Настінний куля L; ОСНОВНІ вправи Crossfit! Як його вибрати
Основний компонент Crossfit, настінний м’яч - цілісна спортивна вправа, який використовує майже кожен м’яз тіла. Це передбачає високий, досить важкий м’яч, щоб досягти поставленої мети, і повторити операцію близько 150 разів поспіль. У практиці настінного м’яча існує кілька рівнів. Новачки можуть починати з легкої кулі, поки найтренованіші спортсмени може кидати м’ячі понад 9 кг. У цьому посібнику ви знайдете все, про що слід знати критерії вибору настінної кулі, переваги цієї вправи, а також різні способи вдосконалення та урізноманітнення практики.
Що таке настінна куля ?
Настінний куля є одним із основні вправи, що практикуються в рамках CrossFit. В основному, вправа полягає у киданні прекрасного приблизно на 3 м у висоту, але також можливо багато інших рухів.
Настінний куля має великий діаметр, так що кроссфітер може легко його отримати, а також вагу, достатньо важку для сприяння роботі м'язів. Вправи доступні як новачкам, так і досвідченим спортсменам. Вправа з високим кидком м’яча працює на м’язи ніг і рук, одночасно зміцнюючи гомілковостопний і тазостегновий суглоби.
Вправи, що практикуються за допомогою настінного м’яча може бути дуже вимогливим з точки зору фізичного стану, Ось чому вони не дуже популярні серед деяких кросфітерів. Тим не менше, враховуючи переваги для тіла та м’язів, цікаво мати такий матеріал вдома.
Вага кульки залежить від рівня людини, яка її отримує, вона, як правило, коливається від 6 до 9 кг. Можна знайти більш легкі кульки для початківців, або з вагою більше 9 кг для більш досвідчених.
Для більшої довговічності та кращого зчеплення, рекомендується вибирати однотонну кулю з синтетичної шкіри або капрону. Так само дуже важливо використовувати матеріал, який гарантує антивологість, щоб запобігти ковзанню настінного м’яча між руками та падінню на голову спортсмена.
Для вдалого кидка міцно тримайте м’яч у передньому положенні, ліктями попереду тіла, станьте в положення присідання і киньте м’яч вгору по стіні. Рух повинен здійснюватися з великою силою щоб досягти максимальної висоти.
Мій вибір настінного м’яча за найкращою ціною або промо
POWRX - Настінна куля 2-10 кг (5 кг (зелена))
КЕРУВАННЯ ЕНЕРГІЄЮ - М'яч для кульки Slam Ball настінний для медицини з текстурованою поверхнею для легкого зчеплення та гума, зважена для перехресного тренування .
М'яч настінний Sveltus 9кг
Capital Sports Wallba - Настінний м'яч, м'яч із синтетичної шкіри для основних вправ та фітнес-тренувань, перехресних тренувань, бодібілдингу, ММА ... - .
Sveltus - 4932 - Настінна куля - Камуфляж, 12 кг
Переваги цієї вправи для початківців
Новачки вміють займатися настінним м'ячем, що не вимагає специфічних навичок. Цей вид вправ допомагає відновити фізичний стан, щоб ви могли робити інші тренування. Це також служить основою для досягнення краще освоїти інші більш складні рухи CrossFit. Настінний м’яч - чудовий спосіб для початківців наростити м’язи, особливо руки та ноги. Регулярні тренування з настінним м’ячем покращує витривалість і координацію рухів. Регулярно виконуючи цю базову вправу, ви зможете набути правильних постуральних рефлексів для ефективного та безпечного виконання присідань.
Грізний метаболічний режим для тренованих спортсменів
Кинути м’яч ще вище і ще голосніше; це виклик для кросфітерів, які практикують настінний м’яч. Як правило, самці націлюються на висоту 3 метри, а самки - приблизно на 2,7 метра. Кількість послідовних повторень, які потрібно виконати, може досягати 150 і навіть більше.
Для людей низького зросту вправа може бути досить напруженим, оскільки зусилля, яке виробляється, має бути набагато більшим, щоб досягти цілі висоти. Іноді навіть обов'язково перейти до супроводжувати м'яч високо, і тим самим зменшити навантаження на руки. Поводження з 9-кілограмовою кулькою на стіну - чудовий спосіб дуже ефективно забезпечити метаболізм.
Щоб полегшити запуск і не нашкодити собі, важливо мати відповідні технічні навички. Можна взяти натхнення у баскетболістів і пристосувати їхні рухи до настінного м’яча. М'яч потрібно утримувати, кидати і потім ефективно ловити, щоб запобігти вислизанню з рук і спричиненню більшої витрати енергії.
Доведення вправи до межі з 150 повторень без перерви може мати згубний ефект. Дійсно легко впасти духом, якщо руки досягнуть нестерпного рівня втоми. Ця стадія виснаження також включає ризики нещасних випадків, на випадок, якщо м’яч впаде і потрапить в обличчя.
Щоб уникнути отримання м’яча в обличчя, бажано розподілити зусилля, розділивши 150 повторень на кілька підходів. Ви можете скористатися часом, коли м’яч знаходиться в повітрі, щоб швидко розмахувати руками і відпочивати ними. Ніколи не втрачаючи настінний клубок очей, тримайте контроль над своїми руками щоб мати змогу правильно зловити настінну кулю, залишаючись завжди на відстані 500 м від стіни.
Тренуйтесь настінний м'яч можливість перевірити межі своїх фізичних можливостей, шляхом виявлення можливої скутості литок і щиколоток або жорсткості стегон. Дуже часто новачки бояться такого виду вправ, який, ймовірно, приведе до знищення морального духу у випадку поганого результату.