Наскільки високим є споживання калорій під час пробіжки Швидко схуднути - всі поради та підказки
Біг підтюпцем корисний для стану, зміцнює фізичну форму, серце, кровообіг та імунну систему, а також є ідеальним тренуванням на витривалість для схуднення, оскільки спалювання жиру ефективно сприяє. Нижче ви можете дізнатися, скільки калорій спалили під час пробіжки. Це пояснює, наскільки висока вона на різних маршрутах бігу, наприклад 3 км, 5 км або 7 км. Також обговорюються тривалість пробіжки, наприклад 30 хвилин або 1 година, та ідеальна швидкість.
Наскільки високим є споживання калорій під час пробіжки?
Біг підтюпцем - це ідеальний вид витривалості для схуднення, оскільки він набагато ефективніший, ніж просто зменшення споживання калорій. Навряд чи існує інший вид спорту, який би був настільки ефективним вбивцем калорій. Це вимагає всієї мускулатури, а оскільки споживання калорій при пробіжці велике, кілограми падають. Однак фактичне споживання калорій під час пробіжки залежить від різних факторів, наприклад, пройденої дистанції, тривалості тренувань, швидкості, стилю бігу та температури. Такі особисті характеристики, як стать, зріст, вага та вік, також грають свою роль. Що стосується швидкості з точки зору споживання калорій під час пробіжки, швидкий біг протягом 30 хвилин має приблизно такий самий ефект, як повільний біг протягом 1 години. Перш за все, це залежить від регулярності.
Як можна точно розрахувати споживання калорій під час пробіжки?
Існує емпіричне правило для підрахунку споживання калорій: пробіг кілометрів х кілограмів вашої маси тіла х 0,9 = споживання енергії в кілокалоріях. Наприклад, якщо ви важите 80 кг і пробігнете 5 км, то за цей час ви спалите близько 360 ккал. Якщо ви важите 90 кг, витрата складе 405 ккал на пробіг 5 км, 567 ккал на пробіг 7 км і 216 ккал на 3 км. Інший приклад, заснований на тривалості тренування: При вазі тіла 70 кг і тривалості бігу 30 хвилин спалюється 245 ккал і за 1 годину 490 ккал. В середньому споживання калорій під час пробіжки становить до 800 калорій, залежно від тривалості та інтенсивності бігу. Менше - це більше, особливо для початківців, коли йдеться про спалювання жиру. Тому на початку краще бігати повільно, але довше, щоб покращити витривалість та жировий обмін. Тіло має спочатку звикнути до спорту. Слід також скористатися ефектом післяопіку. Навіть через кілька годин після тренування калорії будуть спалюватися, якщо ви не будете їсти з високим вмістом вуглеводів після пробіжки.
Висновок
Біг підтюпцем - ідеальний вид витривалості, оскільки він корисний для схуднення та має багато інших позитивних наслідків для здоров’я. Якщо ви тільки почали біг підтюпцем, для початку ви введете трохи жиру. Але продажі з часом постійно покращуються. Якщо ви регулярно бігаєте протягом трьох місяців, незалежно від того, наскільки швидко ви бігаєте, спалювання жиру зросте приблизно втричі. Однак при більших фізичних вправах споживання калорій вище, якщо бігати. Рекомендуються три пробіжки на тиждень. У той же час вам слід також змінити свій раціон.