Туго; 6 простих вправ для тренування рук
Окрім ніг, живота та сідниць, є ще одна проблемна зона, про яку жінки особливо турбуються влітку: в’ялість надпліч. Щоб вони знову стали приємними і щільними, вам слід регулярно тренувати руки за допомогою спеціальних вправ.
Лайно, це "куряче крило", "підморгуюча рука" ?! Взимку плечі були добре заховані під довгими светрами та блузами. Але з весною страшна правда виявляється. Окрім сідниць, ніг і живота, у нас є ще одна проблемна зона: провисання надпліч! Те, що раніше було жорстким і твердим без особливих зусиль, тепер мляво висить і рухається.
Причин для паніки немає! На жаль, це сумна частина повсякденного життя для більшості жінок, якщо вони регулярно не вправляють руки. На щастя, ви можете отримати проблему під контролем швидше, ніж плоский живіт або худі стегна.
І ще одна хороша новина: досить трохи тренуватися, щоб тримати руки підтягнутими. Зміна дієти непогана, але зовсім не потрібно трохи підтягувати руки, це завжди залежить від вихідної ситуації. А дикі фітнес-тренування на біговій доріжці тощо не потрібні. Оскільки тренування рук полягає в зміцненні м’язів, а не в спалюванні якомога більшої кількості калорій. Навіть якщо спорт і фізичні вправи, звичайно, завжди корисні для лінії.
До речі, будь то для схуднення, нарощування м’язів чи здорового способу життя, ваш раціон є важливим фактором, на який ви можете позитивно вплинути: Дайте відповіді на анкету та створіть свій індивідуальний план харчування за допомогою goFit з гофемініном!
Відео тренування для міцних рук:
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Для тих, хто хоче трохи вправити руки, ось шість спеціальних вправ для жорстких надпліч. Робіть це через день, і ви швидко побачите перші результати.
Для вправ вам потрібні гантелі (тут на Amazon) або гирі (тут на Amazon). Важливо, щоб ви могли зручно тримати тренувальні приналежності в руці і щоб вони мали певну вагу.
Якщо через деякий час ви помітите, що можете легко виконувати вправи, слід тренувати руки з більшими вагами. Або ви можете збільшити кількість повторень.
1. Вправа рук з класичними локонами
Ось як це робиться:
Встаньте прямо. Спина рівна, ноги приблизно на ширині стегон. Переконайтеся, що у вас міцна опора. Візьміть у кожну руку досить важку гантель, а потім зігніть руку так, щоб передпліччя було паралельно підлозі. Тепер тягніть гантель повільно, але з силою, у напрямку до плеча.
3 х 15 повторень
2. Вправа рук за допомогою натискань на руки
Ось як це робиться:
Встаньте вертикально, злегка зігнувши ноги, приблизно на ширині стегон. Спина пряма, живіт напружений. Візьміть по гантелі в кожну руку і підніміть руки на висоту плечей. Переконайтеся, що передпліччя та кінчики пальців спрямовані вперед. Тепер повільно, але з силою штовхайте руки вгору. Руки витягнуті в кінці, гантелі торкаються.
3 х 15 повторень
3. Вправляти руки на пресах для трицепсів
Ось як це робиться:
Візьміть стілець або лавку і покладіть на нього праве коліно та гомілку. Ви також можете підтримати праву руку на ньому. Візьміть гантель у ліву руку і зігніть руку під кутом 90 градусів. Потягніть верхню частину руки і лікоть назад, а потім повільно витягніть руку назад. Під час вправи плече повинно залишатися опущеним, а не підтягувати його.
3 х 12 повторень на сторону
4. Вправа рук з поштовхом у бік
Ось як це робиться:
Ви стоїте, виставивши ноги на ширині стегон, а верхню частину тіла вертикально. У вас є гантелі в кожній руці. Підніміть руки прямо на висоту плечей, долоні вгору. Тепер зігніть руки і повільно штовхайте руки гантелями до плеча.
3 х 15 повторень
5. Вправляти руки з тиском на задній руці
Ось як це робиться:
Для цієї вправи вам потрібна або гиря, або важка гантель, яку ви можете підняти обома руками. Встаньте вертикально, розкривши ноги приблизно на ширині стегон. Візьміть гантель або гирі між обома руками, підніміть руки і відсуньте їх за голову. Зігніть руки на 90 градусів, щоб ваші передпліччя були паралельні підлозі, а штанга знаходилася на висоті голови. Тепер повільно підніміть руки вгору. Переконайтеся, що ваші руки тримаються за вухами.
3 х 12 повторень
6. Вправляти руки з віджиманнями
Ось як це робиться:
Віджимання - це чудове тренування для всього тіла і чудове рішення для міцних рук. Новачки роблять віджимання на колінах, досвідчені користувачі на носках. Вставте в положення віджимання, яке вам підходить. Переконайтеся, що руки лежать на підлозі на висоті плечей. Тримайте низ внизу, на одній лінії з ногами. Туго втягує живіт. Тепер повільно опустіть верхню частину тіла, згинаючи руки.
3 х 10 повторень