Натуропатичний підхід до природного лікування остеопорозу - Оорека

  • Їжа
  • Спосіб життя

природного

Дієта повинна забезпечувати достатню кількість кальцію та поважати кислотно-лужний баланс. Крім того, пацієнт повинен якомога більше здійснювати фізичну активність, хоч і мінімальну, наприклад, ходьбу.

Їжа

Дієта необхідна для боротьби з остеопорозом. Особливо необхідно бути обережним, щоб забезпечити достатнє споживання кальцію.

  • Цей мінерал міститься в ряді харчових продуктів, але з натуропатичної точки зору надзвичайно важливо забезпечити кислотно-лужний баланс організму (рН-баланс організму).
  • Дійсно, дисбаланс (зокрема, підкислення) спричиняє модифікацію виведення кислот та паратиреоїдних гормонів на рівні нирок, що сприяє резорбції кісток.
  • Крім того, щоб усунути кислі відходи (буферизувати їх певним чином), організм буде використовувати свої лужні запаси, витягуючи мінерали з кісток, що призводить до додаткового витоку кальцію.
  • З цих причин натуропати не рекомендують вживати молочні продукти, як це найчастіше розуміють, оскільки вони підкислюють і, отже, сприяють декальцифікації, що суперечить бажаному ефекту, тому.

Однією з дієт на користь є критська дієта, оскільки вона є однією з найбільш шанованих з точки зору кислотно-лужного балансу.

Їжа, яку слід віддати перевагу

  • Краще вживати деякі овочі, багаті кальцієм, такі як:
    • шпинат,
    • зелена капуста,
    • брокколі,
    • цибуля-порей,
    • ріпа.
  • Бобові також багаті кальцієм і не створюють проблем з кислотністю. Подумайте, наприклад:
    • з нутом,
    • сочевиця,
    • з білою квасолею.
  • Інші дуже цікаві продукти з точки зору кальцію: водорості (спіруліна, норі, вакаме та ін.). Слід бути обережними при вживанні їжі та дієтичних добавок, що містять водорості, через ризик надмірного споживання йоду, особливо у людей з дисфункцією щитовидної залози, порушенням серцевого ритму або нирковою недостатністю.
  • Більшість сухофруктів також є чудовими постачальниками кальцію (крім того, вони алканізують), як і певна риба (зокрема, анчоуси) та ракоподібні (креветки, омари, устриці, гребінці тощо).
  • Хліб із закваски особливо ремінералізує.
  • Також вибирайте воду, багату кальцієм, таку як:
    • Гепар,
    • Contrex,
    • сальветат,
    • Квезак,
    • Vittel,
    • Badoit.

Крім того, не слід нехтувати споживанням білків, оскільки вони дозволяють мати хороший кістковий метаболізм. Однак, оскільки білки підкислюють, їх споживання потрібно контролювати так, щоб бути достатнім, але не надмірним.

Їжі, якої слід уникати

Завжди з метою забезпечення хорошого кислотно-лужного балансу, ми не радимо вживати:

  • алкоголь;
  • кави;
  • рафінованих продуктів:
    • білий хліб,
    • Білий цукор,
    • промислове печиво,
    • рафіновані олії,
    • газовані напої,
    • смажена їжа,
    • пресерви;
  • надлишок солі;
  • насичені жирні кислоти.

Харчові добавки

Деякі харчові добавки можуть ефективно брати участь у лікуванні остеопорозу. Незважаючи на те, що добавка кальцію є важливою, не можна нехтувати магнієм та цинком, які сприяють зв’язуванню кальцію з кісткою. Дійсно, високий рівень магнію в крові знижує на 44% ризик переломів, пов’язаних з остеопорозом.

Щодо препаратів кальцію, майте на увазі, що вони можуть спричинити проблеми з травленням у деяких людей (можуть боліти живіт, запор або нудота).

Спробуйте різні бренди та різні презентації (жувальні, ігристі, капсули тощо), щоб знайти той, який підходить саме вам.

