Натуральний жиросжигатель Який натуральний жиросжигатель вибрати
Ми всі хочемо чарівну таблетку, яка може допомогти нам спалити жир. На жаль, вони не існують. Однак природні спалювачі жиру - продукти харчування та харчові добавки, що мають властивості спалювання жиру - можуть допомогти здоровим харчуванням та програмою вправ. Більше інформації тут.
Однак вони самі по собі не можуть вирішити ваші проблеми з вагою; це також вимагає, щоб ви змінили свої звички і прагнули до здорового способу життя.
Ви можете знайти природні спалювачі жиру в продуктах, включаючи трави, спеції, фрукти, овочі та інші рослинні продукти. Ви також можете придбати жиросжигающие добавки у формі капсул, порошків та рідин, які зазвичай приймають під час їжі. Всі ці продукти пропонують природні способи активізувати ваші зусилля для спалювання жиру та схуднення.
Як працюють спалювачі жиру ?
Жиросжигатели працюють декількома різними способами. Деякі запобігають засвоєнню жиру вживаною їжею. Інші впливають на інсулін у вашому організмі, що впливає на рівень цукру в крові та кількість жиру, що зберігається в клітинах. Нарешті, деякі прискорюють ваш метаболізм.
Коли ваш метаболізм збільшується, це прискорює швидкість розщеплення жиру та інших тканин в організмі. Цей процес, який називається термогенезом, зумовленим дієтою, збільшує спалювання калорій у вашому тілі, що допомагає схуднути.
Природні спалювачі жиру
Наукові дані свідчать про те, що існує кілька інгредієнтів, які можуть допомогти спалити жир. Природні варіанти краще, ніж синтетичні хімічні спалювачі жиру, які мають безліч побічних ефектів. Завжди прагніть натуральності та шукайте найкращі інгредієнти. Нижче наведено кілька спалювачів жиру, які можуть допомогти вам схуднути.
Кофеїн
Кофеїн допомагає довше тренуватися і навіть покращує ваші показники, що допомагає вашому тілу спалювати більше жиру. !
Кофеїн, основний інгредієнт кави, чаю та шоколаду, є природним спалювачем жиру. Він стимулює нервову систему і допомагає організму спалювати жир, стимулюючи обмін речовин.
Згідно з дослідженням, споживання п'яти міліграмів кофеїну на кілограм маси тіла за годину до тренування може навіть поліпшити фізичну працездатність і призвести до втрати ваги.
Інше дослідження показало, що поєднання кофеїну з низькоінтенсивними фізичними вправами допомагає організму спалювати більше жиру, ніж фізичні вправи. Крім того, кофеїн також може допомогти вам довше тренуватися.
Однак кофеїн змушує деяких людей нервувати, хвилюватися і не здатні заснути, тому обмежте споживання до помірних кількостей.
Екстракт зеленого чаю
Екстракт зеленого чаю, найбільш концентрована форма зеленого чаю, містить потужний антиоксидант, який називається EGCG (епігалокатехін-3-галлат). EGCG посилює обмін речовин і, як додатковий бонус, покращує здоров’я серця.
Вчені не впевнені, як зелений чай працює як природний жиросжигатель, але дослідження показують, що він може зменшити споживання їжі, а також засвоєння жиру; коли жир не засвоюється, він проходить через травну систему, стілець та поза організмом.
Екстракт зеленого чаю також збільшує використання організмом енергії завдяки термогенезу - процесу спалювання калорій через травлення [4, 5]. Екстракт зеленого чаю може спричинити легке розлад шлунку, а в рідкісних випадках - проблеми з нирками або печінкою.
Отримайте безкоштовний путівник найкращими натуральними добавками для вашого способу життя
Тепер у вас є шанс дізнатися, які добавки вам потрібні, щоб змінити ваше життя. Введіть свою електронну адресу нижче, щоб отримати безкоштовний путівник !
Вводячи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати повідомлення електронною поштою від Глобального центру зцілення.
Кон'югована лінолева кислота
Кон'югована лінолева кислота (CLA), поліненасичена жирна кислота омега-6, яка в природі міститься в горіхах, насінні, олії гранатових кісточок та грибах білих ґудзиків, є загальною харчовою добавкою, яка допомагає розщеплювати жирові клітини.
У дослідженні, коли чоловіки та жінки вживали CLA щодня під час їжі, учасники збільшували м'язову масу тіла та м'язову силу, а також знижували рівень жиру та "поганого" холестерину (ЛПНЩ).
