зазвичай ваги набагато дешевші, ніж білковий порошок, оскільки вуглеводи, які вони містять, набагато дешевші, ніж білки. Винослівці можуть отримати користь від регулярного прийому високоякісного гейнера і нарешті наростити м’язову масу.
Але є й пункти критики.
Найкращим другом торговця також є змішувач. Рідка їжа менш ситна, ніж тверда, тому коктейлі ідеально підходять для нарощування маси. Тут ви можете вільно експериментувати. Широкий вибір фруктів, горіхів, насіння льону, насіння соняшнику, гарбузового насіння, нежирного кварку, молока, білкового порошку, меду - все це можна кидати в блендер.
Загалом, шейк повинен складатися з різних фруктів, високоякісних жирів (горіхи, насіння льону тощо) та не менш високоякісного джерела білка (білковий порошок, нежирний кварк). Потім все це змішується з рідиною (молоком або водою), щоб зробити смачний коктейль.
Якщо ви хочете отримати цей надмірно калорійний удар, можете додати трохи темного шоколаду (якщо можливо, принаймні 70% вмісту какао) - темний шоколад менш шкідливий, ніж звичайний шоколад, оскільки все ще містить принаймні деякі антиоксиданти.
Підводячи підсумок, хардгейнеру слід упакувати на тарілку багато калорійної, але натуральної їжі і їсти її якомога частіше. Поміж ними він може і повинен пити коктейлі та горіхи, фрукти або інші висококалорійні закуски (наприклад, одну-дві столові ложки мигдалевого або арахісового масла).
Якщо ви можете терпіти це, ви також можете випивати кілька літрів молока на день - це дуже простий спосіб збільшити споживання калорій, оскільки 1 літр незбираного молока вже забезпечує близько 640 калорій.
Перш за все, ті, хто набуває грошей, повинні оптимізувати свій звичайний раціон відповідно до наведених вказівок. Тільки тоді є сенс задуматися про гейнери. Той, хто зараз вирішив додати до свого раціону гейнер, повинен, принаймні, інвестувати у якісний продукт.
Якщо ви хочете отримати вагу, вам слід шукати продукт з низьким вмістом цукру, якщо це можливо. Цукор неодноразово виявляв негативні наслідки для здоров’я, а також грав на американських гірках з вашим енергетичним балансом.
По можливості вуглеводи повинні надходити з природних джерел - наприклад, з вівсяних пластівців.
Крім того, важливо звернути увагу на білок, який він містить. Білок повинен надходити виключно з сироватки (сироватки), казеїну та/або молочного білка (сироватка + казеїн). Якщо певна кількість надходить з яєчного альбуміну, це все одно прийнятно. Однак слід уникати рослинних джерел, таких як соя або пшениця (див .: Порошок білка детально пояснено).
Микроелементи гейнера були розглянуті вище. Я вже там згадував, що не кожен може використовувати штучно поставлені мікроелементи і що проблеми зі здоров’ям іноді можуть виникати в довгостроковій перспективі. Можливо, ви один з тих людей, які можуть добре використовувати штучно поставлені вітаміни тощо. Єдина проблема полягає в тому, що ви насправді не можете знати, чи справді ви належите чи ні. Якщо ви не проведете точних аналізів крові, буде важко визначити штучно поставлені мікроелементи як причину проблем зі здоров’ям. Тому, якщо ви сумніваєтесь, я волів би обійтися без цього і вибрати гейнер, який не перекачується такими речовинами.
На ринку небагато гейнерів, які значною мірою відповідають цим вимогам. Оскільки я сам не тестував гейнер, то не можу сказати багато про смак. Але я можу оцінити харчові цінності та інгредієнти, і навряд чи є кращий продукт, ніж 100% Овес та сироватка від Optimum Nutrition. Список інгредієнтів дуже простий - великий плюс. Єдиним джерелом білка є сироватка (ізолят та концентрат), а вуглеводи значною мірою надходять із цільнозернового вівса. Отже, якщо ви дійсно хочете набирати вагу, я б порадив цей.
Scitec Nutrition Volumass 35 Professional є альтернативним продуктом - список інгредієнтів також порівняно короткий, джерела білка якісні, а також він містить креатин.
Для нарощування м’язової маси абсолютно кожному, тобто також тим, хто виграє серед нас, слід адаптувати свій звичайний раціон і зробити його калорійним та поживним. Особливо шейки, горіхи та фрукти ідеально підходять для цього.
Якщо ви також хочете скористатися вагою, вам слід вибрати продукт, що містить якнайменше цукру та інгредієнтів з високоякісними джерелами білка. Однак набирачі ваги повинні бути крайнім заходом, якщо на вагах нічого не відбувається.
Ця стаття є частиною серії "Довідник з добавок"