  • карбонат кальцію буде легше засвоюватися, якщо приймати його під час їжі або відразу після цього (цитрат кальцію, лактат та глюконат можна приймати в будь-який час);
  • ідеальним є поглинання його великою кількістю води.

Ми також можемо взяти:

  • вітамін В6, який допомагає плести кістковий качок;
  • вітамін С, який необхідний для синтезу колагенових волокон, на яких прикріплюється кальцій;
  • вітамін D, звичайно, оскільки він дозволяє цю фіксацію кальцію (зі швидкістю 2000 МО на день);
  • вітамін К, який призводить до відкладення кальцію в кістковій тканині.

Добре знати : добавки кальцію та вітаміну D лише суттєво знизили б ризик переломів у людей похилого віку, які проживають у закладі або мають серйозний дефіцит (це не матиме ефекту у людей молодшого віку, працездатних осіб, які не проживають у закладі).

Серед багатьох харчових добавок, які можуть забезпечити ці різні елементи, наведемо:

  • Кверцетин, який благотворно впливає на щільність кісткової тканини, а також на її міцність;
  • комплекс Osteo-Nut (який містить кверцетин), який бере участь у складанні колагенових волокон і який може бути корисним для профілактики (2 капсули на день протягом 6 місяців);
  • Вапняк Версаль D 8 із розрахунку одна ампула щоранку;
  • ранковий та вечірній назальний спрей біо-арагоніту від Sofibio;
  • поживні вапняні солі Веледи з розрахунку одна доза, що чергується вранці та ввечері;
  • органічний кремній, що продається Source Claire зі швидкістю 6 кап.

Приймайте ці процедури протягом 6 тижнів, зупиніть один місяць і, якщо потрібно, продовжте.

Спосіб життя

Фізичні вправи

Займатися фізичними навантаженнями дуже важливо. Сама по собі така практика може затримати і навіть зменшити остеопороз.

Можливі різні заходи, від найбільш спортивних (біг підтюпцем, крок тощо) до більш спокійних (ходьба) через м’якіші (аквагім, тай-чи-чуан, ци-гонг [чиконг] тощо). Зауважте, що йога, що практикується 12 хвилин на день, допомагає пом’якшити та розслабити суглоби, усунути біль та зміцнити кістки.

Ви також можете дізнатись про сеанси біокінезу (дихальний метод, пов'язаний з вісцеральною гімнастикою).

Сонце

Крім того, заняття на свіжому повітрі цікаві, оскільки необхідне вплив сонячного ультрафіолетового випромінювання.

Дійсно, якщо необхідно вжити заходів обережності для захисту від сонячних опіків та уникнення розвитку шкірних захворювань, з іншого боку, настійно рекомендується час від часу приблизно двадцять хвилин сонця.

Цей вплив дозволяє організму синтезувати вітамін D, який необхідний для правильного засвоєння кальцію в кишечнику.

Хоча перебування на сонці не завжди легко (особливо взимку), можна споживати дієту з вітаміном D, вживаючи рибу (лосось, сардини, оселедець, скумбрія, риба-меч) та риб’ячий жир (печінка тріски або палтус) а також яєчні жовтки.

Добре знати: також можна звернутися до добавок з вітаміном D, знаючи, що у пацієнтів з остеопорозом в ідеалі було б необхідно поновлювати добавку на 100 000 МО кожні три тижні, або навіть на 50 000 МО вітаміну D3 на тиждень протягом двох місяців, а потім щомісяця протягом Від 3 до 6 місяців.

Оксигенат

Як завжди, важливо подихати свіжим повітрям і, отже, якомога частіше керувати стресом, дихаючи спокійно і глибоко.

  • Справді, стрес також закисляє, що, таким чином, впливає на весь організм.
  • Крім того, оксигенація необхідна для правильного функціонування кісткових клітин, а також для хорошого кровообігу.