В іншому дослідженні жінки з ожирінням у постменопаузі, які щодня приймали добавки CLA, знижували як індекс маси тіла (ІМТ), так і загальну масу тіла.
Побічні ефекти можуть включати розлад шлунка та підвищений ризик кровотечі. Завжди перевіряйте чистоту та якість добавок, які ви обираєте, і використовуйте рослинні добавки.
Женьшень
Давно вважали, що чай з женьшенем допомагає при схудненні. Дослідження на тваринах дозволяють припустити, що женьшень і гінзенозиди, що містяться в ньому, зменшують розмір жирових клітин і вироблення жиру, але в дослідженнях на людях такі ефекти виявити важче.
Жінки з ожирінням середнього віку, які протягом восьми тижнів вживали женьшень Panax, знижували свою вагу та ІМТ - але не талію та відсоток жиру в організмі.
Ще одне дослідження, проведене на людях, показало, що женьшень не лише спричиняв втрату ваги у деяких людей, але й впливав на склад мікробіоти кишечника - мікробів, що складають екосистему кишечника. Цікаво, що ефект від ожиріння добавки женьшеню залежав від початкового складу мікробіоти кишечника людини.
Побічні ефекти женьшеню можуть включати безсоння, головні болі, прискорене серцебиття або зниження або підвищення артеріального тиску.
Найкращі продукти, що спалюють жир
Якщо ви хочете спробувати продукти, які працюють як природні спалювачі жиру, ознайомтеся з вибором нижче. Ви можете легко включити продукти, що спалюють жир, такі як кайенський або яблучний оцет, у свої страви або додати їх до своїх рецептів напоїв, включаючи смузі та чаї.
Каєнський перець
Вчені виявили, що кайенський перець є потужним природним спалювачем жиру. Дослідження показують, що вживання цього гострого червоного перцю під час їжі збільшує повноту (ситість). Він пригнічує апетит, а також зменшує тягу до солоної та солодкої їжі [10]. У невеликому дослідженні жінки, які додавали кайенський перець у їжу, спостерігали посилений термогенез, що викликається їжею, та спалювання жиру (окислення ліпідів).
Цей пряний червоний перець чилі зменшує тягу, збільшує насиченість і відомий як потужний природний жиросжигатель.
Капсаїцин, інгредієнт перцю чилі, який робить його гострим, підвищує температуру тіла, коли ви його їсте. Наступне охолодження спалює калорії. Однак ви можете виробити толерантність до кайенського перцю, який з часом зменшує його наслідки для зниження ваги.
Ви можете додати кайенський перець до своїх рецептів, включаючи смузі та соки. Для додавання потужності капсаїцину, активного інгредієнта кайенського перцю, спробуйте добавки. Деякі люди вважають кайенський перець занадто гострим, або це засмучує їх шлунок. Завжди приймайте капсули кайен з їжею.
Органічний сирий яблучний оцет
Протягом багатьох років експерти розглядали органічний сирий яблучний оцет (ACV) як жироспалюючу добавку. Деякі дослідження показали, що він може нормалізувати рівень інсуліну, активізувати обмін речовин і спалювати жир. Це також може придушити апетит, можливо, посилюючи відчуття наповненості вашого тіла.
Рекомендується приймати одну-дві столові ложки, змішані з водою. Ви також можете самостійно зробити заправку для салату і додати її до різних рецептів. Однак деякі люди не люблять смак цього соусу або виявляють, що він викликає розлад шлунку.
Грейпфрут
Ви, можливо, чули, що для перетравлення грейпфрута потрібно більше калорій, ніж він містить, і певним чином, це правда! Цей цитрус сильно впливає на вагу. Свіжий грейпфрут не тільки допомагає схуднути, але навіть допомагає нормалізувати рівень інсуліну та глюкози в крові, показує дослідження.
Інші дослідження показали, що вживання грейпфрута може зменшити кількість ліпідів або жирів, що циркулюють у крові, а також може збалансувати артеріальний тиск. Ви навіть можете спробувати екстракт насіння грейпфрута для більш концентрованої форми.
Рослинний білковий порошок
Збільшення кількості з’їденого білка, особливо при зменшенні споживання порожніх вуглеводів, може стимулювати м’язи, які будує ваше тіло. Маючи більше м’язів, ви будете спалювати більше калорій щодня, нічого не роблячи! Це не означає, що ви не повинні займатися фізичними вправами, включаючи аеробіку та тренування з обтяженнями, просто більша м’язова маса допомагає спалити більше калорій. Білок також стримує апетит, зменшуючи гормон голоду грелін.
Більше м’язів дорівнює більшій кількості спалених калорій на день. Збільшення споживання білка може бути чудовим способом спалити зайвий жир !
Додавання білкового порошку до смузі або страв - це потужний і простий спосіб збільшити споживання білка, який допомагає вашому тілу спалювати більше жиру. Вибирайте веганські білкові порошки, такі як горох, коричневий рис або конопляний білок.
Оливкова олія екстра вірджин
Використовувати жир для спалювання жиру? Звичайно ! Одне дослідження показало, що використання оливкової олії першого віджиму (EVOO) під час їжі збільшує кількість спаленого жиру до п’яти годин після їжі. У дослідженні це називається окисленням жиру після їжі. Оливкова олія першого віджиму також підвищує термогенез, спричинений дієтою.
Це було порівняно невелике дослідження серед жінок у постменопаузі, але це важливо, оскільки метаболізм та спалювання жиру сповільнюються з віком.
Чи всі спалювачі жиру безпечні ?
Природні спалювачі жиру, як правило, безпечні, але завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати приймати добавку. Деякі - навіть природні - можуть взаємодіяти з ліками, що відпускаються за рецептом, або навіть іншими добавками.
Загалом, спалювачі жиру з великою кількістю інгредієнтів мають більший ризик взаємодії ліків та побічних ефектів. Крім того, було проведено мало досліджень щодо багатокомпонентних дієтичних добавок, що спалюють жир, та їх взаємодії.
Обов’язково припиніть прийом спалювачів жиру, якщо ви відчуваєте важкі побічні ефекти.
Чи справді ефективні спалювачі жиру ?
Розгляньте дієту як найважливішу частину загального плану схуднення. Вправа 2-ї частини має вирішальне значення, тоді як добавка для спалювання жиру може бути глазур’ю на торті.
Обов’язково приймайте спалювачі жиру, дотримуючись інструкцій. Прийом більше рекомендованої щоденної порції може завдати шкоди вашому здоров’ю. Швидке схуднення не є оптимальним, якщо ви хочете цього уникнути в довгостроковій перспективі, і спалювачі жиру не повинні замінювати роботу, необхідну для створення нового здорового способу життя.
Поради щодо вибору спалювача жиру
Після того, як ваша дієта та вправи впорядковані, може здатися складним вибрати правильну добавку для спалювання жиру. Нехай вас не обманюють м’язисті конструкції та приваблива упаковка. Уточніть свої цілі, задавши собі такі важливі запитання:
- Чому ти хочеш взяти спалювач жиру ?
- Чи чутливі ви до кофеїну ?
- Ви приймаєте якісь ліки чи у вас серйозні проблеми зі здоров’ям? ?
- Як довго ви хочете приймати жиросжигатель ?
- Чи є жиросжигатель натуральним, без хімічних добавок ?
- Чи є жироспалювачем веганським, органічним та без глютену ?
Після того, як ви встановили кілька основ, виберіть спалювач жиру, який підходить саме вам. Фізіологія кожної людини унікальна, і ваша може реагувати на один спалювач жиру, але не на інший. Можливо, вам доведеться також дозволити жироспалювачу працювати деякий час, до декількох тижнів.
Будьте обережні, щоб не поєднувати два стимулятори разом, оскільки це може дати вам зворотний ефект, через що ви відчуєте виснаження. І як завжди, купуйте добавки найвищої якості, які містять органічні рослинні інгредієнти для найкращих результатів.
Бали, які слід пам’ятати
Жироспалювачі, хоча і не є швидким рішенням, можуть допомогти вам схуднути. Вони можуть працювати, збільшуючи ваш метаболізм, блокуючи засвоєння жиру або зменшуючи апетит.
До природних спалювачів жиру належать трави, такі як женьшень, такі продукти, як кайенський перець, яблучний оцет та грейпфрут, або сполуки, які в природі містяться в таких продуктах, як кофеїн. Ви можете просто їсти продукти, спеції або трави, які спалюють жир, або ви можете зосередити свою силу спалювання жиру в капсулах або екстрактах.
Вибираючи спалювач жиру, задайте собі чіткі запитання, наприклад, що ви хочете виконати та з якою частиною подорожі для схуднення ви хочете отримати найбільшу допомогу, наприклад, тягою, метаболізмом чи енергією.
Поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж почати приймати спалювач жиру, і припиніть, якщо у вас виникнуть негативні побічні ефекти. Завжди уникайте синтетичних спалювачів жиру, які зазвичай містять шкідливі хімічні речовини, і шукайте натомість органічні варіанти, що не містять глютену.